De flesta av oss är lat, åtminstone en del av tiden. Det är bara naturligt.

Att vara lat betyder bara att du vill spendera så lite ansträngning som möjligt - och vem som har rätt sinne vill spendera extra tid eller energi där det inte är motiverat?

Naturligtvis är det också problematiskt att vara lat. Om du känner dig lat och omotiverad kommer du inte att vidta proaktiva åtgärder för att uppnå dina mål, och du kan kämpa i både ditt personliga och professionella liv.

Lyckligtvis kan flera strategier hjälpa dig att besegra detta mörkare sida av ditt sinne .

Om du vill sluta vara lat kommer det att krävas en koncentrerad insats från din sida. Men oroa dig inte - när några av dessa taktikar börjar, kommer du att få det mycket lättare att bibehålla din fart.

1. Lär dig att acceptera din egen lathet

För det mesta är den här artikeln utformad för att hjälpa dig att slå tillbaka mot latskap som om det är en olycklig skurk som avsiktligt försöker sabotera din framgång. Detta kan dock vara kontraproduktivt. Om du hatar tanken på att vara lat är det troligt att du slutar bli emot dig själv.

Detta leder till en cykel av negativt självprat, vilket vetenskapligt har visat sig ha en negativ effekt på humör, vilket ökar stress.^[1]Lågt humör och hög stress leder till ännu lägre produktivitet, vilket leder till låg självkänsla, och cykeln fortsätter.

Sättet att bryta sig ur detta är att lära sig att acceptera din egen lathet. Det är okej att känna sig lat. Det är naturligt att känna sig lat. Du kan arbeta för att ta itu med din latskap utan att känna dig dålig eller skyldig.

2. Förstå din källa till lathet eller brist på motivation

Ta dig sedan tid att förstå rötterna till din lathet och / eller brist på motivation. Detta är ett av de mest utmanande stegen att ta men också ett av de viktigaste.

För att ta reda på källan till din brist på motivation måste du först förstå din egen motivationsstil. För att göra det, ta den kostnadsfria bedömningen Vad är din motivationsstil? så att du vet vad du kan göra för att maximera styrkan i din motivationsstil.Ta bedömningen nu!

Om du kan ta reda på vad som gör att du känner dig lat och omotiverad kan du hitta ett sätt att förhindra eller mildra effekten.Reklam

Känner du dig till exempel alltid omotiverad vid en viss tid på dagen? Kryper känslor av latskap in när du inte har arbete som utmanar dig?

Stress är en vanlig källa till brist på motivation. Femtiosju procent av de anställda med hög stress känner sig oproduktiva, jämfört med 10 procent av de anställda med låg stress.^[2]

Var uppmärksam på din miljö, tid på dagen, människorna omkring dig och vilken typ av arbete du gör. Chansen är stor, det finns ett mönster.

3. Bryt dina personliga cykler

I många fall är latskap en biprodukt av vana, antingen direkt eller indirekt - och detta gäller särskilt om du känner dig lat runt samma tid på dagen eller under samma omständigheter.

Följaktligen kan du minska dina känslor av lathet genom att helt enkelt bryta dina vanor och cykler. Detta är särskilt viktigt om du arbetar hemifrån eller om du sitter fast på samma kontor varje dag.

Överväg att arbeta i en ny miljö, ge dig själv olika arbetstider eller till och med klä dig annorlunda. Varje större förändring kan ha en positiv effekt på dig.

4. Ställ in mer rimliga mål

Ibland är människor lat eftersom de mål de har satt upp sig själva är för skrämmande.

Låt oss till exempel säga att det är en varm dag och du har satt ett mål att springa ute i 10 mil. Det är en hög order även för en skicklig löpare. Så naturligtvis kommer du att skjuta upp och frukta att börja träningen.

Men tänk om du minskade ditt mål till en två mils körning? Det skulle vara mycket lättare att kalla motiveringen att gå, och 2 miles är verkligen bättre än 0 miles.

