Varför är jag så ledsen? 9 möjliga orsaker som du inte bör ignorera

Varför är jag så ledsen? 9 möjliga orsaker som du inte bör ignorera

Ditt Horoskop För Imorgon

Att uttrycka känslor är svårt eftersom det inte alltid uppmuntras i samhället. Människor förlitar sig på komfortzoner och en säker mask för att få dem genom dagen. Du kan känna känslor som rör sig och undrar, Varför är jag så ledsen? och inte vet var man ska börja med hur man svarar på det.

På ett sätt kan man se ned på att vara känslig. Vi ignorerar varningstecken på sorg, depression och andra former av lidande eftersom det att ha känslor är något vi inte kan vara öppna för i samhället. Stigma kväver oss från att tala upp.



Det borde inte vara något vi är rädda för. Med känslans frigöring eller katarsis finner vi elasticitet och vem vi vill vara. Sorg är en känsla av många. Men det är ofta det som ignoreras mest. Vi vill inte verka svaga för andra eller ens för oss själva.



Att ignorera sorg leder till förtryck. Det kan också leda till depression.

Det finns en skillnad mellan sorg och depression. Sorg du känner, depression kan leda till domningar, intensiv sorg eller en tyngd som inte lätt kan hanteras. Du kan gå igenom alla dina coping-färdigheter för sorg och det kan fortfarande finnas där om det är depression.

Normalt är sorg flyktig och orsakas av något; det kommer och går, medan depression håller oss nere under långa perioder, kanske i veckor eller så. Det är där vi befinner oss i ett hål vi känner att vi inte kan klättra ut ur oss själva, men vi är ännu mer rädda för att be om hjälp.



När du känner dig ledsen känner du dig troligtvis ensam. Du känner dig troligtvis hjälplös. Du känner att det är världens ände eller att du inte kan fortsätta. Det är en sorg för något. Men en del av depression känns så här nästan nonstop på ett djup som kan överstyra ditt beteende.

När du känner dig ledsen kan du vara i en tidpunkt i ett förvirrat liv. Vart går jag härifrån? Vad händer nu? Eller till och med, vad är det värt att hålla fast vid?



Gömmer du dig bort från världen i skam eller förvirring?

Känner du dig ihålig eller tom, även om fler tårar kan komma upp?

Känner du dig själv som förlorad?

Dessa är nyckelkomponenterna till både sorg och depression. Sorg kan hålla kvar men det dröjer inte kvar. Depression släpper inte.

Sök en professionell för att hjälpa till med endera, men för närvarande kan resonemang genom orsakerna hjälpa till att identifiera ett sätt för lösningar.

Här är nio möjliga orsaker till sorg som du inte bör ignorera:Reklam

1. Brist på stödsystem

Vi behöver människor att veta vem vi verkligen är. Vi behöver stunder av sårbarhet eller öppning för varandra för att känna oss trygga och säkra. När vi kan berätta för andra vad vi går igenom, känner vi en känsla av klarhet och frigörelse.

Vi känner oss skyldiga att vara våra egna hjältar. Vi känner att vi måste hålla i stället för att släppa taget och släppa in andra. När detta händer ökar sorgsenheten och vi är inte längre engagerade med dem vi älskar.

Människor överväldiger oss med sin förmåga att le, fortsätta och till och med vara funktionella. Men det är inte alltid deras sanning heller. När sorg drabbas måste vi berätta för någon och bygga ett supportsystem. Vi kanske upptäcker att vi har något om oss själva gemensamt med andra.

Hitta personer du litar på: yrkesverksamma, vänner och familj som du kan vända dig till när du går igenom en svår tid. Släpp in dem. Du är inte ensam om detta. Du behöver bara låta andra se dina svagheter, som inte ens är svaga svagheter. Att känna sig ledsen är inte en svaghet. Att hålla tillbaka i ett försök att verka stark är dock en svaghet. När människor vet vad du går igenom kan de hjälpa dig bättre.

