Är du en löpare som har platt fotad ? Om så är fallet kan det vara ett problem när det gäller att köra. Medan många platta sidfot där ute kan springa många mil utan mycket svett, ökar definitivt din chans att utveckla fötter och ledproblem senare i linjen, särskilt om du fortsätter att springa på dem.

Det finns dock sätt att stärka fötterna för att motverka de negativa effekterna av plattfot. I den här artikeln visar vi dig hur du stärker platta fötter så att du inte behöver oroa dig för att utveckla fotproblem nästa gång du bestämmer dig för att springa.

Saker du behöver för den här steg-för-steg-handledningen:

Du kommer att bli förvånad över att ta reda på att du faktiskt inte behöver många föremål för förstärkningsövningar för platta fötter. Ännu bättre, alla dessa föremål kan enkelt hittas i ditt hem, så att du inte behöver spendera massor av pengar på snygg utrustning. Här är de saker du behöver:Reklam

• En handduk: Från en disrag till en badhandduk, kommer alla typer av tyghandduk att göra för övningar som tåskrapning. Se bara till att du är villig att placera fötterna ovanpå den!

• En burk: Istället för att kasta bort den läskedrycken direkt efter att du har avslutat den, kan du överväga att använda den för din nästa förstärkning av platta fötter. Du kan också hitta liknande föremål som flaskor eller plastkoppar. Så länge det är ett föremål som dina fötter kan hålla fast vid, så fungerar det perfekt.

• Trappor: Om du bor i ett hus med trappor kan du använda dessa för dina tåbågeövningar. Men om du inte har trappor att använda finns det ingen anledning att oroa dig: du kan också använda trottoarkanten utanför eller göra din egen upphöjda yta med en hög med tjocka böcker att stå upp på.Reklam

Steg-för-steg handledning för att stärka platta fötter

Med dessa tre saker kan du göra en mängd olika övningar för att stärka dina bågar. Här är några av dem:

1. Tåskräm:

Det här är en bra idé, eftersom det bara handlar om att använda en handduk och tårna för att skrynkla upp den. Denna speciella övning kommer att böja och träna de små musklerna inuti dina fötter, vilket gör dem starkare och mer flexibla i bågen.Reklam

Börja med att sprida ut handduken på golvet och placera sedan fötterna direkt ovanpå den. Se till att fötterna är helt plana över handduken. Använd bara tårna och flytta dem långsamt inåt mot fotkulan och flytta samtidigt tyget mot dig. Handduken börjar skrynklas medan det händer. Återgå till viloläge efteråt, upprepa sedan tills du känner ett träningspass i musklerna.

2. Rullande övning:

Som namnet antyder är den här förstärkningsövningen beroende av en burk (eller ett cylinderobjekt) för att ge bra resultat för dina plana bågar. På ett sätt är detta träningspass mer en massage än någonting, för det skjuter ut spänningar längst ner på fötterna samtidigt som det sträcker sig och förhindrar ömhet.

På samma sätt som handdukskrämningar, börja med att placera burken på sidan på golvet innan du placerar en av dina fötter på den, bågen direkt ovanpå själva föremålet. Rulla burken mot och bort från dig, se till att lägga lite tryck nedåt för att lindra tätheten i foten. Upprepa med den andra foten tills båda fötterna är avslappnade.Reklam

3. Trapphöjningar:

Inte bara förbättrar trapphöjningar bågens styrka, men de tränar också kalvarna. De hjälper också till att förbättra balansen, för dina fötter kommer att vara något upphöjda över marken och träna därmed din kropp för att förbli stabil.

Börja först med att placera dina fotbollar på trappan och låt dina bågar och klackar dingla utanför kanten. På ett långsamt och kontrollerat sätt, lyft dina bågar och klackar som om du försöker stå på dina tår innan du sänker ner dem igen till startposition. Upprepa processen tills du känner dig en träning i dina bågar och kalvar.

Slutsats

Sammanlagt, har platta fötter betyder inte slutet på din löpkarriär. Genom att vidta åtgärder för att stärka och öka flexibiliteten i dina bågar kan du förhindra skador och andra problem när du springer i framtiden. Ha en bra träning!Reklam

Utvalda fotokrediter: Jessica Natalie / http: //causeiloverunning.com/ via causeiloverunning.com