Använd SMART-målkriterier att ställa in lämpliga mål för dig själv och var inte rädd för att sänka intensiteten i dina mål om du känner dig omotiverad.

5. Uppnå något litet

Att känna sig fullbordad är en enorm motivator. Om du kan åstadkomma något och må bra om det, kommer den positiva energin att fortsätta till din nästa strävan - även om det är något du fruktar att göra.Reklam

Du kan optimera din arbetsbelastning eller till och med din dag för detta. Välj en liten, lätt genomförbar uppgift i början av dagen för att börja din fart. Ett av mina favoritproduktivitetstips är om något tar mindre än 2 minuter, gör det just nu.

5-sekundersregeln är liknande.^[3]Om du har en impuls att göra något produktivt har du 5 sekunder att agera på den impulsen. Dra nytta av dessa flyktiga känslor av produktivitet och tveka inte att agera på dem!

Om du befinner dig fast mitt på dagen, hitta något att göra som får dig att må bra - även om det innebär att du avviker från din vanliga plan.

6. Använd Pomodoro-tekniken för att karantäna din lathet

Pomodoro-tekniken är en välkänd tidshanteringsstrategi som är tänkt att hjälpa människor att vara produktiva. Huvudidén är att dela upp ditt arbete i fokuserat arbete och små pauser; den ursprungliga tanken var att arbeta i 25 minuter, sedan bryta i 3 till 5 minuter och ta en längre paus efter fyra cykler.

Du kan dock använda vilka tidsmetoder som fungerar bäst för dig. Använd denna metod för att effektivt sätta din latja i karantän. Låt dig vara helt lat under de korta pauserna, var sedan redo att återuppta fokus när timern slutar.

7. Känna igen och stänga av dina flyktvägar

De flesta former av latskap är beroende av en flyktväg. Det är lätt att vara lat om du frestas av det oändliga rullningsinnehållet på din favoritplattform för sociala medier eller om du bara har ytterligare ett avsnitt under en säsong av ditt favorit-tv-program.

Lär dig att känna igen dessa flyktvägar och gör vad du kan för att stänga av dem. Kan du till exempel stänga av aviseringar på din mobila enhet? Kan du arbeta i ett annat rum än TV: n? Kan du tillfälligt inaktivera internetåtkomst?

Behöver du fler tips? Gå med gratis Fast-Track-klass - Inget mer förhalning . Du lär dig en praktisk metod för att sluta fördröja och börja göra saker. Gå med i denna 30-minuters gratis session nu!

8. Få ut det mesta av din lathet

Det är helt bra och till och med bra att vara lat ibland. När du bestämmer dig för att vara lat och dekomprimera från jobbet, gör det bästa av det.

Du kan till exempel ta några semesterdagar om du befinner dig helt omotiverad att arbeta, och under dessa dagar kan du befria dig från allt ansvar. Pauser och semester visar sig ha en netto positiv effekt på produktivitet och välbefinnande.

Till exempel tenderar frekventa resenärer att ha en 68,4-poäng på Gallup-Heathway Well-Being Index, ett mått på hälsa och välbefinnande, medan sällsynta resenärer bara får 51,4.^[4] Reklam

9. Minimera din känsla av perfektionism

Perfektionism är en fiende till produktiviteten, och den har makten att få dig att känna dig mindre motiverad och latare. Mer än så har vetenskapliga studier visat att perfektionism är dåligt för din hälsa. Människor med hög perfektionspoäng har en 51 procent ökad risk för dödsfall.^[5]

Kämpa tillbaka genom att minska din tvång mot perfektionism. Förstå och acceptera att allt arbete är bristfälligt och du också, och det är helt okej.

10. Sätt en belöning för dig själv

De flesta av oss befinner oss mycket mer motiverade när det finns en belöning i slutet av en skrämmande resa. Nästa gång du känner dig lat eller omotiverad inför en tuff uppgift, planera att ge dig själv en belöning.

Du kan till exempel unna dig ett mellanmål, ta en ny produkt eller bara ta en längre paus.