Ingen man är en ö. - John Donnes

2. Oförmåga att kommunicera behov

När vi är mest ledsna har vi svårt att kommunicera våra behov till andra. Men sorg bildas inte över natten. Ofta går förtrycket längre och djupare tillbaka. Vi förväntar oss att andra läser våra tankar. Vi ger dem inte en chans att lära känna den verkliga oss eftersom vi är så rädda för avslag.

Dina behov är mer än mat, skydd och kläder etc. De inkluderar förståelse, medkänsla, lugn, empowerment och hopp. När du låter dig bli sårbar kan människor erbjuda dig dessa saker. Det börjar med att kommunicera dina behov.

Kanske blev du över i en kampanj, avvisad i en kärleksaffär, skadad över tidigare barndomsmissbruk, försummad i livet på grund av din oförmåga att tala. Alla dessa saker definierar oss inte. Vad som definierar oss är vad vi gör med dem, lärdomarna. Vi måste släppa in människor så att vi kan bestämma vad vi ska göra med dem.

För att kommunicera dina behov, skriv en lista över dina värderingar, mål, vad du är tacksam för och vad du vill att andra ska hjälpa dig med när det gäller dessa områden. Gör sedan en plan för att be om hjälp. Låt andra se den här listan. Låt dem välja hur de kan hjälpa dig.

3. Identitetsförlust

Våra identiteter blir insvept i vad vi vill att människor ska tänka på oss. Istället för att gömma dig i samma stigma av sorg, öppna upp för världen för att dela med dig av vad du går igenom.

När du bär en mask kan du inte vara äkta. Och när du inte är autentisk får du inte dina behov i livet uppfyllt. Du bygger inte en riktig grund för framgång. Du kan inte vara lycklig. Du kan inte lära dig andras behov eller identiteter. Du kan inte ge ett gedigen svar på deras egna sårbarheter. Istället fryser du. Du blir bedövad för andras lidande och isolerad i ditt eget.

Masken måste lossna. Annars väntar du bara på mer sorg att konsumera dig när du är isolerad och ensam. Masken är utformad för att distrahera andra från din smärta, men den fungerar inte på lång sikt. Så småningom kommer den masken att gå sönder.

Om du håller på den kommer du att se mot den masken som vem du verkligen är. Du låtsas och tappar dina drömmar och mål ur sikte. Ta bort masken i stället för att låta det hända.

Den frihet som kommer i att vara dig själv är värt det. Sorg kommer att krympa vid synen av vem du verkligen är.Reklam

4. Svårigheter

Svårigheter definierar oss inte. Men det kan ta tid att återhämta sig från en. Påskynda inte den processen. Sorg är inte en inneboende fel känsla att känna. Det är bara obekvämt. Och när du går igenom en svårighet kommer den sorg att finnas där. Denna sorg fäster dig vid det du förlorade som du älskade. Det ger mening till det. Det hjälper dig att förstå dig själv när du öppnar dig om din sorg.

Människor kommer att ha lösningar för allt. Men det största svaret du kan ge dig själv är att hedra den sorg och vad den står för, så att den inte överväldigar och kontrollerar dig. Du kommer att vara mindre rädd för svårighetens långsiktiga effekt. Det kommer att likställa viss stängning. Du kommer att lära dig av svårigheterna som du kanske inte har lärt dig på något annat sätt.

Håll utrymme för smärtan, för dig själv att läka och för andra som kanske inte förstår direkt.

Var snäll mot dig själv. Det är det bästa sättet att hantera sorg från svårigheter. Vet att det är naturligt att vara där, men det kommer inte att vara så påträngande för alltid. Det är där dina egna förmågor spelar in.

