Finns det något som du bara älskar eller inte kan sluta göra dagligen? Kanske måste du absolut börja dagen med en kopp kaffe, annars kan du inte fungera. Eller så måste du springa varje kväll. Kanske är det något mer subtilt, som att snurra håret när du tänker djupt eller knacka på fingrarna när du känner dig otålig.

Ta dig tid nu att tänka på något specifikt som du tycker att du gör hela tiden. Hur bildades den vanan? Är det något du vill fortsätta göra, eller är det något du hellre vill göra bort med? Och viktigast av allt, hur påverkar det ditt liv?

När det gäller vanor och rutiner vill de flesta lära sig att ha kontroll över dem. Oavsett om det är att försöka sluta röka, skära ut skräpmat eller gå tidigt till sängs, kan vanor vara svåra att kontrollera. De är egentligen ganska lömska eftersom de är beteenden som utvecklas och uppträder omedvetet. ändå har de också störst inverkan på resultatet av våra framgångar, oavsett om du inser det eller inte.

Att lära sig att bryta en vana kan vara svårt, men det är väl värt ansträngningen om du tar dig tid att hacka vaneslingan.

Hur vanor styr ditt liv

Många anser inte vanor som en nyckelfaktor personlig framgång eftersom de helt enkelt ser dem som rutiner. Vanor är antingen bra eller dåliga, och det är så långt de flesta skulle gå. De gör inte nödvändigtvis kopplingen till personlig framgång.

Detta beror på att de flesta människor lägger tonvikten på externa faktorer när man tittar på framgång. De kan överväga tur, utbildning eller familjebakgrund när de bestämmer framgång. Även om vanor i stort sett är interna, förbises de ofta.

Sanningen är att vanor är en kärnfaktor som styr nästan alla aspekter av våra liv. De står för den stora majoriteten av våra handlingar dagligen från stora till små: din morgonrutin där du vanligtvis äter lunch eller till och med den väg du tar till jobbet och hemma. Det här är alla vanor!Reklam

Om du är någon som har stark viljestyrka eller hög disciplin, är det bra! Du kanske upptäcker att det inte är för svårt att bryta en dålig vana eller hålla fast vid en ny god vana. Men för de allra flesta av oss kan det vara en riktig fråga.

Tack och lov förlitar sig vanor inte bara på en viljestyrka . Framgångsrika människor kan aktivt styra sina vanor och använda dem som ett verktyg för att skapa konsekventa och systematiska insatser eller åtgärder mot ett resultat som de vill uppnå.

Du kan se några dåliga vanor som kan påverka ditt liv negativt i följande video:

Så hur lär du dig att bryta en vana?

Dekonstruera en vana

Tack och lov kan vanor tämjas, och när du väl har full kontroll över dem kommer du att inse deras verkliga potential för att styra ditt liv mot större prestationer och framsteg.

Så, låt mig dekonstruera en vana för dig.

Det sätt på vilket en vana bildas kan beskrivas som en vana slinga . Detta är en cykel som styr hur varje vana bildas och fungerar^[1].Reklam

Den består av tre nyckelkomponenter:

1. Kö
2. Rutin
3. Pris

Kö

En ledtråd är något som utlöser din vana. Det kan vara en händelse, en handling, en känsla, människor eller till och med ett känslomässigt tillstånd.

Rutin

En rutin är beteendet som följer efter att din vana har utlösts. Eftersom vanor är på autopilot är en rutin vanligtvis samma sekvens av åtgärder som vidtas varje gång.

Pris

En belöning är den positiva förstärkningen som din hjärna identifierar med den rutin som du just har angett. Det associerar rutinen med köen; så kommer din hjärna ihåg att upprepa beteendet igen för att få samma belöning i framtiden.

Om du tittar på den här enkla slingan kan du se att den skyldige till all dålig vana börjar från köen . Det är det som utlöser början på vaneslingan och gör det så svårt att lära sig att bryta en vana^[två].

Reklam

Låt oss använda ett populärt exempel på en dålig vana: Rökning .

