I sociala medier har jag tappat antalet vänner som har delat det ökända Norman Vincent Peale-citatet:

Sikta mot månen. Även om du missar landar du bland stjärnorna.

Med andra ord, sikta högt och sätt långtgående mål, och även om du inte är riktigt där kommer du att vara på ett bra ställe. Jag håller väldigt mycket med känslan bakom att sätta ambitiösa mål inom alla livets områden. Norman Vincent Peale och jag kanske dock inte håller med om att utforma sådana mål från början på ett sätt som redan talar om möjligheten att misslyckas med att nå dem eller sätta och uppnå mål som kan vara omöjliga.

Enligt min åsikt måste ett mål vara en välbalanserad kombination av att vara ambitiös och vara realistisk (mycket i linje med begreppet SMART mål ).

Jag arbetar med marknadsföring. Som ett resultat är tanken på ett mätbart mål inte främmande för mig. Från dag ett i den här karriären trumades det nästan in i mig att allt måste vara målstyrt och det har tjänat mig bra i min karriär. Men målsättning och, viktigare, måluppnåelse kan ha en betydande positiv inverkan på alla professionella och personliga aspekter av ditt liv, oavsett vad du gör som en karriär.

Låt oss titta på varför det är viktigt att sätta realistiska mål och vilka är fördelarna med realistiska målsättningar.

1. Målsättning, målhämtning och ditt självförtroende

Vi har en verklig självförtroendekris på våra händer. En studie från 2021 visade att majoriteten av kvinnorna (62%) och hälften av männen inte tror att de är intelligenta. Förbluffande tror över 60% av oss inte att vi är bra på våra jobb.^[1]Dessutom är låg självkänsla förknippad med en ökad risk för depression, ångest och till och med självmord.^[två] Reklam

Så, vad har detta att göra med målsättning?

En studie av George Wilson om Value-Centered Approach To Goal-Setting and Action Planning gjorde tydliga samband mellan målslag och förbättrat självförtroende.^[3]Att sätta konkreta mål, med andra ord, även om du inte har nått dem ännu men gör framsteg mot dem kan leda till högre självkänsla.

2. Att sätta mål motiverar oss

En annan anledning till att det är viktigt att sätta realistiska mål är att det hjälper oss att motivera.

Låt oss inse det, motivation är en kamp för många människor just nu. Ett år av turbulens och osäkerhet räcker för att även de mest entusiastiska av oss ska kämpa. Men drygt hälften av personerna i en studie sa att uppsättningen av mål hjälper dem att hålla dem motiverade.^[4]

Särskilt i tider av svårigheter kan det att ha mål att arbeta mot hjälpa dig att behålla fokus och motivation både i ditt arbete och när det gäller personliga mål.

3. Mikromålens kraft

För att citera den underbara Baz Luhrmann, har detta speciella tips ingen grund som är mer tillförlitlig än min egen slingrande upplevelse, - ja, i min erfarenhet och andra som jag har delat med anekdotiskt.

Jag har varit på uppdrag det senaste året att gå ner i vikt - inte ett bokstavligt ton, för att vara tydlig. Men om vi ska vara specifika, tänkte jag förlora 56 kg. Det är inte första gången jag ger mig ut på just det uppdraget, och vid mina tidigare tre försök kom jag mig halvvägs innan jag slutade och sedan ångrade allt det goda arbetet. Hej, självförstörande läge!Reklam

Den här gången närmade jag mig det annorlunda. Istället för att gå ut med målet att jag vill förlora 56 kg har jag delat upp det i mikromål som känns mer realistiskt uppnåbara på kort tid.

• Mål 1: 14 kg
• Mål 2: 28 pund
• Mål 3: 35 kg
• Mål 4: 42 kg
• Mål 5: 49 kg
• Mål 6: 56 kg

Jag passerade nyligen mål 4 och är på väg till mål 5.

så, vad är skillnaden den här gången?

Jag känner mig motiverad av att jag redan har uppnått fyra av mina mål . Vid det sista försöket som jag gjorde, genom att vara 25 kg, blev jag frustrerad över att mitt mål fortfarande verkade så långt borta. Den här gången firar jag vinnare oftare genom att sätta mindre mål som bidrar till det större målet på plats. Det hjälper till med mitt beslutsamhet och engagemang.

4. Dopamin älskar realistiska mål

Dopamin kallas ofta njutningskemikalien. Det är kemikalien som släpps ut när vi är glada. Denna lycka kan skapas av dåliga vanor eller goda vanor. Vissa olagliga droger fungerar genom att störa kroppens dopaminsystem, vilket gör dem så beroendeframkallande.

