Halsbränna och gastroesofageal refluxsjukdom ( GERD ) kan vara svårt och smärtsamt att leva med - och inte bara under dagen eller efter måltiderna. En studie visade att 1 av 4 vuxna med GERD lider av detta på natten. Smärtan och obehaget som detta tillstånd orsakar kan avbryta sömnen - och upp till 55% av GERD-patienter lider av sömnstörningar relaterade till GERD eller smärta i halsbränna. Detta kan ha en allvarlig och negativ inverkan på livskvaliteten.

Den goda nyheten är att, förutom mediciner , det finns enkla livsstilsförändringar som kan ha stor inverkan på detta tillstånd.Reklam

Sov på vänster sida

Det kan komma som en överraskning, men att sova på vänster sida är ett enkelt sätt att minska problemet med GERD-smärta på natten. Ingen är exakt säker på varför, men det finns många teorier:Reklam

• En teori beror på att magen ligger på kroppens vänstra sida och när du sover vid den här tiden gör tyngdkraften i sig mindre sannolikt att innehållet i magen kommer tillbaka i matstrupen och orsakar smärtsamma återflöde.
• Övrig studier har visat att sova på vänster sida kan öka trycket på luftmuskelen (öppningen) mellan magen och matstrupen och göra återflödet mindre troligt.
• En annan klinisk recension av naturläkemedel mot GERD fann att många studier har visat att det kan ligga på höger sida öka längden på GERD-attacken såväl som mängden syra som återflödar in i matstrupen, medan att ligga på vänster sida kan minska dessa problem. Vänsterliggande positioner tros förhindra avslappning av sphincter och behålla sphincter ovan nivån av magsyra.

Reklam

Andra tips för naturlig GERD-kontroll

Det är dock viktigt att komma ihåg att det bara inte räcker att sova på vänster sida för att hantera denna sjukdom - det finns andra sätt att kontrollera det naturligt, inklusive:Reklam

• Att äta hälsosamt och undvika skräpmat.
• Att höja sängens huvud minst 30 grader för att minska risken för återflöde.
• Väntar minst en timme mellan att avsluta en måltid och gå till sängs.
• Undvik mat och dryck som kan irritera magen, såsom choklad, alkohol och kryddig eller fet mat.

Om GERD eller återflöde är ett problem är det viktigt att prata med din läkare om detta, eftersom pågående problem med det permanent kan skada matstrupen. Ibland, även med naturliga kontrolltips som nämnts ovan, behövs också receptbelagda läkemedel eller receptfria läkemedel.