Vanor är svåra att döda, och med rätta. De är en del av dina personlighetsdrag och formar din karaktär.

Men vanor är inte alltid något överdrivet och knäppt nog för att bli märkt. Tänk på subtila vanor som att knacka på fingrar när du är nervös och surrar låtar medan du kör. Det här är ingenting annat än inrotade vanor som du kanske inte inser lätt.

Ta bara några minuter och tänk på något specifikt som du gör hela tiden. Du kommer att märka hur det har blivit en vana för dig utan någon uttrycklig insikt. Allt du gör dagligen med början i din morgonrutin, lunchpreferenser till träningsrutiner är alla vanor.

Vanor bildas mestadels från livserfarenheter och vissa observerade beteenden, inte alla är friska. Vanlig rökning kan vara farlig för din hälsa. På samma sätt kan en vana också få dig att gå miste om att njuta av något som bäst - som hur vissa människor bara inte kan sluta svänga sina kroppar när de håller ett tal.

Således kan det finnas några vanor att du skulle vilja ändra på dig själv. Men att ändra vanor är inte så lätt som det verkar.

I den här artikeln lär du dig varför det inte är lätt att bygga nya vanor och hur du ändrar vanor.

Innehållsförteckning

1. Vad gör det svårt att ändra en vana?
2. Vad kan du göra för att ändra en vana?
3. Slutgiltiga tankar
4. Mer om att ändra vanor

Vad gör det svårt att ändra en vana?

Att vilja ändra en viss vana innebär att ändra något mycket grundläggande i ditt beteende.^[1]Därför är det nödvändigt att förstå hur vanor faktiskt bildas och varför de är så svåra att verkligen komma ur.

Biologin

Vanor bildar på en plats vad vi kallar det undermedvetna i vår hjärna.^[2] Reklam

Våra hjärnor har två driftsätt. Den första är en automatisk pilot typ av system som är snabbt och fungerar på reflexer ofta. Det är vad vi kallar den undermedvetna delen. Det här är den del som är förknippad med allt som kommer naturligt för dig.

Det andra läget är det medvetna läget där varje handling och beslut är väl genomtänkt och följer ett kontrollerat sätt att tänka.

Ett bra exempel för att särskilja båda är att tänka dig själv lära dig att köra eller spela ett instrument. För första gången du försöker lära dig, tänker du innan varje rörelse du gör. Men när du väl har fått tag på det kan du köra utan att tänka mycket på det.

Båda systemen fungerar hela tiden i våra hjärnor. När en vana bildas rör sig den från den medvetna delen till det undermedvetna vilket gör det svårt att kontrollera.

Så nyckelidén i att dekonstruera en vana är att gå från det undermedvetna till det medvetna.

En annan sak du måste förstå om vanor är att de kan vara medvetna eller dolda .

Medvetna vanor är de som kräver aktiv inmatning från din sida. Till exempel, om du slutar ställa in ditt alarm på morgonen kommer du att sluta vakna samtidigt.

Dolda vanor är å andra sidan vanor som vi gör utan att inse. Dessa utgör majoriteten av våra vanor och vi skulle inte ens känna till dem förrän någon påpekade dem. Så den första svårigheten att bryta dessa vanor är att faktiskt identifiera dem. När de är internaliserade behöver de mycket uppmärksamhet på detaljer för självidentifiering. Det är inte allt.Reklam

Vanor kan vara fysiska, sociala och mentala, energibaserade och till och med vara specifika för produktiviteten. Att förstå dem är nödvändigt för att veta varför de är svåra att bryta och vad som kan göras åt dem.

Psykologin

Vanor graveras in i våra minnen beroende på hur vi tänker, känner och agerar under en viss tidsperiod. Den procedurella delen av minnet handlar om vanebildning och studier har observerat att olika typer av konditionering av beteende kan påverka dina vanaformationer.

Klassisk konditionering eller pavlovisk konditionering är när du börjar associera ett minne med verkligheten.^[3]En hund som associerar ringklockan till mat kommer att börja salivera. Samma yttre stimuli som ljudet av kyrkklockor kan få en person att vilja be.