Micromål, som det visar sig, ger oss en känsla av belöning. Att uppnå mindre mål regelbundet på vägen mot ett större ger oss en stor liten träff av dopamin, vilket hjälper oss att hålla oss motiverade på vägen mot det större målet.

5. Realistiska mål ger oss Oomph!

En anmärkningsvärd upptäckt av en 2017-studie av Granot, Stern och Balcetis visade att fastställande av mål faktiskt ökar vårt systoliska blodtryck, vilket i sin tur gör att vi känner oss redo att agera. Men resultaten gick ett steg längre. De bekräftade att när målen kändes svåra att uppnå (med andra ord realistiska) var boostet i SBP mer uttalat än i fall där målet kändes för svårt.^[5] Reklam

Att sätta realistiska mål har med andra ord en fysisk inverkan på våra kroppar för att ge oss den känsla vi behöver för att gå ut och få det.

6. Realistiska mål och Goldilocks-regeln

Mål är till sin natur resultat som vi vill ha som kräver att vi agerar. Att uppnå mål händer bara när vi följer den nödvändiga handlingen vi behöver för att nå dem. Och att hålla fast vid vad som helst, oavsett om det är en diet, ett löfte om att skriva 500 ord om dagen, en löpande regim eller ett mål att slå ett visst försäljningsnummer kräver motivation.

I en artikel talar James Clear om Goldilocks-regeln. Utgångspunkten för Goldilocks-regeln är att människor bara är motiverade när uppgiften är den absoluta optimala svårighetsgraden.^[6]Clear hävdar att om något är för lätt, så blir du helt enkelt uttråkad. Med andra ord, om ditt mål är för enkelt, kommer din motivation att dö för att du helt uppriktigtvis inte känner dig tillräckligt utmanad.

Om å andra sidan uppgiften är alldeles för svår (omöjlig, till och med), blir du avmotiverad och tror att oavsett vad du gör kommer du inte att kunna uppnå det. Tänk på att spela schack som en amatör mot en stormästare. Att utplånas om och om igen leder sannolikt till att du slutligen ger upp.

Clear hävdar att Goldilocks-zonen för ett mål är det utrymme där det är svårt och utmanar dig till kanten av dina förmågor men ändå definitivt kan uppnås. Det är här människor förblir mest motiverade och håller fast vid de åtgärder som krävs för att uppnå mål.

Så kom ihåg att nästa gång du sätter upp dina mål måste de vara utmanande men inte alls omöjliga.

7. Målsättning kan förändra ditt liv

Så vi vet att realistiska mål och mikromål hjälper oss att hålla oss motiverade på resan till större mål. Och i slutändan är det här som verkligen har livsförändrande fördelar.Reklam

Som vuxen har jag haft mål på alla möjliga områden. Jag gick ut med ett inkomstmål (som jag bröt in i mikromål) när jag var i början av 20-talet och varje gång jag uppnådde ett av mikromålen skulle jag belöna mig själv med en upplevelse (ett besök någonstans vanligtvis). Jag är inte vid mitt slutmål än, och så fortsätter det.

På senare tid har jag satt hälsomål kring vikten. Jag är på god väg med realistiska mikromål. Dessa mindre mer realistiska mål läggs upp. För mig kommer de att vara hälsosamma och ekonomiskt bekväma - livsförändrande saker.

Det kan vara något helt annat för dig. Men jag är fast övertygad om att sätta upp stora livsförändrande mål, dela upp dem i mindre, mer realistiska mål och uppnå dem.

Gå och hämta det

Vad vill du? Är det en inkomstnivå? Eller vill du ha ett jobb i ett visst företag, ett företag i en viss bransch eller att kunna köra i en viss hastighet? Jag hoppas att du har insett varför det är viktigt att sätta realistiska mål genom att läsa dessa 7 fördelar med realistiska målsättningar.

Bara du vet hur livsförändrande mål ser ut för dig. Men här är något att prova:

1. Skriv ner slutmålet (erna) och hur lång tid du tror det kan ta att uppnå.
2. Dela upp det i mindre mål som realistiskt kan uppnås inom en mindre tidsram.
3. Skriv ner vad du kommer att göra för att uppnå det första mikromålet.
4. Gå och hämta det.

Lycka till!

Fler tips om hur du sätter realistiska mål

• Hur du ställer in SMART mål som du ska uppnå
• Hur man ställer in realistiska kortsiktiga mål för ett framgångsrikt liv
• Hur man sätter mål och uppnår dem framgångsrikt

Utvalda fotokrediter: Markus Winkler via unsplash.com Reklam

Referens