Forskning har visat att att integrera cykling i din dagliga rutin inte bara är hälsosamt för din kropp utan också för din hjärna! Om du någonsin har cyklat till jobbet och märkt att ditt humör och din mentala förmåga kändes bättre än normalt, upplevde du faktiskt de bevisade fördelarna med att cykla på mental hälsa.

Många har tagit cykling som ett sätt att komma i form och leva en hälsosammare livsstil. även de som redan har god fysisk hälsa kan förbättra sin mentala styrka genom att cykla regelbundet. Bara 30 minuter med stadig cykling på vägen, spåret eller stillastående cykel kan förbättra minne, resonemang och planering. Det har också vetenskapligt bevisade fördelar för emotionell mental hälsa, vilket hjälper till att bekämpa depression och ångest.Reklam

Din hjärna på cykling

Cykling kan växa din hjärna på samma sätt kan det växa dina muskler. När vi cyklar ökar blodet som flyter till musklerna, vilket gör att våra kroppar kan bygga mer kapillärer och tillföra mer blod (och därmed mer syre) till dessa muskler. Samma process sker faktiskt i våra hjärnor. Cykling gör att vårt kardiovaskulära system kan växa längre in i hjärnan, vilket ger dem mer syre och näringsämnen som kan förbättra dess prestanda.

När vi cyklar ökar våra hjärnor också sin produktion av proteiner som används för att skapa nya hjärnceller. Genom att cykla regelbundet fördubblar vi (eller till och med tredubblar) ny cellproduktion i våra hjärnor! Det ökar också neurotransmittors aktivitet, så att hjärnregionerna kan kommunicera mer effektivt; därför förbättrar vi våra kognitiva förmågor.Reklam

Fördelarna med cykling är särskilt viktiga för åldrande hjärnor. Dessa processer motverkar den naturliga nedgången i hjärnans funktion och utveckling när vi åldras. Forskare har jämfört hjärnan hos vuxna på 60- och 70-talet och upptäckt att hjärnorna hos dem som regelbundet deltog i fysiska aktiviteter som cykling faktiskt verkade yngre än de som inte gjorde det. Detta bevisar att cykling kan hjälpa till att hålla våra sinnen skarpa långt in i våra senare år.

Cykling skiftar vårt mentala välbefinnande

Människor i alla åldrar kan uppleva fördelarna med att cykla på psykiskt välbefinnande oavsett deras fysiska hälsa. Det kan förbättra ens självuppfattning och känsla av självkänsla, vilket resulterar i högre självkänsla. Studier har visat att dessa förbättringar var ännu starkare för psykiska patienter och personer som lider av mild depression och kan potentiellt vara lika effektiva (om inte mer effektiva) än psykoterapi. Regelbundna aktiviteter som cykling bekämpar inte bara sådana psykiska problem, utan de kan också hjälpa till att förhindra dem på lång sikt.Reklam

Cykling förbättrar också vårt subjektiva humör, minskar ångest och låter oss hantera stress mer effektivt. Det ökar nivåerna av produktion av serotonin och dopamin i våra hjärnor. Det här är kemikalierna som får oss att känna oss 'glada' när de släpps ut i hjärnan. Forskare har bekräftat denna effekt genom att analysera serotoninnivåer i hjärnorna hos labråttor när de fick mer motion. Serotonin och dopamin är inte de enda bra kemikalier som produceras när vi cyklar. Våra kroppar producerar också endorfiner och cannabinoider (ja, cannabinoider, samma kemiska familj i samband med marijuanaanvändning, även om dessa produceras naturligt av våra kroppar regelbundet!).

När vi cyklar förbättrar våra kroppar deras förmåga att reglera hormoner som kortisol och adrenalin. Detta resulterar i förbättrad förmåga att hantera stress. Hormonella obalanser får våra kroppar att reagera negativt på stress, så det är viktigt att ha en rutin som att cykla så att våra kroppar kan hantera stress lättare.Reklam

Läkarorder för cyklister

Hur mycket ska vi cykla för att dra full nytta av de fördelar det kan ge? Det är sant att cykling med för mycket intensitet kan börja minska vår energi när våra kroppar tappas av näringsämnen. Med det sagt, hur mycket cykling räcker för att dra nytta av fördelarna innan det börjar ta för mycket av oss? Forskare föreslår att 30-60 minuter med stadig ridning i bra takt (ingen sprint!) Är en bra balans. Att upprätthålla en hjärtfrekvens på ungefär 75% av vårt maximala rekommenderas också. Tänk på det som en 7 av 10 på en skala av 'ingen aktivitet' till 'cyklade så hårt att jag knappt kan andas'. Detta är en allmän riktlinje för den genomsnittliga personen, så i slutändan är det viktigt att cykla för att passa sin förmåga.