Skulle det inte vara bra om du äntligen kunde gå ner i vikt eller bygga muskler på ett hållbart sätt? Om det här låter långt för dig, hör mig.

Som chef för ett gym med över tusen medlemmar, hundratals coachade timmar levererade och med en välbyggd kropp själv - jag känner mig kvalificerad att skriva om ett sådant ämne.

Jag har kommit med ett unikt tillvägagångssätt för att bygga muskler och gå ner i vikt på ett hållbart sätt - en vegansk diet för viktminskning.

Hur jag gick ner i vikt snabbt med 50-fiberformeln

Att förlora fett kom aldrig lätt för mig. På min strävan att få en sixpack har jag testat otaliga metoder. Men det finns två dieter som var de mest anmärkningsvärda på mina resor:

Innan jag använde 50-fiberformeln

Jag minns att jag gjorde en diet utan tidigare erfarenhet eller kunskap om viktminskning. Det var m Y första dieting försök, en no-carb diet (kolhydrater var mindre än 10 gram!).

Under de första veckorna av kosten hade jag absolut ingen energi. Jag kommer ihåg att jag tränade i gymmet och kände mig gasad efter uppvärmningen. Folk frågade mig om jag var sjuk.

Även om jag gick ner i vikt - vilket visade sig vara mest vatten - kände jag mig hemsk. Bantning var inte kul, träning var inte kul och jag var tvungen att söka efter en anledning att vakna på morgonen. Jag stoppade kosten efter två veckor.

Ändå, vad jag gillade med denna diet, var fokus på ett mått - att hålla mina kolhydrater under 10 gram per dag och spåra det noggrant gjorde att det (bredvid de biverkningar som talades tidigare) givande att följa en diet.

Någon tid senare försökte jag en annan diet och det visade sig vara mer framgångsrikt.

Mitt mål var att nå en ensiffrig kroppsfettprocent. När jag arbetade i fitnessbranschen i ungefär ett år vid den tiden och tränade i mer än 3 år, fick jag den kunskap som krävs för att åtminstone göra en framgångsrik diet.Reklam

Den här gången ville jag vara helt säker och lära av mina misstag: jag spårade hela mitt kaloriintag, varje sak som jag åt och jag planerade minst två månader att göra dieten helt.

Jag nådde verkligen en en-siffrig kroppsfettprocent, men den ansträngning jag lade ner i denna diet var inte värt resultaten. Jag behandlade mycket begär och åt en gång en enorm fuskmåltid med nästan 2000 kalorier där jag nästan pukade efteråt.

Hur jag skapade 50-fiberformeln

Jag drog slutsatsen: Detta fungerade men var inte det bästa tillvägagångssättet. Ändå gillade jag att jag såg resultat i gymmet. Folk märkte och sa till mig att jag var ett 'strimlat odjur'.

Erfarenheten av de två dieterna, plus att jag arbetade med hundratals kunder, ledde mig till slutsatsen att det måste finnas ett annat sätt. Jag insåg att kombinationen av dessa två dietförsök skulle vara det mest hållbara och effektiva sättet att gå ner i vikt.

Den givande och enkla metoden för den första dieten med fokus på ett mått och de konkreta resultaten av den andra kosten inspirerade mig att skapa ett system som skulle göra viktminskning så enkel och så effektiv som möjligt. Född var 50-fiberformeln.

Förmåner med 50-fiberformeln

Med 50-Fiber Formula-dieten kommer du att uppleva många fördelar som inga andra dieter kan ge:

Ett enklare fokus

Du fokuserar helt enkelt på att äta 50 gram fiber av hög kvalitet varje dag. Jag insåg att det var mycket lättare att gå ner i vikt när du fokuserar på vad du kan äta istället för vad du inte kan . Detta skapar en tankesätt om överflöd istället för brist. Detta gör dieten hållbar.

En hälsosammare kost

Inte bara det, men denna diet kan faktiskt vara hälsosam. De två komponenterna som mestadels skiljer hälsosamma och ohälsosamma livsmedel är: Mikronäringsämnen (särskilt antioxidanter) och Fiber.

Mikronäringsämnen är svårare att kvantifiera (eftersom de vanligtvis fungerar synergistiskt) och läggs oftare än inte syntetiskt till en produkt. Detta gör det särskilt svårt att spåra.

Ditt fiberintag är å andra sidan lättare att spåra och ändå mycket viktigt för viktminskning och en hälsosam kost.^[1]Den genomsnittliga amerikanen äter cirka 15 g fiber om dagen.^[2]Detta är bara ungefär hälften av det rekommenderade intaget.^[3] Reklam

Fiber är komponenten i en mat som spelar en nyckelroll i mättnad och anses spela en faktor i viktreglering.^[4]

Hjälp dig att spara pengar

Att äta fiber är så viktigt att vi kan spara 12,7+ miljarder dollar per år genom att minska de medicinska kostnaderna för att behandla förstoppning ensam.^[5]Så att följa 50-fiberformeln dagligen kan därför också spara pengar.

