Uteslutande av psykisk sjukdom är vi alla till stor del ansvariga för vår egen emotionell hälsa och välbefinnande ^[1]. Vad betyder det? Att det vi säger till oss själva om och om igen i dagar, veckor, månader och ibland år har en dramatisk effekt på hur vi ser oss själva. Detta bidrar också till många av psykiska sjukdomar ^[två]vi ser häpnadsväckande idag: vad vi väljer att ständigt spela i hjärnan förblir där, och det finns ett verkligt problem när vi börjar köpa in de negativa tankar vi har om oss själva.

Jag upptäckte hur kraftfull effekten av konditionering är från första hand när jag lyssnade på några oldies häromdagen i radion - jag blev förvånad över hur snabbt jag kunde sätta ord på låtar som jag inte hade hört på decennier. Hur kunde jag komma ihåg alla dessa texter från så länge sedan? För att jag konditionerades av dem. Jag lyssnade och sjöng dessa ord dag in och dag ut för vad som verkade som evigt, tills de brändes in i mina hjärnceller, och några av de gamla låtarna framkallade till och med starka känslor hos mig när jag tog en snabb resa ner i minnesfältet.

Sinnet är en kraftfull sak, och på nanosekund kan det höja eller krossa vårt humör på grund av den tro som ligger bakom våra känslor.Reklam

Om du tror att jag skojar, prova det själv: tänk på en gammal låt eller till och med texten till en av dina favorit-tv-program. De av oss som är tillräckligt gamla kan bälta ut öppningslinjen till The Beverly Hillbillies i sömnen.

Så vad har allt detta med vår emotionella hälsa att göra? Allt.

Många av oss har problem med negativa tankar som spelas på våra tankar, men om du engagerar dig konsekvent i det och du tro det, det kan förstöra din känsla av självkänsla ^[3]. Här är några övertygelser som indikerar att du kan behöva byta station:Reklam

• Jag är en förlorare
• Jag är inte tillräckligt bra
• Jag förtjänar inte ...
• Ingen gillar mig
• Jag suger på relationer
• Jag är ett misslyckande

Negativa tankar framkallar dåliga känslor och får dig att tro att det som de gamla tejpen i ditt huvud spelar faktiskt är sant. Kort sagt, det ger ditt fokus till dina misslyckanden, och det får dig ingenstans.

Vad kan du göra?

Här är några förslag:Reklam

Fokusera på vad du kan göra NU, inte det förflutna!

Självprat är så subtilt att vi ofta inte märker dess inverkan på vårt humör och trossystem - som tidigare nämnts kan en sång framkalla en hel serie tankar och minnen. Viktiga saker att märka är om bara eller vad händer om uttalanden: de förra håller dig fast i det förflutna med ånger, medan den senare håller dig rädd för framtiden. Det finns inget du kan göra med det förflutna, och framtiden är inte här ännu, så håll dig i nuet.

Visualisera saken på den positiva sidan

Tre glassskopor: choklad, vanilj, jordgubbe. Färsk krossad ananas och jordgubbar, varm läcker varm fudge. Mogen söt banan. Ny vispad grädde och en saftig röd körsbär. Få driften? Nu är du inte bara tänkande av banansplit, kan du smak Det. Om vi ​​vill ändra de negativa band som spelas i våra huvuden, måste vi visualisera oss själva positivt - det innebär att se dig själv icke-dömande. Bild accepterar dig själv. Hur skulle det se ut? Rita en bild i ditt sinne och utöka den.

Bygg positiva tankar, positiva handlingar följer sedan

Oavsett vad du tror, ​​kommer du att uppleva mer av och du kommer också att hitta dig själv beter sig på ett sätt som överensstämmer med din tro ^[4]. Så börja tro det bästa om dig själv: agera som om du tror att du är en värdefull och värdig person.Reklam

Känna igen och sätt gränser för utlösare av negativa tankar

Triggers är allt som kan starta de gamla spelningarna. Om en viss person är en utlösare för dig, sätt gränser med dem.

Utveckla positiva uttalanden för att motverka negativa tankar

Istället för att alltid sätta dig själv i huvudet, tänk på några saker du faktiskt gillar med dig själv. Vilka är dina styrkor, vad är du bra på? Att utveckla motförklaringar kräver att du har viss tro på deras sanning. Håll dina motförklaringar här och nu, istället för att säga att jag inte är tillräckligt bra, försök att säga att jag kan. Jag är bra på ______. Jag accepterar mig själv som jag är .

Att tänka dåligt om oss själva får oss ingenstans och är extremt självbegränsande. Bestäm idag att stänga av den negativa självpratskanalen i ditt sinne och utveckla din sanna potential.Reklam

Tillbaka till dig : Om du har kämpat med negativa tankar, hur kom du över det och fortsatte att nå din fulla potential?

Utvalda fotokrediter: Stående av det unga kvinnaslutet upp via Shutterstock

Referens