Att tappa tålamod kan skada din karriär och dina personliga relationer.

Att lära sig att bli tålmodig sätter dig i polpositionen för att visa självkontroll, visa återhållsamhet och försena tillfredsställelse. Tålamod är effektivt på alla sår. Det är helt enkelt upp till dig att lära dig att tillämpa tålamod och se din frustration försvinna när din fred kommer.Reklam

Tålamod och mod övervinner alla saker. - Ralph Waldo Emerson

Steg 0. Lär dig att visualisera

Tillbringa tid ensam innan en frustrerande situation uppstår. Under denna period kan du visualisera hur du vill reagera när du utlöses av något eller någon. Visualisera hur du hanterar situationen, vad du kommer att säga och hur du kommer att leta efter (eller reagera på) avtryckaren. Förstå att hur du reagerar inte bör eskalera eller förvärra en situation. Att visualisera den perfekta situationen hjälper dig att vara lugn när du trycks av en avtryckare.Reklam

Steg 1. Vet vad dina triggers är

Att tappa tålamod ofta bör göra dig mer medveten om vad som utlöser det. Du bör fokusera på vad som får dig att tappa tålamod, oavsett om det är när din kollega gör något irriterande eller när din make inte är uppmärksam på vad du har att säga. Medan vissa triggers är vanligare än andra, bör du vara medveten om dem för att lära dig tålamod.

Steg 2. Lär dig att räkna till 10

Detta fungerar för det mesta. Genom att räkna (i ditt sinne) långsamt från 1 till 10 kommer du att kunna släppa den ursprungliga impulsen för att skrika eller göra något av frustration. Var lugn och fokusera på din andning för att öva detta tips mer effektivt.Reklam

Steg 3. Andas djupt

Att tappa tålamod borde ge dig tillräckligt med tid att andas djupt. Andas långsamt när du först tappar tålamod. Ta ytterligare tre andetag. Och en annan. Långsamt kommer din frustration att smälta bort.

Steg 4. Lär dig att hantera dina känslor

Hur du reagerar i varje situation ligger i dina händer. Valet är ditt. Du ska kunna välja om du vill ha tålamod eller inte. Det är helt upp till dig att hantera dina känslor.Reklam

Steg 5. Lär dig att slappna av i kroppen

Du kan medvetet fokusera på att koppla av din kropp. Sanningen är att otålighet har ett sätt att tvinga dig att spänna dina muskler ofrivilligt. Andas långsamt djupt och slappna av dina muskler från tårna upp till toppen av huvudet.

Steg 6. Använd stämplar

Med den här strategin håller du stämplar på ett litet pappersark varje gång du tappar tålamod. Vad tallymark-strategin gör för dig är att hjälpa dig att kontrollera din impulsivitet och din snabbhet att agera. Det hjälper dig att vara mer medveten om din svarsfrekvens, vilket gör att du tränar en alternativ reaktion snarare än att agera impulsivt.Reklam

Steg 7. Svettas inte över det

Börja smått och bli inte alltför uppslukad av att ha tålamod. Öva och lär dig att ta varje strategi i steg. Sanningen är att du inte kan bli tålmodig över natten. Fokusera på utlösarna som framkallar en mild otålighet inom dig. Börja med avtryckaren som trycker lätt på dig och fokusera på den ena utlösaren. Genom att kontrollera denna trigger kan du gå vidare och använda det du har lärt dig att fokusera på nästa lilla trigger. Lär dig att fokusera gradvis och öva detta därefter. Långsamt kommer du till din destination. Det tar tid men det kan göras om du riktar dina ansträngningar, en i taget.