11. Skaffa en partner

Det är lättare att bli motiverad när du har någon vid din sida. Inte bara kommer de att hjälpa dig att ta itu med projektet direkt, men de kommer också att vara en källa till positiv energi - och möjligen några inspirerande ord.

Beroende på vad du försöker göra kan det vara svårt att hitta en partner. Om du inte hittar någon som hjälper dig att göra jobbet direkt kan du överväga att ringa en vän eller familjemedlem för att prata igenom ditt problem och ge support.

Ibland är de vänliga orden från någon du bryr dig om tillräckligt för att motivera dig att agera.

12. Omge dig själv med motiverade människor

Attityder och energi tenderar att vara smittsamma. Om du omges av latare som ofta klagar och i allmänhet har en pessimistisk syn, kommer det att vara omöjligt att inte dela samma negativa känslor.

Omvänt, om du är omgiven av peppiga, optimistiska, mycket motiverade människor, kommer du att känna dig mer motiverad själv. Sök efter dessa människor hur som helst genom att selektivt anställa dem, samarbeta med dem i en grupp eller till och med passivt konsumera innehållet de skapar.

13. Ställ in medvetenhetslarm

Om du är som de flesta, befinner du dig åtminstone ibland i en lat spår, inte på grund av ett medvetet beslut utan på grund av ett omedvetet fallissemang.

Till exempel kan du kolla Twitter impulsivt, bläddra förbi 100 tweets innan du ens inser att telefonen är i din hand, eller så kan du helt enkelt stirra ut i rymden.Reklam

Du kan bekämpa detta genom att ställa in medvetenhetslarm. Dessa larm utlöses med jämna mellanrum, ibland efter eget val, men helst oregelbundet. När de går iväg kan du fundera över vad du gör.

Är detta produktivt? Vad ska du göra istället?

14. Spela dina tråkigaste uppgifter

Mer än 50 procent av organisationer som hanterar innovationsprocesser spelar åtminstone en del av sitt arbete.^[6]Med vissa försiktighetsåtgärder visas gamification för att göra människor mer motiverade och engagerade.

Generellt gillar människor spel, så att göra dina mest tråkiga uppgifter till ett spel kan få dig att känna dig mycket mer motiverad att utföra dem.

Det är till exempel inte kul att diska, men tänk om du skapar ett poängsystem som belönar dig för att rengöra dem så snabbt som möjligt? Vad händer om du uppfinner unika utmaningar för dig själv när du tar dig an en tråkig uppgift?

15. Kanalisera din lathet till något produktivt

Tro det eller ej, att vara lat kan faktiskt hjälpa dig att bli mer produktiv.

Hur? Genom att uppmuntra dig att hitta lösningar med låg ansträngning som fortfarande löser dina problem.

Kom ihåg att produktivitet inte handlar om hur mycket du anstränger dig, utan om hur mycket du kan få gjort. Lata kan uppmuntra dig att utveckla en algoritm eller köpa en app som automatiserar en uppgift som tar för mycket av din tid. I slutändan kan du uppnå mer på kortare tid samtidigt som du kräver mindre ansträngning.

Detsamma gäller för att anställa ytterligare personal eller delegera uppgifter till personer som kan hantera dem mer effektivt.

Slutsats

Jag kommer alltid att välja en lat person för att göra ett svårt jobb eftersom han hittar ett enkelt sätt att göra det. - Bill Gates

Det är helt rimligt att känna sig lat någon eller till och med för det mesta. Och även de mest produktiva bland oss ​​utmanas av vår inre latskap.Reklam

Men din lathet och brist på motivation behöver inte hindra dig från att uppnå resultaten eller uppnå de mål du vill ha. Hitta en strategi eller kombination av strategier som fungerar för dig och håll dig till dem.

Fler tips för att övervinna latskap

• 7 sätt att sluta vara lat och börja göra saker
• 11 tips för nuking latskap utan att bli en workaholic
• 6 snabba sätt att bli motiverade när du känner dig lat

Utvalda fotokrediter: Katie Barrett via unsplash.com

Referens