Varför avslag gör så ont - och hur man kan övervinna smärtan

Varför avslag gör så ont - och hur man kan övervinna smärtan

Ditt Horoskop För Imorgon

Vi har alla varit där. En stor intervju som du tyckte att du gjorde så bra, bara för att få veta att de har hittat en bättre passform. Ett hjärtskärande uppbrott. Chefen nekar vår stora projektförfrågan. Varför skadar inte hörseln så mycket? Och för den delen, kan vi göra något åt ​​det?

Smärtan av avstötning är självförväntad

Du vet vad jag menar: Slå dig själv efter att ha dumpats eller avvisats. Det är tillräckligt illa att våra hjärnor är kopplade för att känna smärta från avslag. Forskare placerade människor i funktionella MR-maskiner och bad dem att komma ihåg ett nyligen avslag , och de upptäckte något anmärkningsvärt. Det aktiverade samma delar av vår hjärna som fysisk smärta! Det stämmer - avslag orsakar bokstavlig smärta. Visst, det är känslomässig smärta, men det är ofta den värsta typen.



Varför gör vår hjärna detta mot oss? Forskare tror att det går tillbaka till vår tid som jägare-samlare. Då, om du avvisades av ditt folk, dog du. Du kunde inte överleva ensam; du behövde människorna närmast dig. Detta är förmodligen också varför de flesta har en flockmentalitet och gillar att följa med i paketet snarare än att ta ansvar för deras liv och handlingar.



Naturligtvis orsakar avstötning oss mer än en del känslomässig smärta. Det skadar vår självkänsla, orsakar ilska eller sorg och slår oss ur kurs från att känna stabilitet i våra liv. Men det finns något du behöver veta. De flesta av dessa biverkningar är självtillförda. Vi kallar oss själva, säger till oss själva att vi inte är tillräckligt bra och känner oss direkt äcklade av oss själva. Det behöver inte vara så!Reklam

Använd smärta till din fördel

Det är ofta i ögonblick av extrem känslomässig smärta som legender föds. Ta Anna Wintour , till exempel. Anna är en av de mest kända och framgångsrika tidningsredaktörerna i världen. Men det var inte alltid så. Hon sparkades från sin roll som junior moderedaktör på Harper's Bazaar, långt innan hon blev den framgång hon är idag. Om de bara visste vem de skjuter!

Men hon lät inte detta avslag förstöra henne. I själva verket säger hon nu öppet sin övertygelse om att alla ska få sparken minst en gång i sin karriär eftersom ”perfektion” inte finns. Här är hemligheten: Avslag kan stärka vår mentalitet och bidra till vår framtida framgång, om vi bara låter det. Anna använde smärtan av avstötning för att driva sig själv att göra mer med sitt liv. Otaliga overs har gjort detsamma, som Tony Robbins (författare, investerare och filantrop), Howard Schultz (VD för Starbucks) och Steve Jobs (Apple grundare).



Var och en av dem har övervunnit smärtan av avstötning och använt den för att driva deras passion för ett bättre liv. Du kan göra detsamma.

3 sätt att anpassa din mentalitet för att övervinna avslag

Du tänker antagligen: Det är bra för dessa människor. Men jag är inte Anna Wintour eller Tony Robbins. Hur kan jag göra vad de gjorde?Reklam



Ett ord: Strategier.

Det finns beprövade strategier för att göra en mental förändring och ändra din syn. Här är tre du kan använda idag:

1. Ha nolltolerans för självkritik

De första tankarna som dyker upp i ditt huvud efter ett avslag är förmodligen saker som jag är en sådan förlorare / idiot / infoga ett uttryckligt ord här. Du måste stoppa det. Just nu. De flesta avslag, oavsett om det är romantiskt, professionellt eller till och med socialt, beror på omständigheter och har verkligen inget med dig att göra.

Kanske är din partner verkligen inte redo för ett seriöst förhållande och måste ta sig tid att lära sig mer om sig själva (vilket alla borde göra förresten). Kanske behövde företaget du sökte efter någon med en viss skicklighet som du inte hade ännu. Även om det är ditt fel kommer det inte att göra saker bättre att slå dig själv. Kontrollera i alla fall situationen och tänk på varför det hände. Men gå inte till jag är en förlorare som anledning. Var mer konstruktiv än så.Reklam

Tänk på saker som, jag måste först skaffa mig en viss skicklighet för det här jobbet, annars skulle jag ge min partner det utrymme de behöver och ta lite tid att ta reda på mer om mig själv. Slutsatsen är denna: Tål inte självkritik. Period.

Ta bort den från listan över saker du är villig att acceptera i ditt liv. Om du tycker att du tänker på dessa tankar, berätta för dig själv Dessa tankar är självförstörande. Istället borde jag tänka på något konstruktivt jag kan göra så att jag inte kommer att avvisas igen. Jag kommer att se avslag som en möjlighet att lära mig, snarare än ett misslyckande från min sida.

2. Stärka ditt självvärde

Det bästa sättet att övervinna smärtan av avslag är att känna att du spelar roll. Med andra ord måste du öka dina känslor av självvärde. Stoppa vad du gör just nu och gör den här enkla övningen: Skriv ner fem saker du tycker om dig själv. Saker som gör dig till en bra relationspartner (t.ex. att du är stödjande eller känslomässigt tillgänglig), en god vän (t.ex. att du är lojal eller en god lyssnare) eller en bra anställd (t.ex. att du är ansvarig eller har en stark arbetsetik ).

Välj sedan en av de fem sakerna och skriv ner (skriv fysiskt, säg inte bara i ditt huvud) ett eller två stycken om varför den kvaliteten spelar roll och hur du kan tillämpa den i en situation som det avslag du just gick igenom .Reklam

3. Nå ut för att stärka dina sociala kontakter

Människor är sociala varelser. Vi är trådbundna för att längta efter social interaktion. Resonemanget kommer troligen också från vår tid som jägare och samlare. Oavsett orsaken, kommer bristen på dessa sociala förbindelser säkert att spridas till allt i vårt liv som ett virus. Det kan sap vår fysiska och emotionella hälsa och göra oss mindre produktiva.

Avslag skadar våra tillhörighetskänslor och dämpar därmed våra känslor av sociala kontakter. Vi måste vidta åtgärder för att onödiga skadan. När din förälskelse inte svarar på dina samtal eller om du precis fått sparken från ditt jobb, ring en vän eller familjemedlem och kom ihåg att din röst ensam kan ge lycka till andra. Vi har alla familjer som vi inte har pratat med i åldrar - det är nu en bra tid att ringa dem och komma ikapp.

Det är en vinn-vinn: Du kommer att ge dem en glad överraskning, och de kommer att öka dina känslor av social anslutning och betydelse.

Kom ihåg att avstötning kan orsaka mycket smärta, men det mesta är självförväntat. Det bästa sättet att övervinna denna smärta är att vidta åtgärder! Gör något just nu. Skriv ut listan, ring den familjemedlemmen, ansök om fler jobb - oavsett. Sitt bara inte i självmedlidenhet och kritiser dig själv. Du är värdefull. Du är älskad. Du betyder.Reklam

Kalorikalkylator