Varför fördröjer vi? 9 psykologiska skäl bakom det

Varför fördröjer vi? 9 psykologiska skäl bakom det

Ditt Horoskop För Imorgon

Alla fördröjer, men Varför försenar vi? Sedan tidernas början har människor skjutit upp saker och vi verkar fortfarande ha problem med att räkna ut vad som får oss att undvika saker vi vet att vi behöver för att få gjort. Förhalingspsykologi kan hjälpa oss att räkna ut det.

Ibland är fördröjning ofarligt. Ta till exempel tvätten. Ingen gillar att tvätta, och så länge du inte börjar bära kläder som har börjat bli lite stinkande, kommer du fortfarande att vara en fungerande samhällsmedlem om du stänger av tvätten i några timmar (eller dagar).



Forskning har gjort mycket för att hjälpa oss att förstå förhalingspsykologi och varför vi kontinuerligt engagerar oss i detta irriterande beteende. Vi kommer att ta en titt på de främsta orsakerna här, men låt oss först prata lite om aktiv kontra passiv förhalning.



Active Vs. Passiv förhalning

Passiv förhalning är den typ av förhalning vi alla tänker på. De flesta människor inser inte ens att det finns en sak som aktiv förhalning. Låt oss diskutera detta först.

Aktiva fördröjare är en slags positiv typ av förhalare. De bestämmer medvetet att fördröja eftersom de vet att de fungerar bättre under press[1].

En aktiv fördröjare kan till exempel se att de har fem rapporter att skriva innan fredagen. Istället för att göra en varje dag bestämmer de sig för att göra en på måndag, en på onsdag, och lämnar tre till torsdag eftersom de är hjärnan ger bättre resultat när det finns ett tryckelement.



Passiva fördröjare är å andra sidan de negativa fördröjare som vi generellt tänker på. Dessa typer av fördröjare faller i fällor av obeslutsamhet eller brist på förtroende som får dem att vänta till sista minuten för att göra något[2].

Till exempel kan en aktiv förhalare presenteras med samma fem rapporter, men i stället för att vänta för att öka en positiv känsla av tryck för sig själva, skjuter de upp att skriva alla fem rapporter till torsdag kväll eftersom de helt enkelt inte känner sig säkra på deras förmåga att göra dem korrekt, eller möjligheten att skriva dem skickar dem till en tristess av tristess.



Som du kan se är fördröjningens psykologi komplex, men det finns några grundläggande svar på frågan, varför fördröjer vi. I listan nedan kommer vi att fokusera på passiv förhalning.

1. Vill kontrollera allt

Om du skjuter upp saker kan de inte gå fel, eller hur? Tyvärr kan du inte skjuta upp saker för alltid.Reklam

Genom att fördröja har du mest kontroll över vilken uppgift du arbetar med. Detta betyder dock uppenbarligen också att den specifika uppgiften inte utförs.

Även om du ursprungligen kan känna att du har mer kraft genom förhalning, löses det ofta upp i att du känner brist på kontroll när dina tidsbegränsningar börjar begränsa din förmåga att fatta bra beslut.

Vad du ska prova

Om du känner att du behöver kontrollera allt är det dags att ta ett steg tillbaka och undersöka varför. Vad får dig att känna behov av att söka kontroll?

Om detta är ett problem för dig, försök lära dig att lita på dig själv och andra. Meditation kan också vara ett bra verktyg när det gäller att släppa kontroll och skapa fokus om du vill övervinna förhalning. Börja med bara fem minuter på morgonen och arbeta dig uppåt.

Du kan också kolla in den här artikeln för fler tips: Hur man lär sig att släppa vad man inte kan kontrollera

2. Att se en uppgift som ett stort projekt

Föreställ dig att din chef ger dig uppgiften att skapa en två timmars presentation för en ny klient. Om du ser på detta som en stor uppgift kommer du att känna dig överväldigad omedelbart, vilket sannolikt kommer att leda dig att helt undvika uppgiften.

Vad du ska prova

Dela upp ett stort projekt i många små uppgifter.

