Vila är viktigt för produktiviteten. Att försöka arbeta rakt utan att återhämta dina energier leder till en vandrande uppmärksamhet, förhalning och i extrema fall död . Men när blir återhämtning av dina energier bara en ursäkt för att slösa bort tid? Hur drar du gränsen mellan konstruktiv vila och lathet?Reklam

Jag tror inte att den här frågan har ett enkelt svar. De mest produktiva människorna jag känner har en hög slutpunkt. De kan lägga på extra energi för att få stora projekt färdiga när de flesta skulle ge upp. Samtidigt kan försök att arbeta oavbrutet besegra sig själv om du behöver en injektion av koffein bara för att hålla ögonen öppna.Reklam

Tecken på att du borde ta en paus Reklam

Istället för en strikt regel för att definiera vad som är användbara pauser och vad som bara är ursäkter för att fördröja, föredrar jag några riktlinjer. Dessa kan inte vara perfekta hela tiden, men genom att använda dem som en mental checklista kan du fråga dig själv om du är bäst att fortsätta arbeta eller ta en andning.Reklam

Här är några tecken på att du ska ta en paus och återvinna din energi:Reklam

1. Du har precis avslutat en större uppgift. Jag är emot att bryta mellan jobbet. Det bryter koncentrationsflödet som annars skulle vara till hjälp för att slutföra en uppgift. När du har slutfört en stor uppgift (att skriva en uppsats, tömma din inkorg etc.) kan det vara bra att ge dig själv några minuter vila.
2. Du har jobbat hårt. Titta tillbaka på de senaste dagarna. Fråga dig själv om du har varit mer eller mindre produktiv än ditt genomsnitt. Det kan vara bra att ta en ledig dag efter flera mycket produktiva dagar. Men att vila efter tre dagar utan att göra någonting kommer förmodligen bara att göra din förhalning värre.
3. Du måste växla. Jag skriver ofta flera artiklar samtidigt, men jag brukar ta en liten paus däremellan. Att ta en paus under en uppgift är slöseri eftersom du avbryter det naturliga tänkande av arbetet. Men om du behöver starta en ny uppgift kan du ändå behöva avbryta det flödet. Leta efter logiska pauser i ditt arbete för att planera vilotider.

Tips för produktiv vila

Ju mer vanligt du kan göra din vilostrategi, desto mindre behöver du lita på viljestyrka för att fortsätta arbeta. Det kommer att vara en automatisk strategi att hålla fokus. Här är några riktlinjer som du kan använda när du försöker bestämma om du behöver en paus:

1. Planera dagliga och veckovisa mål. Den bästa metoden för att undvika utbrändhet och latskap är att använda en kvot. Ställ bara in dig själv alla uppgifter du vill utföra under veckan och dagen. När dessa uppgifter är klara kan du använda vilken tid som helst som är kvar för att vila.
2. Håll jobbet och leka separat. Även om jag inte är perfekt i applikationen, strävar jag efter att följa arbetet hårt, spela hårt mantra. Det betyder att när du avsätter tid för att arbeta på stora projekt, fokuserar du helt på det under en viss tidsperiod. Tiden du har kvar är din att använda hur du vill. Detta tar bort skulden under viloperioder och uppmanar att skjuta upp under arbetsperioder.
3. Håll en varierad livsstil. Att fokusera alla dina energier på bara en uppgift kan vara användbart under en kort tid. Men att ha olika intressen kan hålla dig känslomässigt balanserad och din energi hög. Om jobbet är din enda strävan kan det vara lätt att utbrändhet. Att ha andra hobbyer, sociala aktiviteter och intressen för att uppta din tid kan vara till hjälp för att vara produktiv när du vilar.
4. Ha lata dagar. Jag sätter lat i citat eftersom slutresultatet ofta är det motsatta. Att ha dagar där du försöker göra saker så långsamt som möjligt kan hålla dig fokuserad på de dagar då uppgifter hotar att överväldiga dig.
5. 20% -regeln. För att inte förväxlas med 80/20-regeln, det här är en regel som är användbar för att bygga självdisciplin eller övervinna din rädsla. Enkelt uttryckt säger 20% -regeln att du märker när du först känner en stark uppmaning att ge upp. Du förbinder dig sedan att gå 20% längre innan du tar en lång paus. Detta hjälper till att jämna ut tillfälliga känslor av lathet och bygger din interna disciplin.
6. Har en Motivation tanka. Fysisk trötthet är inte det enda hotet mot din energi. Känslomässig trötthet i form av avslag, besvikelser eller misstag kan alla dämpa din motivation. Att ha en tankning tankar innebär att du har en dag, timme eller till och med några minuter där du går över dina mål, lyssnar på motivband, mediterar eller gör vad som helst för att ladda din enhet.
7. Lita inte på ämnen. Jag dricker inte kaffe. Ibland dricker jag koffeinfritt te, men aldrig som ett prestandadrog. Ändå ser jag många människor som litar på sin trippel-espresso som en krycka för att bara komma igenom dagen. Det här är inte en föreläsning om hedkonsekvenser utan om produktivitet. Din kropp kan inte upprätthålla en konstgjord energikälla, så om du ständigt använder stimulantia för att hålla dig igång förlorar du den naturliga förmågan att berätta vad dina energinivåer är. Försök att gå utan koffein i en månad (eller minska din användning eller byt till te) och se vilken effekt det har.
8. Produktiva riktmärken. Övervaka hur mycket arbete du kan göra under en genomsnittlig dag, vecka eller månad. Detta kan sätta ett produktivt riktmärke som gör att du kan bestämma var du ska ställa in mål för varje dag, dag och vecka. Genom att ställa upp dina kvoter med ett produktivt riktmärke kan du undvika att känna dig skyldig att vila när du verkligen behöver en.