Har du någonsin känt dig som om du tog upp tjugo kilo efter en måltid? Jag har alltid undrat mig själv; var fick jag den här matbebis?

Men, lite visste jag, uppblåsthet är en vanlig förekomst för de flesta. För mig är det ingen trevlig känsla och jag var tvungen att undersöka hur jag kan bli av med uppblåsthet snabbt! Här är 6 enkla och enkla knep som jag hittade som kan hjälpa dig att minska din uppblåsta känsla och få den platta magen du har velat ha.

1. Skär ner på sockerfria produkter

Äta hälsosamt och skära ner godis, drycker och annat livsmedel som innehåller konstgjorda sötningsmedel såsom sorbitol och aspartam, kan hjälpa till att minska uppblåsthet. Konstgjorda sötningsmedel orsakar uppblåsthet eftersom dessa tillsatser inte kan smälta.Reklam

Fruktos är en annan tillsats att se upp för. Fruktos är ett naturligt socker som tillsätts i många bearbetade livsmedel, vilket också är svårt för många människor att smälta. Många sockerfria tandkött och andra livsmedel innehåller konstgjorda sötningsmedel för att kompensera för sockerfri. Var medveten om att bara för att det står sockerfritt betyder det inte nödvändigtvis att det är hälsosamt för dig.

Håll dig till att dricka mer grönt te och vatten istället för sockerfria läsk också!

2. Ät inte bråttom

Detta trick är något jag alltid glömmer att tänka på! När du tuggar maten snabbt tenderar du att svälja mycket ”gasproducerande luft” samtidigt. Du kan också sluta inte tugga mat så mycket som du borde. Som ett resultat sitter stora bitar mat obekvämt i tarmen.Reklam

När vi tuggar långsamt våra livsmedel ökar vi mängden saliv och enzymer som blandas i maten för att börja smälta den. Matsmältningen börjar i munnen. De flesta glömmer detta! Jag är en sug för att äta under min lunchpaus med en smörgås i ena handen och min mobiltelefon i den andra handen. Om du har ätit din mat för snabbt med mycket lite tuggning, finns det en möjlighet att det kan finnas någon inflammation någonstans i mag-tarmkanalen på grund av det.

Försök att sakta ner medan du äter och tuggar. Detta hjälper till att producera mer saliv för att underlätta läkning av mag-tarmkanalen. Att ta lite extra tid för att njuta av dina måltider kan bara spara mycket obehag senare.

3. Titta på de råa grönsakerna

Även kokta grönsaker är bra att lägg till en hälsosam frukost , råa grönsaker och råvaror kan vara svåra för din kropp att bryta ner. Enligt University of Chicago innehåller många grönsaker raffinos eller stärkelse, vilket också kan orsaka överflödig gas och uppblåsthet.

Rå grönsaker innehåller mycket enzymer som sägs hjälpa matsmältningen. Men många av dina matsmältningssystem är för svaga för att smälta råa grönsaker trots alla deras naturliga enzymer. Ja, rå mat innehåller fantastiska enzymer, men råa grönsaker innehåller också cellulosa. Cellulosa är en fiber som smälts dåligt av människor. För att bryta ner cellulosa behöver människor det enzym som kallas; cellulas som produceras av tarmbakterier. Dessa enzymer bryter ner cellulosafibrer i blodsocker.Reklam

Ånga eller laga dina grönsaker kan också hjälpa till med uppblåsthet!

4. Freak Out inte

Vi har alla stresshormoner och de kan påverka matsmältningssystemet. Stresshormoner påskyndar allt i din kropp.

Kristi King, en talesman för Academy of Nutrition and Dietetics säger: Du kan uppleva gas och diarré, vilket kan orsaka uppblåsthet när du är stressad. Hon föreslår att när du är orolig, försök att gå upp och gå en promenad för att flytta bubblorna ur magen och slappna av på dina nerver.Reklam

Ångest och stress stänger också av en del av din hjärna som hanterar smälta maten du äter. Påfrestning i sig sätter ett stort tryck på magen och buken. Detta kan också leda till att dina hormoner blir upprörda och lämnar dig med neurotransmittors obalans. Allt detta kan skapa en miljö där livsmedel som normalt kan smälta lätt slutligen smälts dåligt, vilket leder till skapande av gas och uppblåsthet.

5. Träna ofta

Det är också viktigt att följ enkla övningar . Regelbunden övning av specifika fysiska övningar kan vara till hjälp för att lindra uppblåsthet. Brist på fysisk aktivitet kan leda till förstoppning och orsaka uppblåsthet i buken. Så se till att börja träna regelbundet om du inte redan gör det.

6. Testa dig

Kronisk uppblåsthet och gas kan orsakas av intolerans mot absorption av laktos eller fruktos. Detta är en känslighet för sockerarter som finns i mjölk eller för fruktos, ett socker som finns i fruktjuice, bordssocker och majssirap med hög fruktos.Reklam

Det är viktigt att bli testad om du har återkommande symtom på uppblåsthet. Att bli testad för återkommande symtom ger dig en bättre förståelse för vad som händer i din mage.