Du kan fortsätta att veta att du kommer att hedra den uppfattningen att den bär vikten av vad du en gång ville ha. Och kanske när du växer kommer du att förändra vad du vill. Men du kommer aldrig att förändra vad du behöver. Och det är läkning, tillväxt, kärlek och att hedra din resa som du har nått så långt och kan göra mycket mer än någon vet. Fortsätt!

5. Negativa meddelanden eller självprata om dig själv

Du är värt allt. Din sorg berättar inte vad du är värd. Det berättar bara historien du berättar själv. Och när du ändrar den historien kan du andas. Du börjar se det positiva i din dag. Du börjar inse att du förtjänar att vara lycklig. Du låter dig till och med le kanske. Du kommer inte att gå ner så lätt. Du kommer att stiga upp igen.

I De toxiska effekterna av negativt självprat på Very Well Mind[1], Elizabeth Scott, MS sa:

Studier har kopplat negativt självprat med högre nivåer av stress och lägre nivåer av självkänsla.

Både stress och lägre självkänsla få fram den sorg som vi känner att vi tappar vår förnuft. Men vi kan hämta oss igen med positivt självprat.

Positivt självprat skickar budskap om kärlek och hopp till dig själv när världen inte gör det åt dig. Det tar kontroll. Du kanske inte kan ta kontroll över alla aspekter av varje omständighet, men du kan kontrollera dig själv. Det betyder att du har något att ge. Du kan dyka upp när du kämpar och du kan veta att du är säker eftersom du kan styra meddelandena du säger till dig själv.

Ta kontroll, idag och varje dag, och se sorgsen bleknar. Börja med jag är värt det.

6. Handikapplöshet

Du kanske inte går igenom svårigheter. Ändå är du inte bemyndigad. Kanske ger dina omständigheter dig inte vad du vill. Du har ouppfyllande upplevelser. Dina relationer är inte hälsosamma, din skola eller ditt arbete dränerar dig helt enkelt, du har inget stödsystem, du har en identitetskris, brist på fokus eller mening. Eller allt ovanstående.

I alla dessa exempel känner du brist på makt över ditt liv.

Du kanske inte märkte det först, men sorgsen smög långsamt upp på dig. Kanske behöver du det dock som ett väckarklocka. Detta är inte det liv du förtjänar. Det är kanske dags att ändra på något.Reklam

Det är då sorg kan tjäna oss. Det kan ge oss hopp. Att vi kan känna tillräckligt för att veta att något inte stämmer. Du behöver inte förklara det för någon annan. Du behöver bara agera på det. Du har blivit tillräckligt vit genom dina problem. Använd sorgsenheten eller när det regnar för att öppna ett paraply och gå framåt.

7. Brist på fokus, riktning eller körning

Det kan vara en enkel sak med brist på fokus, riktning eller körning för din anledning till sorg. Du kanske har ett fantastiskt liv, men du vet inte vilken väg du ska gå vidare. Du tar inte det du har på allvar. I själva verket kanske du tar det du har för givet.

Bristen på tacksamhet kan vara anledningen till att du inte kan se det goda trots att det finns där. Du glömmer varför du började. Du känner dig inte igen i spegeln eftersom du har låtit dig vandra så långt. Men nu är det dags att få tillbaka allt.

Välja. Gör val. Spela teater. Det låter enkelt, men det är inte lätt att få tillbaka din enhet. Du måste verkligen vilja ha det. Och det förändrar allt.

Din tänkesätt är allt. Om du inte kan se saker med en positiv snurr har du inget att göra som är meningsfullt eller produktivt. Om din inställning får dig att förbise vad du har och vad du kan ha, är det dags att ändra det. Bara med positivt självprat handlar det att bli fokuserad att inse vad du förtjänar.

Det är under våra mörkaste ögonblick som vi måste fokusera för att se ljuset. - Aristoteles

Om du vill hitta din enhet kan den här artikeln hjälpa dig: Hur man blir motiverad varje dag när man vaknar

8. Förtryck av något slag

Fattigdom, smärta, felaktig handling, orättvisa ... Ibland finns det saker utanför vår kontroll. Vi kan känna att det inte finns något vi kan göra under våra nuvarande förhållanden för att göra det bättre. Men vi måste försöka.

