VARFÖR DU SKA GÅ, INTE SPRINGA, FÖR VIKTMINSKNING OCH BÄTTRE HÄLSA

Är du en upptagen person som vill leva friskare och se bättre ut? Om så är fallet, dike de elaka ursäkterna och starta ett gångprogram omedelbart! Att gå är inte bara för att ta sig runt - det kan också vara ett mycket effektivt sätt att hålla dig i god form! Här är några utmärkta skäl till varför du ska gå, INTE springa, för viktminskning och bättre hälsa.

Att gå är det bättre valet

Inaktivitet leder till fetma och dålig hälsa. Stå upp och gå runt ditt grannskap, kyrkans parkeringsplats, skolbana, köpcentrum eller favoritvandringsled. Stå bara upp och lägg en fot framför den andra. Rutinmässig, kraftfull gång kan så småningom skapa en väsentlig förbättring av din livskvalitet. Här är en lista över viktiga fördelar med att gå:Reklam

Du behöver inte gå med i ett gym.
Ingen speciell utrustning behövs.
Ger dig mer energi och kraft.
Sänker ditt blodtryck.
Förbättrar ditt humör och självkänsla.
Hjälper till att minska ångest och depression.
Avvärjer typ 2-diabetes.
Skyddar mot fall och benfrakturer.
Minskar risken för hjärtinfarkt eller stroke.
Hjälper dig att sova bättre och ha en positiv syn.
Ger lindring från ledsvullnad och smärta från artrit.
Stöder starka ben, mager muskelvävnad och ledhälsa.
Minimerar stress och minskar därmed risken för hjärtsjukdomar.
Minskar ditt dåliga kolesterol - LDL (low-density lipoprotein).
Ökar ditt goda kolesterol - högdensitetslipoprotein (HDL).
Förbränner kalorier för viktminskning och viktkontroll.
Sänker risken maligna tumörer som bröstcancer och koloncancer.

Varför ska du gå och inte springa

Thomas Jefferson förklarade att gå som den bästa träningen. Forskning i American Heart Association's Journal of Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology jämförde data från två studier och observerade att för samma mängd energi som använts fick vandrare större viktminskning och hälsofördelar än löpare. Promenader minskade risken för hjärtsjukdomar med 9,3% medan löpning minskade den med 4,5%. Walking hade en mer potent effekt på hjärtsjukdomens riskfaktorer ur ett kaloriperspektiv.

Här är några fördelar med att gå över löpning:Reklam

Promenader resulterar i färre skador än löpning.
Vandrare kan vanligtvis gå i alla kläder de bär med en snabb byte till ett par bekväma skor.
Vandrare stöter marken 1,5 gånger sin kroppsvikt för varje steg; löpare träffar marken tre gånger sin kroppsvikt.
Att gå hjälper dina ben och muskler mot tyngdkraften, vilket hämmar benförlust och långvariga sjukdomar.
Promenader stimulerar din hjärna och förbättrar din uppmärksamhet och ditt arbetsminne, särskilt om du går en naturvandring.
Vandrare svettas och svettas mindre än löpare gör, vilket gör det möjligt för dem att träna utan att behöva duscha direkt efter.
Vandrare, till skillnad från löpare, kan minska takten för att njuta av sin omgivning, kolla in en ovanlig syn eller ta ett mellanmål från en butik eller fruktträd.
Promenader är roligt i alla åldrar; högeffektiv träning är vanligtvis mer utmanande senare år.

Börja gå för bättre hälsa

Ställ in ditt vandringsprogram för att få cirka 30 minuters snabb gång på de flesta, om inte alla, veckodagar. För maximal effektivitet, sätt ett mål att gå i måttlig takt (3 till 6 miles per timme) i två miles på 5 eller 6 dagar i veckan. Dessa rekommendationer hjälper dig att starta din vandringsrutin och upprätthålla den med minimala värk och obehag.

Välj vandringsskor som stöder din båge och höjer hälen något med tjocka sulor som kan absorbera stötar.
Om du bestämmer dig för att köpa träningsredskap väljer du fuktavvisande tyger som drar bort svett och svett från huden.
Välj kläder som förhindrar gnugga inre lår.
Sätt vandringsmål och skapa milstolpar för belöningar; övervaka dina framsteg med en gångjournal.
Gå nästan var som helst och när som helst. Om du har dåligt väder, gå någonstans inomhus, till exempel ett köpcentrum.
I stället för att sträcka kalla muskler, värm upp genom att gå långsamt i fem minuter och börja sedan din snabba gång. Sakta ner de senaste fem minuterna för att svalna. Var noga med att göra mjuka sträckor efter att du har svalnat.
Börja långsamt och gradvis öka dina steg för att undvika ömma muskler och leder. Börja gå längre och längre tid när du utvecklar styrka och uthållighet.
Börja med att gå 5 eller 10 minuter om dagen, arbeta upp till minst 30 minuter för allomfattande kardiovaskulära fördelar. Dela gärna din 30 minuters promenad i kortare sessioner om du behöver.
Om du redan gör 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet varje dag, börja göra mer. Förläng din träningstid genom att använda trappan istället för hissen; gå av bussen några hållplatser tidigt; parkera din bil längst ut på parkeringen.
Gör en styrketräningsövning minst två gånger i veckan. Överväg att använda lätta handvikter för att bygga din överkropp.
Tillsätt kraft som går in i ditt program; använd den som din huvudsakliga träningsaktivitet, eller använd den tillsammans med en annan sekvens för att blanda ihop saker.
Gör promenader roliga; ta med dig en vän eller husdjur och välj en säker plats som du tycker om.
Gå med i en vandringsklubb. Rekrytera lagkamrater eller familjemedlemmar för en promenad efter middagen - var säker på att de kan gå i din takt och avstånd.
Håll dig sval och drick mycket vatten; använd solskyddsmedel när så är lämpligt.

Tänk på att en snabb promenad är en bra träningsteknik med låg effekt för att få och upprätthålla god hälsa. Det är ett enkelt, billigt sätt att träna, och det är ett smart sätt att hålla din vikt under kontroll. Vetenskapliga studier fortsätter att bevisa att promenader är mer fördelaktigt för kroppen än löpning.Reklam

Varning: Texten och länkar till innehåll som tillhandahålls häri produceras endast i informationssyfte. De är inte avsedda att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Lita på all information som tillhandahålls i denna artikel är efter eget gottfinnande.

Utvalda fotokrediter: Cabarita Ocean Health Retreat via cabaritaoceanhealthretreat.com.au Reklam