Såg en liten flicka röra vid en stor bugg och skrika, jag erövrade min rädsla! JA! och gå lugnt bort. Jag blev inspirerad. - Nathan Fillion

Vad är rädsla? - en känsla som utlöses av hot, fara eller smärta. För det mesta tenderar vi människor att överdramatisera en situation och utveckla inre rädsla som antyder vår osäkerhet och bristande förmåga att klara oss. Ofta kan du hitta dig själv att snubbla över en händelse där du är mer bunden av din inre rädsla än det faktiska problemet till hands. För vissa människor tenderar inre rädsla att utveckla vissa komplex och personlighetsstörningar på lång sikt. För att undvika att detta händer dig eller någon älskad. Läs om dessa 11 enkla saker du kan göra för att komma över din inre rädsla.

1. Du är vad du tycker

Till viss del är detta uttalande sant. Du kan bygga självförtroende genom att tänka positivt på dig själv. Det gör desto större anledning att ta kontroll över din fantasi istället för att låta den exponentiellt magnetisera din inre rädsla. Under våra stunder av djup ångest tenderar vi att föreställa oss de värsta scenarierna som kanske inte överensstämmer med verkligheten. För att övervinna din inre rädsla kan du börja tänka på de positiva resultaten. Genom att tänka på ett positivt sinne är det troligt att du utvecklar styrkan att möta en situation. Låt inte din fantasi få det bästa av dig - förbli positiv och du kommer sannolikt att vara lugn.Reklam

2. Fear of Death Won't Make Death Go Away

Som barn gömde vi ofta ansikten bakom våra händer och ansåg att en fruktad händelse skulle passera oss. Med den levande fantasin som barn har, var detta ett till synes fungerande tillvägagångssätt. Som vuxna vet vi dock att inre rädslor endast kan övervinnas genom konfrontation. Möjligheten att dö är en inre rädsla som bara håller dig tillbaka från att leva. Ett annat praktiskt tillvägagångssätt för att konfrontera din rädsla för döden är att undersöka de modiga människorna omkring dig som förbereder sig för sin död och lämnar ett exempel bakom andra att följa. En artikel publicerad av Dr: Murphy utarbetar Nelson Mandelas död och hjälper till att lyfta fram sitt mod i sitt liv och till och med när han dör.

3. Utsätt dig själv för din rädsla

Det bästa sättet att övervinna din rädsla är att utforska dig själv och hitta vad som gör dig mest rädd i faser. Till exempel, om du är rädd för spindlar, börja med att titta på en spindel utan att freaking out. Nästa gång kan du röra vid den och sedan äntligen hålla den i dina händer. En gång har du åstadkommit alla dessa faser; då är det troligt att du övervinner det du har varit rädd för hela tiden.

4. Bli fascinerad av din rädsla

Ibland är det vi fruktar också något som kan skapa känslor av glädje i våra kroppar. Detta är vad du vill uppnå - bli fascinerad av din rädsla så mycket att du tenderar att njuta av att uppleva den. Tänk på människor i extremsport. Inte blir de rädda för höjder, vattenfall och hastighet? Men på något sätt är de mer glada över att konfrontera sin rädsla än att vara rädda för den. Genom att se din rädsla som en positiv energikälla kommer du sannolikt att omfamna den och så småningom övervinna den.Reklam

5. Det är okej att vara rädd

Det som är viktigt att komma ihåg är att det är okej att vara rädd ibland. Att förneka den inre rädslan är ett vanligt sätt att låta den integrera sig med ditt undermedvetna och orsaka dig ångest. En inre rädsla utvecklas på grund av en situation som ligger utanför din kontroll. Att känna sig rädd för något är bara en normal mänsklig reaktion. I stället för att undvika eller reagera dåligt på det, acceptera det. Accept är det första steget för att övervinna din rädsla.

6. Belöna dig själv

Att övervinna en djupt rotad inre rädsla innebär att du tar babysteg mot en total återhämtning från den. Det betyder att du måste fira varje seger när det kommer längs vägen. Om du inte ger dig själv det välbehövliga klaffen på ryggen, är chansen att du indirekt kommer att avskräcka din förbättring. Det är viktigt att känna igen din gradvisa återhämtning och belöna dig själv för att helt övervinna den inre rädslan.