Få dig att äta mer hälsosam mat

Fiber har visat sig förändra ditt mikrobiom.^[6]Din mikrobiom påverkar starkt din begär.

Mikrobiomet, som betyder de goda eller dåliga bakterierna i kroppen, lever av fiber. Under länge trodde folk att fiber var en avfallsprodukt från vår näring men nyligen insåg vi att de fungerar som byggsten för våra hjälpsamma tarmbakterier.

Ju mer fiber du äter, desto mer hälsosam mat kommer du att längta efter. Att äta mer fiber ger dig en positiv spiral till en friskare och passar dig. Vem trodde att det kan vara så enkelt att få i form 50 gram fiber varje dag?

3 oföränderliga regler att tänka på i kosten

För att göra ditt försök att gå ner i vikt så effektivt och enkelt som möjligt måste vi också veta vad du inte ska göra. Eller som Steve Jobs sa:

Att bestämma vad man inte ska göra är lika viktigt som att bestämma vad man ska göra. - Steve Jobs

# 1 Dina måltider ska vara solida

Ät inte blandade måltider om du inte måste. Detta innebär att undvika smoothies eller måltidsersättning.

En viktig aspekt av hur fiber fungerar är att undra genom att öka tuggtiden. Att tugga är korrelerat med din upplevda mättnad.

Roligt faktum: Tvingad tuggning kan minska njutningen av din måltid!^[7] Reklam

# 2 Inga läskedrycker

Detta liknar regel nr 1. Kalorier bör alltid komma i fast form.

Du kan dricka 5 äppeljuicer och känna lite eller ingen mättnad. Men du kan inte äta 10 äpplen (samma kaloriintag) och känna dig helt mätt.

Fokuserar på hälsosam mat lämnar dig mättad och gör din kost hållbar.

# 3 Håll det obearbetat

Ditt kostfiberintag bör komma från naturliga och obearbetade källor.

Att äta fiberberikade livsmedel är fusk och sväljer också fiberpiller. De fördelaktiga effekterna av fiber visas främst i intaget av naturliga livsmedel.^[8]Gör dig själv och din dietframgång en tjänst och fokusera på obearbetade livsmedel .

50-fiberformel - Steg-för-steg-guiden

Du lär dig i denna fas hur du kan implementera 50-fiberformeln i en steg-för-steg-process. Alla steg är så enkla som möjligt. Kom ihåg: Om du behöver hjälp anställ en professionell tränare.

1. Sök efter livsmedel som innehåller mycket fiber

Det första steget du kan göra mot en smalare midja och en hälsosammare livsstil är att helt enkelt 1. Öppna en ny flik. 2. Gå på Google och 3. Sök efter livsmedel som innehåller mycket fiber.

Dessa livsmedel bör följa 5 till 1 fiberregeln. För varje 5 gram kolhydrater bör de innehålla 1 gram fiber.

Lägg till de i din diet som du gillar mest och köp dem i bulk. Om du inte gillar någon av dessa livsmedel kan du prova var och en av dem och se vilken som ger dig mest resonans. Men vet också att dina smaklökar kan förändras.

2. Analysera ditt nuvarande fiberintag

RDA för fiber är 25 till 30 gram fiber om dagen. Studier från avföringsfossil från våra jägare och förfäder för samlare visar att de ibland har konsumerat mer än 100 gram fiber på en enda dag.^[9] Reklam

I det här steget, som fortfarande är beredning, skriver du ner vad du äter på en enda dag och söker sedan efter hur mycket fiber du äter ungefär under den perioden. På så sätt vet du i första hand hur lång din resa kommer att vara.

3. Öka ditt fiberintag med 5 g varannan dag

En nyckelaspekt i en framgångsrik diet är hållbarhet. Det enda sättet din kost kan vara hållbar på är att fokusera på långsam, långvarig förändring.

Istället för att äta 50 gram fiber från och med idag, fokusera på att vana att äta hälsosamt. Att starta långsamt gör att din kropp kan anpassa sig till den förändrade, hälsosammare näringen.

4. Få upp till 50 gram fiber om dagen

Det ultimata målet med 50-fiberformeln är att äta 50 gram fiber varje dag.

Detta ser till att 1. du är på rätt väg och 2. att du får en liten vinst varje dag. Ofta fastnar människor när de försöker förlora en enorm mängd fett. De ser destinationen men kan inte förstå resan. Med denna formel kan du helt enkelt fokusera på nästa steg framför dig.

Det hållbara valet - vegansk diet för viktminskning

50-fiberformeln låter dig gå ner i vikt på ett hållbart sätt.

I jämförelse med andra diettrender betonar det subjektivt välbefinnande, konsistens och hälsa - alla viktiga pelare när det gäller din dietframgång.

Se till att du följer de tre oföränderliga reglerna för att uppnå din konkreta framgång. Konsumera dina måltider i fasta former, undvik läskedrycker och håll dem obearbetade.

Bli inte fast i den stora bilden. Fokusera på nästa steg framför dig.

Utvalda fotokrediter: QualityGains.com via qualitygains.com Reklam

Referens