Du kanske känner dig stressad ( kö ) efter ett långt möte; du bestämmer dig för att ta en liten paus och tända en cigarett ( r eller utine ). När du röker börjar du känna dig lugn och avslappnad från nikotinhastigheten, vilket ger dig en fysisk känsla av tillfredsställelse ( r pris ). Som ett resultat fortsätter du med denna rutin varje gång du känner dig stressad eller vill varva ner.

Här kan du se att ledtrådar är utgångspunkten för varje gång du går igenom en vaneslinga. Teoretiskt, utan kö för att utlösa din vana, kommer din rutin eller beteende inte att följa, och belöningen kommer inte att uppnås. När någon del av vanningsslingan bryts är det en potentiell svag punkt som du kan använda för att hjälpa dig att bryta din vana.

Hur du tar kontroll över dina ledtrådar

Det betyder att det första steget för att kontrollera dina vanor är att ta kontroll över dina ledtrådar. Gå tillbaka till den specifika vana som jag bad dig tänka på i början. Kan du identifiera köen som startar din vana?

Tänk nu på en annan vana som du har. Av de två vanor som du har identifierat, vilken är mer framträdande i ditt dagliga liv? Jämför nu de två potentiella ledtrådarna för varje vana. Är de olika till sin natur?

Eftersom ledtrådar är gnistan för vilken vana som helst att bilda, är en av de främsta anledningarna till att vanor är ojämlika eftersom de alla har olika kvalitet . Vissa ledtrådar är bara mer effektiva än andra. Ju mer regelbunden en kö är, desto mer sannolikt kommer vanan att bildas. Ju mer stabil en kö är, eftersom den sällan påverkas av externa faktorer, är det också mer troligt att vanan kommer att bildas.

Medan vi pratar om regelbundenhet och stabilitet är tiden avgörande. De kortare den tidsram som en kö upprepar, desto effektivare är en ledtråd blir. Allt mer än en vecka betyder att en kö blir mycket mindre effektiv.Reklam

Hur man bryter en vana

Nu hoppas jag att du kan se att varje element i vanningsslingan matar och förstärker varandra och skapar en snöbollseffekt. En vana blir starkare när du upprepar den flera gånger. Genom att förstå och ta itu med den första delen av vanningsslingan, ledtråden, är du redan ett steg närmare kontrollen av dina vanor!

Nu kanske du har läst hundratals böcker och artiklar och tittat på massor av videor, kanske till och med provat några lösningar som hjälper dig att bryta eller skapa nya vanor. Men ingen av dem hade verkligen någon inverkan. De medför endast stegvisa förändringar, och det är inte det du letar efter.

Detta beror på att permanent förändring kräver en helhetssyn, och det kräver mer än att bara fokusera på ett område i ditt liv eller arbeta med att ändra en del av din rutin eller dina handlingar.

Dina vanor är bara en del av ett större tänkande som är ansvarigt för hur ditt liv blir. Varje handling och beteende kommer från ett ursprungligt tankemönster. Om du verkligen vill bryta dåliga vanor, skapa nya och ha en total livsstilsförändring, måste du ändra mer än bara dina vanor.

Det är här som Genombrott ram kommer in. Det hjälper dig att skapa ett övergripande paradigmskifte för dig att vända dig eventuella begränsningar du har i en möjlighet som är uppnåelig.

Genom att gå igenom vart och ett av de fyra stegen kommer du att kunna förvandla ditt sinne och dina handlingar mot den förändring som behövs för att uppnå dina slutliga mål och verkligen bryta dig loss från allt som för närvarande håller dig tillbaka.

Poängen

Att lära sig att bryta en vana kan ta tid och kan vara full av motgångar. Men om du håller dig dedikerad till att övervinna varje utmaning på vägen, kommer du långsamt men säkert att ersätta dina dåliga vanor med mer positiva och styra ditt liv i en bättre riktning.Reklam

Mer om hur man bryter en vana

• Hur lång tid tar det att bryta en vana? Vetenskapen kommer att berätta för dig
• Vad är en vana? Förstå det för att kontrollera det 100%
• Hur ändrar du en vana (enligt psykologi)

Utvalda fotokrediter: Lukas Blazek via unsplash.com

Referens