För några månader sedan hade jag en fruktansvärd tid att sova och stå upp. Efter en fest en natt sov jag sent och kunde inte få tillbaka mitt sovmönster under de närmaste 20 dagarna. Jag somnade väldigt sent varje kväll runt klockan 3 och kunde inte gå upp till minst 11 på morgonen varje dag. För någon som jag som oftast sover vid midnatt och står upp klockan 6, tyckte jag inte om det här.Reklam

Jag kunde så småningom övervinna det problemet och har nu ett sätt att få en god natts sömn när jag behöver för att komma tillbaka till den vana jag tycker om. Jag gjorde allt det utan att ta droger eller sömntabletter. Här är tio sätt att få en god natts sömn naturligt. Försök att implementera en eller flera tillsammans så får du bättre sovmönster, djup sömn och kroppsvila.Reklam

Reklam

1. Håll dig till ett schema. Mamma hade rätt när hon bestämde en tid som vi alltid var tvungna att somna som barn. Att hålla sig till ett schema gör att din kropp kan ställa in sin interna rytm så att du kan gå upp när du vill, konsekvent, varje dag. Se också till att du försöker hålla samma schema på helgerna, annars skulle du vakna senare och känna dig alltför trött nästa morgon.
2. Sov bara på natten. Undvik sömn dagtid om möjligt. Dagens tupplurar stjäl timmar från nattens sömn. Begränsa sömn dagtid till 20 minuter, power naps.
3. Övning. Det är faktiskt känt att hjälpa dig att sova bättre. Din kropp använder sömnperioden för att återhämta sina muskler och leder som har tränats. Tjugo till trettio minuters träning varje dag kan hjälpa dig att sova, men var noga med att träna på morgonen eller eftermiddagen. Träning stimulerar kroppen och aerob aktivitet före sänggåendet kan göra att somna svårare.
4. Att ta en varm dusch eller bada före sängen hjälper till att få sömn eftersom de kan slappna av spända muskler.
5. Undvik att äta strax före sänggåendet. Ge dig själv minst två timmar från när du äter till när du sover. Detta gör att matsmältningen kan inträffa (eller åtminstone börja) långt innan du somnar så att din kropp kan vila bra på natten, snarare än att skära bort maten.
6. Undvik koffein. Det håller dig vaken och det är nu vad du vill ha för en god natts sömn. Vi alla vet det.
7. Läs en fiktion. Det tar dig till en helt ny värld om du verkligen kommer in i den. Och ta dig lite tid att fundera över boken när du somnar. Jag tycker att när jag läser mer och mer, oavsett bok, blir jag tröttare på natten och så har det lättare att somna. Olika för andra?
8. Ha rummet svalare. Jag föredrar detta framför ett varmt rum. Jag föredrar att stänga av värmen och låta kylan cirkulera in och ut ur fönstren. Om jag blir kall bär jag varmare kläder. Det sparar också räkningarna eftersom du inte behöver värmen hela natten.
9. Sov i tystnad. Jag tycker att det är lättare och vilsamare att sova utan musik eller TV. Jag antar att andra är olika, men sömn utan distraktioner är bäst för ett tydligare sinne.
10. Undvik alkohol före sänggåendet. Det är en deprimerande; även om det kan göra det lättare att somna, får det dig att vakna under natten. När alkohol smälts går din kropp tillbaka från alkoholen och orsakar nattväckningar och ofta mardrömmar för vissa människor.

Vad gör du för att få bättre sömn? Vänligen dela…Reklam