Valnötter brukade ses som ohälsosamma på grund av deras höga fett- och kaloriinnehåll, men under den senaste historien har vi funnit att detta antagande är helt falskt. Valnötter är packade med hälsosamma essentiella fetter, antioxidanter, vitaminer, spårmineraler, protein och fiber, och är en verklig supermat. Dessa trädnötter har försumbar natrium, är kolesterolfria och är unika i det faktum att de innehåller fleromättade fetter istället för enkelomättade fetter (i princip är typen av fett hälsosammare än i andra nötter).

De hälsofördelar som valnötter har till följd av deras imponerande innehåll återupptar är många. Låt oss diskutera en handfull fördelar med valnötter som du kanske inte redan känner till.

1. Förbättra ditt minne.

Valnötter innehåller de essentiella fettsyrorna omega-3 och 6. Dessa kan hjälpa till att förbättra minne och kognitiv funktion.Reklam

2. Förhindra depression.

Att ha en övergripande hälsosam kost kan hjälpa till med depression, men studier har visat att låga systemiska nivåer av omega-3 kan vara särskilt skadliga. Detta är vettigt eftersom omega-fettsyror är bra för hjärnan! Valnötter har gott om omega-3 för att hjälpa till att förebygga depression.

3. Förbättra spermiekvaliteten.

Försöker du bli gravid? Se till att din kille tar en handfull valnötter varje dag, eftersom en av fördelarna med valnötter är förbättrad spermievitalitet och rörlighet. Det kan också hjälpa till att förhindra spermiemorfologi eller onormal spermietillväxt.

Reklam

4. Odla friskt, starkt hår och naglar.

Valnötter är en bra källa till biotin, eller vitamin B7, som tros hjälpa hår och naglar att växa sig starkare och längre, samt förhindra håravfall. E-vitamin kan också hjälpa till att ge ditt hår och dina naglar en hälsosam glans.

5. Hjälp till att förebygga prostatacancer och bröstcancer.

Valnötter har den högsta mängden antioxidanter i nötterfamiljen. På grund av denna boost av antioxidanter har valnötter visat sig hjälpa till att sänka tillväxten av både prostatacancer och bröstcancer.

6. Förbättra motorfunktionen.

Dessa praktiska omega-3-fettsyror gör underverk för hjärnan, inklusive att förbättra motorfunktionen när den tas i måttlig mängd.Reklam

7. Perfekt för huden.

Att konsumera valnötter hjälper huden att se yngre och friskare ut på grund av den kraftfulla antioxidanten, vitamin E. Du kan också använda valnötsolja lokalt för att skydda mot torr hud. Vem vill inte ha yngre, friskare och smidigare hud?

8. Hjälp till att förebygga hjärtsjukdomar.

Studier i USA, Australien, Nya Zeeland, Spanien och Israel drog alla slutsatsen att två till tre portioner valnötter per dag sänkte kolesterolnivåerna tillräckligt för att sänka risken för kranskärlssjukdom. Om du har hjärtsjukdomar i din familj kan du överväga att fylla på den här hälsosamma nötterna!

9. Stöd till viktkontroll.

Det är den tiden på året när många bestämmer sig för att de har förskämt sig för mycket under semestern och behöver släppa några pund. Förutom alla andra hälsofördelar med valnötter kan denna mutter vara ett bra verktyg för viktkontroll. Valnötter innehåller massor av fiber, protein och fett som alla hjälper dig att känna dig fylligare längre.Reklam

Dessa nötter är verkligen ett bättre alternativ än de flesta snacks med låg kalori eller varuautomater. Det finns ingen risk för en sockertopp eller krasch med valnötter! Ta några påsar med valnötter med dig till jobbet för att äta som mellanmål när du känner dig frestad att bege dig till varuautomaten för en godisbar. Din kropp kommer att tacka dig senare!

10. Ge dig själv en energiboost.

En av de omedelbara fördelarna med valnötter är att de innehåller mycket B-vitaminer, vilket kan öka din energi. Detta går definitivt med viktkontrollfaktorn. När du får energi är det mer sannolikt att du rör dig! Prova valnötter på yoghurt som eftermiddagsupphämtning eller mellanmål.

Varning:

För mycket av en bra sak kan vara dåligt; konsumerar för många valnötter tros orsaka njursten på grund av deras oxalatinnehåll. Cirka 1,5 uns per dag verkar vara det bästa beloppet.Reklam

Se även: 10 livsmedel du behöver ta med i din kost i år