Vill du veta hemligheten till den perfekta tupplur? Undrar du den bästa tupplurlängden eller den perfekta mängden z för att komma ikapp med lite välbehövlig sömn, känna dig fantastisk och hjälpa din hjärna att fungera bättre? Vi har undersökt och hittat några lösningar, så i så fall, läs vidare!

Vi vet alla att barn behöver tupplurar, och om du är förälder vet du väl vikten av tupplurar för dina barn: en ordnad timme kan ta eller bryta resten av dagen och allt kan gå rakt nerför backen om en tupplur på eftermiddagen saknas. Ibland kan mindre sömn göra det svårare att sova vid tiden. Barn brukar behöva mer sömn än vuxna men den genomsnittliga vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt - det räcker att säga att de flesta i den moderna världen inte får tillräckligt med regelbundet.

I den här artikeln kommer jag att täcka fördelarna med tupplur och den bästa tupplurlängden för att uppleva fördelarna.

Innehållsförteckning

1. Betydelsen av sömn
2. Fördelar med tupplur
3. Vad är den bästa tupplängden?
4. När ska man tuppla?
5. Bonus Tips om tupplur
6. Poängen
7. Fler artiklar om sömn

Betydelsen av sömn

Sömn spelar en absolut viktig roll i vår allmänna hälsa och våra celler förnyas och regenererar när våra kroppar går igenom sömncykler. Fysiskt och mentalt hjälper sömnens funktion oss att läka och arbeta igenom sjukdom och stress så att vi kan vakna helt funktionella.Reklam

Det behöver inte sägas att sömnbrist över tiden kan förändra immunfunktionen, påverka kroppens immunitet och minska effekten av mördarens T-celler (viktigt vid bestrålning av sjukdom). Tillräcklig sömn kan hjälpa till att bekämpa vissa cancerformer, förbättra och skydda kardiovaskulär hälsa, minska irritabilitet och kan till och med påverka ämnesomsättningen och vikten.^[1]

Det är ganska uppenbart att vi måste sova - rätt sömn, det vill säga en prioritet i våra liv för vår hälsos skull. Det antyds ofta att de som prioriterar sömn på något sätt är lata eller inte drivna, men det är helt klart inte fallet. Att få rätt mängd sömn verkar faktiskt hjälpa oss att fungera mycket mer effektivt i vårt dagliga liv, så det är väl värt ansträngningen att passa in det.

På grund av de etiska gränserna för forskning om mänskligt ämne har vetenskapen verkligen inga specifika bevis på vad som händer när människor tappar sömn längre än några dagar. Sannolikheten är att vi helt enkelt inte kunde leva utan den.^[två]

Fördelar med tupplur

För de av oss som har lyxen att kunna ta sig en tupplur, vet vi att det känns som en underbar sak - krypa upp på soffan med en filt på en blåsig dag, allt mysigt och varmt - vi behöver inte vetenskap för att berätta för oss det, men kan det verkligen hjälpa till att ladda vår hjärna? Forskningen säger ja.Reklam

Om vi ​​inte får tillräckligt med sömn på natten kan en tupplur på dagtid bara förbättra vakenhet och motorprestanda. En tupplur kan också hjälpa till att förbättra resonemanget och reaktionstiden, men det bästa? En tupplur kan till och med förbättra vårt humör!^[3]

Ta en titt på den här artikeln för att ta reda på mer om fördelarna med tupplur: 3 sätt tupplur ökar din hjärnkraft (och hur du maximerar fördelarna)

Vad är den bästa tupplängden?

Frågan kvarstår - hur länge ska vi ta en tupplur? Faktum är att det finns några optimala tupplurlängder beroende på din tillgängliga tid och önskat resultat.

• Om du känner en lugn eftermiddag och bara behöver en snabb uppdatering i vakenhet, 10 till 20 minuter är ditt optimala mål, bara en snabb laddning för att hjälpa dig att komma igenom det sista mötet för dagen eller om e-postmeddelanden som sitter i din inkorg.
• Känner dig frustrerad, stressad eller behöver komma ihåg några viktiga punkter från en bok du läser och har lite mer tid att döda? En tupplur i 60 minuter visade en minskning av impulsiviteten , en större tolerans mot frustration samt hjälpte till med kognitiv minnesbehandling. En del undersökningar visade att även en liten mängd sömn potentiellt kan hjälpa till att förstärka inlärat material!
• Överväldigad och utmattad och behöver en total återställning? 90 minuter förbättrad kreativitet, emotionellt och procedurellt minne och möjliggör en fullständig sömncykel - vilket kan resultera i mindre av den grova känslan du kan få med en kortare tupplur.

Dr Sara Mednick, doktor, tror att vi kan få samma lärandefördelar i en 90 minuters tupplur som vi gör under en åtta timmars sömnperiod.^[4] Reklam

När ska man tuppla?

Så vi vet hur länge vi ska ta en tupplur, nu när ska vi tupplur? Det finns troligen dagar då en tupplur kan vara till nytta direkt efter att du har stigit upp eller precis före sänggåendet, men det här är inte de bästa valen. Allt beror på om du är en tidig morgonstigning eller en nattuggla.

För tidigt stigande är cirka 13:00 bäst; för nattugglorna är runt 15:00 bättre. Tänk dock på att försöka att inte sova mycket senare än 16 till 16:30, annars kan du riskera att få problem med att somna vid sänggåendet.

Regelbunden tupplur har visat en minskning av den totala stressen för vissa människor, vilket således också kan minska risken för hjärtinfarkt / hjärtsjukdom, stroke och överdriven viktökning.

Bonus Tips om tupplur

Behöver vara vaken och gå direkt efter en Power Nap ? Drick lite kaffe (eller något koffeinfritt) strax innan en 20 till 30 minuters snooze och när du vaknar kommer koffeinet att ha tid att sparka in och du är redo att gå!Reklam

Här är några tips för att göra tupplur enklare:

• Dra i persiennerna, gör området mörkt.
• Bli mysig - se till att du är varmt klädd eller har en varm filt.
• Gör några sträcker sig före din tupplur.
• Stressa inte om du inte kan sova - resten är bra på något sätt.

Poängen

Nu när du känner till den bästa tupplurlängden som ger din hjärna det största ögonblicket, är det dags att ta en tupplur i din rutin.

Oavsett om du är en tidig uppgång eller en nattuggla som försöker få en snabb uppdatering eller produktivitetsökning, hitta en tid som passar dig för att ta en tupplur för att dra nytta av fördelarna.

Fler artiklar om sömn

• Sleep Hack: En enkel strategi för bättre vila på kortare tid
• Vetenskapen om sömn: 8 hemligheter om sömn och produktivitet Jag önskar att jag visste tidigare
• The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive
• 11 sömnvanor hos framgångsrika människor
• Orsakerna till Sömnlöshet och hur man övervinner det (den kompletta guiden)

Utvalda fotokrediter: STEPHANIE MONTELONGO via unsplash.com Reklam

Referens