För exemplet ovan kan du dela upp det stora projektet i följande uppgifter:

  1. Forskningsinformation som ska inkluderas i presentationen
  2. Bestäm antalet bilder
  3. Skapa hälften av bilderna
  4. Skapa andra hälften av bilderna
  5. Lägg till grafik och bilder
  6. Korrekturläsning och polering

Detta är bara ett exempel, och detta kan gälla för ett antal situationer. Genom att dela upp saker i delar hittar du uppgiften mycket mer genomförbar. Detta kommer också att ge mindre stress och motvilja mot arbetet.

3. Att vara perfektionist

Ibland fungerar det som en perfektionist till din fördel. Det kan dock vara frestande att skjuta upp saker eller skjuta upp uppgifterna helt enkelt för att du är orolig för att resultatet blir mindre än perfekt.Reklam

En studie från 2017[3]bekräftade att de med perfektionistiska tendenser också var mer benägna att engagera sig i förhalning.

Detta TED-samtal med Charly Haversat hjälper till att förklara varför perfektionism kan göra mer skada än nytta:

Vad du ska prova

Att ändra de negativa känslorna som kommer när du känner att något är mindre än perfekt kräver en enkel perspektivförändring. Om du kontinuerligt söker perfektion kommer du ständigt att bli besviken. Förstå att alla gör misstag och att ingen realistiskt förväntar sig perfektion från dig. Gör helt enkelt det bästa du kan.

Kom ihåg att en slutförd, om än ofullständig, uppgift är bättre än en oavslutad uppgift.

4. Oroar sig för misslyckande

Det kan vara frestande att skjuta upp uppgifter på grund av rädsla för att misslyckas. Naturligtvis kan du inte misslyckas med något när du inte gör det alls.

Tyvärr är detta ett oproduktivt tänkande.

I en 2011-studie baserad på studentenkäter upptäckte forskarna följande:

De flesta skäl [för förhalning] var relaterade till rädsla för misslyckande i förhållande till prestationsångest, perfektionism och brist på självförtroende.[4]

Vad du ska prova

Att möta din rädsla för misslyckande hjälper dig att övervinna den rädslan på lång sikt, eller åtminstone lära dig att hantera den. Nästa gång du funderar på att skjuta upp något för att undvika potentiellt misslyckande, ta itu med det. När du väl har gjort det, även om resultatet är mindre än idealiskt, kommer du att känna dig mer säker på din förmåga att slutföra uppgifter. Ta detta en dag i taget.

Om du är intresserad av att lära dig mer om rädslan för misslyckande kan du njuta Denna artikel .Reklam

5. Bristande självkontroll

Det finns definitivt olika nivåer av självkontroll . Alla är olika. Det finns dock en punkt där din självkontroll kan komma i vägen för produktivitet.

Att fördröja blir lättare för människor som naturligtvis inte har disciplinen att slutföra uppgifterna i rätt tid och organiserat.

Vad du ska prova

En studie[5]fann att människor var mer benägna att övervinna problem med självkontroll och slutföra sina uppgifter om de införde tidsfrister för sig själva. Så nästa gång du har ett stort projekt att göra, dela upp det i mindre uppgifter och ange en tid och ett datum för varje. Detta ska hjälpa dig att hålla fokus och få mer gjort.

6. Gör inte listor

Förhalning kan komma som ett resultat av att något faller genom sprickorna. Om du skjuter upp något och sedan glömmer att skriva ner att du behöver göra det senare, är det möjligt att du helt kan glömma bort den första uppgiften.

Vad du ska prova

Om du är en glömsk person, skapa en att göra-lista med alla dina uppgifter på den och korsa dem bara när de är 100% färdiga. För en viktig uppgift, lägg den högst upp. Detta kan fungera särskilt bra på kort sikt.

För mer information om hur du skapar en bra att göra-lista, kolla in den här artikeln: Rätt sätt att göra en att göra-lista och få saker gjort .

7. Underskatta tidsåtaganden

Det kan vara nedslående när ett projekt tar dig två veckor att slutföra när du trodde att det skulle ta ett. Detta är också relaterat till tidshanteringsförmåga . Den tid du avsätter för en uppgift verkar inte fungera bra för dig.

