Om du är överviktig eller överviktig och just har upptäckt att du är gravid - kom inte i panik. Cirka hälften av amerikanska kvinnor är i samma båt, och det är möjligt att ha en hälsosam, säker graviditet även om du har extra vikt till att börja med. Läs vidare för att ta reda på mer om hur du går ner i vikt medan du är gravid - och vad som är säkert och inte säkert för dig och ditt växande barn.

Hur mycket vikt ska du få om du är överviktig eller överviktig?

Viktökning under graviditeten är oundviklig - men hur mycket du borde få på ett säkert sätt bör bero på ditt BMI när du blir gravid.Reklam

Om du är överviktig (med ett BMI på 25-29,9), bör du gå upp mer än 15-25 pund under graviditeten. Om du är överviktig (med ett BMI över 30), bör du bara gå 11-20 pund.

Du kan använda en online kalkylator för att räkna ut ditt BMI - samt vad ditt rekommenderade viktökningsintervall ska vara.Reklam

Är bantning under graviditet OK?

Du undrar förmodligen vid den här tiden om hur du går ner i vikt under graviditeten - och hur du gör det på ett säkert sätt. Faktum är att, även om det är frestande, så är det inte ok att banta under graviditeten. Varför? För när du begränsar kalorier i din kost begränsar du också näringsämnen - näringsämnen som din växande baby behöver utveckla på ett hälsosamt sätt.

Med detta sagt, ibland överviktiga eller överviktiga kvinnor går ner lite i vikt medan de är gravida. Ofta beror detta på den minskade aptiten och morgonsjuka som kan vara särskilt vanligt under första trimestern. Även om detta händer kan de extra kalorier som tyngre kvinnor lagrar som fett ge det växande barnet den energi det behöver för att utveckla. Detta är en normal del av graviditeten - kom bara ihåg att inte försöka minska vikten genom kaloribegränsning.Reklam

Hur håller du dig på rätt spår med viktökning medan du är gravid?

Säker viktökning under graviditeten kan vara svår - men kost och motion kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår när graviditeten utvecklas. Det är viktigt att göra detta, för att hålla sig inom det rekommenderade intervallet för viktökning minskar dina chanser att utvecklas komplikationer som graviditetsdiabetes eller preeklampsi med 50% jämfört med kvinnor som får mer än de borde. Kort sagt, det kan avsevärt öka dina chanser för en hälsosam graviditet.

Det första du ska komma ihåg om din graviditet diet är att du inte behöver några extra kalorier under din första trimester, men du behöver ytterligare 350 kalorier under andra trimestern och 450 kalorier under den tredje. Dessa siffror kan dock ändras beroende på hur mycket du vägde när du först blev gravid. Att komma ihåg att skära ut vissa livsmedel från din kost - som fisk som är känd för att ha höga halter av kvicksilver, opastöriserade mejeriprodukter som Brie eller queso fresco, alkohol och koffeinhaltiga drycker kan förbättra kvaliteten på din kost - och ditt barns hälsa .Reklam

När det gäller träning finns det också några regler att tänka på för att skydda dig och ditt barn. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar med ett träningsprogram - och undvik högrisksporter som klättring, skidåkning eller ridning. Var noga med att göra en uppvärmning och nedkylning, få extra vatten och mat medan du är aktiv och överbelasta inte dig själv eller bli överhettad, eftersom det inte är bra för barnet. Se också till att byta position långsamt, eftersom det är lättare att bli yr eller yr under graviditeten. Att hålla allt detta i åtanke låter som mycket, men det kan hjälpa dig att vara säker - och aktiv - när du förväntar dig.