Du valde inte detta, men bestämde din inställning till det.

Du kan antingen slåss eller stoppa. Men att stoppa är inte ett alternativ.

Istället för att skylla på allt annat, se vad du kan göra för att bli ett ljus här. Få dig igenom det för att ta dig till andra sidan.Bedöm inte vad du har varit tvungen att göra tidigare för att göra just det. Men nu är det dags att börja om.

Förlåt dig själv. Låt sorgsen vara en röst för vad du går igenom. Uttryck det. Det betyder inte att saker kommer att förändras direkt. Men du kommer att förändras. Det kommer att göra mening ur din sorg. Det hjälper dig att förvandla det du hoppas kunna ändra.

9. Depression

Om din sorg inte lämnar dig kan det vara depression.

En kemisk balans kan vara orsaken till allt. Eller en plötslig svårighet, hjärtskär, förlust. Det finns ingen anledning för någon att bli deprimerad. Det är subjektivt för den personen.Reklam

Sorg som håller ut och växer sig starkare med en mer ihålig, tom känsla än du någonsin haft tidigare är ett tecken på depression. Depression slår till när du är nere. Det är som en vikt på bröstet. Ibland berövar sorg dig din förnuft. Du tar utslag beslut. Du agerar på sätt som inte verkar friska. Du väljer att dra sig tillbaka snarare än att öppna upp världen. Och där ligger problemet. Du glömmer att du är människa. Du får be om hjälp.

När depressionen blir stel kan det vara en mängd känslor som hjärnan undertrycker för att hjälpa dig att hantera. I det tillståndet är det dags att nå ut. Även om du inte vet vad som orsakar det är det dags att agera.

Om du behöver hjälp, här är en bra organisation till att börja med: National Alliance on Mental Illness beskriver depression som hopplöshet, brist på intresse för aktiviteter eller till och med självmordstankar.

Det föreslås också att du skapar en säkerhetsplan. Det betyder att du samlar dina stöd, någon du litar på, för att hjälpa dig att ta dig till ER om symtomen kvarstår.

Ring en hotline för förebyggande av självmord.

Observera att dessa inte är felsäkra. Det kan ta att prova olika terapier som EMDR (Desensibilisering av ögonrörelse och upparbetning). Kanske till och med medicinering. Meditation gör aldrig ont. Men det är upp till dig att vara ärlig om hur du känner, om något inte fungerar för dig eller om en rådgivare inte hjälper.

Gör dig redo för att allt blir en process, tar tid. Det finns ingen snabb lösning på dina känslor. Och när sorg blir depression vet du att ta det på allvar. En dag kan det finnas ett botemedel, men för tillfället kommer du att läka din sorg och depression genom att identifiera och orsaka och komma med en handlingsplan oavsett vad.

Slutgiltiga tankar

Människor känner inte alltid igen när någon är i kris. De känner inte till din interna dialog. De hör inte ditt negativa självprat. Men vad de gör är att älska dig.

Du är inte ensam om detta alls. Sorg kan vara mycket berättande om vad en person går igenom. Om det blir depression krävs ytterligare steg för att få hjälp.

Det bör ses som alla andra hälsokriser. Men på grund av stigma är det inte ofta så att vi ser det så.

Du kan ändra det - bara genom att dyka upp, bara genom att uttrycka dina bekymmer, bara genom att leva för dig själv, dina behov och dina mål. För när det gäller sorg eller depression känner vi oss ofta tysta. Inte mer.

Lycka till.

Mer till Cheer You Up

Utvalda fotokrediter: Casper Nichols via unsplash.com

Referens

[1] ^ Very Well Mind: De toxiska effekterna av negativt självprat

Kalorikalkylator