Trasslat sömn kan skapa en lång lista med sekundära problem som snabbt kan bli primära problem om sömnlöshet eller andra störningar fortsätter obehandlade.

Brist på sömn, oavsett om det är medicinskt relaterat eller ångestdrivet, kan kasta bort din normala funktion under dagen. Koncentration blir svår, produktiviteten på jobbet eller skolan börjar lida, irritabilitet kan få dig att slänga ut på familj och vänner, och du riskerar också att få allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt.

Hur kan något så enkelt som att sova med viktade filtar vara en lösning på stress, ångest, sömnlöshet och mer?

Innehållsförteckning

1. Viktad filt för ångest och sömnlöshet: hur fungerar det?
2. Fördelar med vägda filtar
3. Hur man använder viktade filtar
4. Var man kan få en bra viktad filt

Viktad filt för ångest och sömnlöshet: hur fungerar det?

Djuptrycksstimulering (eller DPTS) är en typ av terapi som nästan alla kan dra nytta av.^[1]På samma sätt som att få en massage har tryck som utövas över kroppen fysiska och psykologiska fördelar.

Enligt Temple Grandin, Ph.D .:^[två] Reklam

Djupt beröringstryck är den typ av yttryck som utövas i de flesta typer av fast beröring, hållning, strökning, klappning av djur eller lindning. Arbetsterapeuter har observerat att en mycket lätt beröring varnar nervsystemet, men djupt tryck är avslappnande och lugnande.

Traditionellt används viktade filtar som en del av arbetsterapi för barn som upplever sensoriska störningar, ångest, stress eller problem relaterade till autism.^[3]Karen Moore, OTR / L, arbetsterapeut i Franconia, N.H säger,^[4]

Inom psykiatrisk vård är viktade filtar ett av våra mest kraftfulla verktyg för att hjälpa människor som är oroliga, upprörda och eventuellt på väg att förlora kontrollen.

En viktad filt formar sig till din kropp som en varm kram

Trycket från en vägd filt hjälper till att slappna av i nervsystemet.^[5]Det är en helt säker och effektiv icke-läkemedelsbehandling för sömn och avkoppling naturligt.

Psykiatriska enheter, trauma, geriatriska och pediatriska sjukhusenheter använder viktade filtar för att lugna patientens ångest och främja djup och vilsam sömn. På samma sätt som att lindra ett spädbarn ger tyngden och trycket på en vuxen komfort och lättnad.Reklam

Trycket uppmuntrar humörlyftande hormoner

När trycket appliceras försiktigt på kroppen, uppmuntrar det serotoninproduktion, vilket lyfter ditt humör. När serotonin naturligt omvandlas till melatonin, tar din kropp ledtråden för att vila.

Viktade filtar viktas vanligtvis med plastpellets av plast som sys i fack genom filten för att hålla vikten ordentligt fördelad. Filtens vikt fungerar som deep touch-terapi och verkar på receptorer med djupa tryck som finns över hela kroppen.

När dessa receptorer stimuleras slappnar kroppen av och känns mer jordade och säkra, och kliniska studier tyder på att när djupa tryckpunkter utlöses får de faktiskt hjärnan att öka serotoninproduktionen.

Fördelar med vägda filtar

Viktade filtar är särskilt effektiva för att lindra ångest. En studie från 2008 som publicerades i arbetsterapi inom mental hälsa visade att viktade filtar erbjöd säker och effektiv behandling för att minska ångest hos patienter. Dessa resultat bekräftades i en studie från 2012 som publicerades i Australasian Psychiatry, som visade att viktade filtar framgångsrikt minskade nöd och synliga tecken på ångest.

Depression, ångest, aggression, OCD, PTSD och bipolär sjukdom har alla kopplats till låga serotoninnivåer i hjärnan, vilket viktade filtar rapporteras hjälpa till med. Dessutom har personer som kämpar med depression, mani, ångest, trauma och paranoia eller genomgår avgiftning rapporterat lindring från symtom.Reklam

Viktade filtar har enligt uppgift hjälpt patienter som lider av många olika sjukdomar och störningar, från autism, till Tourettes, Alzheimers sjukdom, Cerebral Palsy, Restless Leg Syndrome, och till och med kan hjälpa till att lindra menopausala symtom.

Hur man använder viktade filtar

Filtens vikt beror på din storlek och personliga preferenser, men den typiska vikten för vuxna är cirka 15 till 30 pund i filten.Här är en rekommendation om hur tung filten ska vara för olika människor:^[6]

Var man kan få en bra viktad filt

Det finns många webbplatser där du kan köpa en vägd filt i massor av val av tyg och vikt.

Det finns speciellt filtbutiker som Magisk filt , skapad av produktutvecklaren Keith Zivalich i Kalifornien, som har barnfiltar som är 36 tum breda och vuxna filtar som går över 42 tum.

Ett annat bra alternativ är Mosaikviktade filtar som säljer versioner av bomull.Reklam

Terapi och speciella behov butiker som Nationella autismresurser säljer också viktad filt. Amazon, Etsy och Ebay säljer dem alla också.

Eller så kan du till och med göra din egen så här:

Du hittar viktade filtar i olika storlekar, färger och tyger. Att använda viktad filt är en enkel förändring som kan förbättra din mentala hälsa och göra en enorm skillnad i ditt liv. Börja leta efter (eller skapa) en som passar dig bäst!

Referens