Om du konsekvent uppskattar tidsåtaganden felaktigt kan det orsaka att du fördröjer mer än vad du annars skulle göra.

Det är frestande att skjuta upp saker om du tror att du har tid, men att inse att du inte har så mycket tid som du trodde kan orsaka allvarlig förvrängning för att få saker gjorda.

Vad du ska prova

När du står inför en ny uppgift eller ett nytt projekt kan det hjälpa att prata med vänner eller kollegor som har ställts inför liknande uppgifter tidigare. De kommer sannolikt att kunna ge dig lite inblick i hur lång tid du kan förvänta dig att projektet tar.Reklam

Om du inte känner någon som kan hjälpa till på detta område, överskatta alltid. Om du får det gjort snabbare än väntat kommer du att ha ledig tid, vilket alltid är bra!

8. Förlita sig på tryck för att slutföra arbetet

Att fördröja en uppgift motsvarar inte alltid sämre arbete. Vissa människor arbetar mycket bra under tryck och kan producera mycket bra arbete, medan andra är helt enkelt lyckliga. Detta relaterar till idén om aktiv fördröjning som diskuterats ovan.

Men vissa människor gör det inte medvetet, även om fördröjning i allmänhet går bra för dem. Så småningom kommer det en tid när fördröjning inte fungerar om det inte görs med avsikt. Var uppmärksam på kvaliteten på ditt arbete och se till att din sista minuten-rusning inte visas.

Vad du ska prova

Om du tycker att du arbetar bättre under tryck, försök att gå in i området för aktiv fördröjning. Planera att skjuta upp saker, men ge dig själv tillräckligt med tid att göra det bra. Om du vet att ett projekt tar minst en timme, ge dig inte 30 minuter att slutföra det.

En 2016-studie[6]föreslog att denna metod skulle kunna fungera särskilt bra för dem med hög arbetsminneskapacitet. Om du hamnar i den gruppen kan extra tryck hjälpa dig att komma ut med en bättre produkt.

9. Att vara lat

Det här är en vanlig anledning som de flesta av oss fördröjer. Vi känner bara inte för att göra vad vi än skjuter upp. Detta kan också översättas som brist på motivation

Att vara lat behöver inte alltid vara en dålig sak. Det är helt okej för dig att sitta runt och titta på TV istället för att klippa gräsmattan ibland. Låt bara det beteendet bli vanligt.

Vad du ska prova

Om du vet att du behöver göra något men bara känner dig lat, prova att träna lätt för att få din hjärna att fungera. Detta kan stimulera den energi du behöver för att ta itu med en uppgift. Detta kan vara lika enkelt som att ta en promenad runt kvarteret eller göra tio hoppjack. Hitta vad som fungerar för dig.

Poängen

När det gäller passiv förhalning finns det många anledningar till att det kan hända, men det finns också saker du kan göra för att ta itu med dessa problem och börja slutföra uppgifterna. Om du kan relatera dig till en av dessa anledningar är det dags att vidta åtgärder och sluta fördröja.

Mer om varför vi fördröjer

Utvalda fotokrediter: Kaylah Matthews via unsplash.com Reklam

Referens

[1] ^ Journal of Social Psychology: Omtänka förhalning: positiva effekter av aktivt fördröjningsbeteende på attityder och prestanda
[2] ^ Personlighet och individuella skillnader: Förhalning, personlighetsdrag och akademisk prestation: När aktiv och passiv förhalning berättar en annan historia
[3] ^ University of Sheffield: En metaanalytisk och konceptuell uppdatering av sambandet mellan förhalning och flerdimensionell perfektionism
[4] ^ Pertanika Journal of Social Sciences & Humanities: Procrastination's Relation with Fear of Failure, Competence Expectancy and Intrinsic Motivation
[5] ^ Psykologisk vetenskap: Förhalning, tidsfrister och prestanda: Självkontroll genom förpliktelse
[6] ^ Psykologisk forskning: Arbetsminneskapacitet, kontrollerad uppmärksamhet och siktprestanda under tryck

Kalorikalkylator