7. Långsam andning är en användbar teknik

Att möta din innersta rädsla kan förmodligen få din hjärna att stängas av och hela kroppen reagerar passivt. Vid sådana tillfällen, kom ihåg: långsam andning är kortslutningen för ångest. Det hjälper din kropp att lugna sig oavsett vad din hjärna får dig att tänka. Försök att räkna snabbt upp till 7 för att rensa tankarna och andas in. Andas snabbt genom att räkna upp till 11 i ditt sinne. Upprepa detta tills du kan lugna dig själv vilket antagligen skulle ta en minut eller så. Detta är ett effektivt sätt att koppla av ditt sinne och din kropp för att övervinna situationen.Reklam

8. Försök att vara analytisk

När du går igenom en plötslig panikattack är din hjärna vanligtvis överemotionell och avtar din logik. Det bästa du kan göra just nu är att använda en annan del av din hjärna och tvinga dig själv att tänka på ett logiskt och analytiskt sätt. För att uppnå detta, försök att skala din rädsla från 1-10 där 10 är det högst skrämmande tillståndet. När du känner dig orolig, fråga dig själv vilken nivå är din ångest? Genom att ifrågasätta ditt sinnestillstånd tenderar du dig själv mot ett lugnare och bättre sinnestillstånd.

9. Använder AWARE-tekniken

När du är orolig för din inre rädsla, få mer kontroll genom att använda AWARE-teknik som är en förkortning för:

• TILL: - acceptera ångest och din rädsla - du kan inte bekämpa den om du inte känner igen dess närvaro.
• I: - titta på ångest. Analysera det sedan med hjälp av punkterna 7 och 8.
• TILL: - Prova verkande i vanliga fall. Även om det är svårt för många människor att göra. Ju längre du agerar normalt; desto bättre. Du kommer att kunna ge din hjärna signalerna från övergripande saker för att vara i perfekt skick.
• R: - står för att upprepa dessa steg om det behövs.
• ÄR: - förvänta dig det bästa. Att omfamna din inre rädsla betyder att du tar kontroll över situationen och förväntar dig att resultatet blir till din fördel.

10. Du är inte ensam

Många anser att de är exklusiva i sin rädsla. Genom att överväga att många andra har gått igenom, eller fortfarande går igenom, samma typ av rädsla, erkänner du universellt en lösning för din rädsla. Det finns många diskussionsgrupper och möten för människor som går igenom liknande slags rädslor. Genom att gå med i en sådan grupp kan du öppet diskutera din rädsla och hitta en helhetssyn när det gäller att ta itu med ditt problem när det utlöses.Reklam

11. Uttryck dig själv

Många psykologer rekommenderar sina patienter att föra en dagbok och dokumentera sina känslor när de blir rädda. Dessa tidskrifter är ofta en källa till katarsis för människor eftersom de hjälper till att peka på avtryckaren bakom deras inre rädsla. Genom att gå igenom grundorsaken till rädslan förbättrar du dina chanser att hitta botemedel. Det finns också många diskussionsforum online där människor släpper ut sina känslor av ångest och depression. Den främsta fördelen med att uttrycka sig är att hjälpa dig att ge dig ut så att du kan ta tag i situationen.

Slutord

Det här är några av de enkla sätten att övervinna din inre rädsla. Genom att praktisera dessa regler från tid till annan, ger du dig själv möjlighet att hålla en modig front mot din rädsla. Kom ihåg, du är din bästa domare och förespråkar. Istället för att gå neråt och släppa dina vakter, kan du öva på dessa enkla punkter och köra dig själv till ett totalt tillstånd för att erövra din rädsla. Vi har alla en inre rädsla att övervinna, berätta vad som fungerar för dig för att dämpa din rädsla och komma vidare i ditt liv. Kom gärna med kommentarer nedan och dela din framgångshistoria med oss.

Utvalda fotokrediter: Henk Mul via unsplash.com Reklam