Operativ konditionering är när erfarenhet och de känslor som är förknippade med det utgör en vana.^[4]Genom att uppmuntra eller avskräcka en handling kan individer antingen göra det till en vana eller sluta göra det.

Observationsinlärning är ett annat sätt att vanor kan ta form. Ett barn kan börja gå på samma sätt som deras förälder gör.

Vad kan du göra för att ändra en vana?

Visst, vanor är svåra att kontrollera, men det är inte omöjligt. Med några tips och hårt driven engagemang kan du säkert komma över dina otäcka vanor.

Här är några sätt som använder dig av psykologiska resultat för att hjälpa dig:

1. Identifiera dina vanor

Som nämnts tidigare kan vanor vara ganska subtila och dolda för din åsikt. Du måste ta dina undermedvetna vanor till ett medvetet sinnestillstånd. Du kan göra det genom självobservation eller genom att be dina vänner eller familj att påpeka vanan för din skull.Reklam

2. Ta reda på effekterna av din vana

Varje vana ger en effekt - antingen fysisk eller mental. Ta reda på vad det exakt gör för dig. Hjälper det dig att lindra stress eller ger det dig smärtlindring?

Det kan vara allt enkelt. Ibland kan det att lugna dina nerver att bita naglarna. Att förstå effekten av en vana är nödvändig för att kontrollera den.

3. Använd Logic

Du behöver inte tvingas matas med visdom och råd för att veta vad en ohälsosam vana kan göra för dig.

Övervakning sent på kvällen precis innan en viktig presentation kommer inte att hjälpa dig. Ta en stund och använd din egen visdom och logik för att kontrollera dina till synes otäcka vanor.

4. Välj ett alternativ

Som sagt framkallar varje vana någon känsla. Så det kan vara ganska svårt att komma över det om du inte hittar något annat som kan ersätta det. Det kan vara en enkel icke-skada ny vana som du kan kultivera för att komma över en dålig vana.

Säg att du har för vana att slå huvudet hårt när du är arg. Det kommer att bli dåligt för dig. Istället tar du djupt andetag och räknar till nästa gång du är arg, eller börja föreställa dig själv på en lyxbåt. Tänk bara på något som kommer att fungera för dig.

5. Ta bort utlösare

Bli av med saker och situationer som kan utlösa din dåliga vana.

Håll dig borta från rökavbrott om du försöker sluta. Ta bort alla dessa godisstänger från kylskåpet om du vill kontrollera dina söta begär.Reklam

6. Visualisera förändring

Våra hjärnor kan tränas för att glömma en vana om vi börjar visualisera förändringen . Allvarlig visualisering bibehålls och hjälper som en motiverare att bryta vaneslingan.

Till exempel, för att ersätta din vana att vakna sent, visualisera dig att vakna tidigt och njuta av morgonjoggen varje dag. Genom att fortsätta detta skulle du naturligtvis känna dig bättre att vakna tidigt och göra din nya hobby.

7. Undvik negativa samtal och tänkande

Precis som hur vår hjärna tränas för att acceptera en förändring i vana, kan kontinuerligt negativt samtal och tänkande hämma dina ansträngningar att bryta en vana.

Tro att du kan komma ur det och hävda dig samma sak.

Ta en titt på den här videon för att ta reda på mer:

Slutgiltiga tankar

Att ändra vanor är inte lätt, så förvänta dig inte en förändring över natten!

Vanor tog lång tid att bilda. Det kan ta ett tag att helt bryta sig ur det. Du måste acceptera att du ibland kan vackla i dina ansträngningar. Låt inte negativitet sippra in när det verkar svårt. Fortsätt sakta och stadigt.

Mer om att ändra vanor

• 11 Viktiga saker att komma ihåg när du byter vanor
• Hur man bryter en vana och hackar vanningsslingan
• Hur du hittar dina Keystone-vanor för att förändra ditt liv

Utvalda fotokrediter: Mel via unsplash.com Reklam

Referens