Jag brukade arbeta övernattningar på lokala sjukhus som socialarbetare på akuten. Min dygnsrytm eller den naturliga sömncykeln var mycket av - min kropp sov under dagen när solen var ute. När jag lämnade livet på kyrkogården fick jag träna min kropp att naturligt sova igen - på natten, vet du, som vanliga människor. Det tog lite tid för min kropp att anpassa sig till att ha energi under dagen och vila på natten kontra att sova under dagen och vara alert på natten.

Människor blir ofta förvånade när jag säger till dem att jag inte tar en vuxen tupplur hela dagen. Jag försöker se till att jag sover minst 6 till 8 timmar på natten och för mig räcker det.

Nu, som andningskropp och energitränare (yogalärare, Usui Reiki-utövare och psykoterapeut), hjälper jag mina klienter att förstå hur de ska upprätthålla strategier för att säkerställa att de har naturliga energiförstärkare hela dagen.

Här är sju tips om hur man får mer energi naturligt.

1. Få solen

Skär ut lite kvalitetstid med solen dagligen! Det rekommenderas att du tar cirka 15 minuter med exponering, men var noga med att använda solskyddsmedel. Morotfröolja ger en fantastisk naturlig SPF.^[1] Reklam

För de av oss som bor på östkusten tömmer de längre och kallare vinterdagarna oss av naturligt D-vitamin, vilket är avgörande och fördelaktigt för vår allmänna hälsa. Brister i vitamin D påverkar mental hälsa inklusive säsongsbetonad affektiv sjukdom eller depression, påverkar sköldkörtelproblem (vilket också kan orsaka trötthet) och påverkar våra totala energinivåer (särskilt om du är vegan eller vegetarian).^[2]

Gör det ett mål att bli sunkissed eller investera i en UV-ledd ljusbordslampa om du inte kan komma utomhus med Mother Nature. Var noga med att följa upp med din primärvårdspersonal för labarbete för att säkerställa brister. Receptfritt vitamin D och / eller ökande livsmedel med D-vitamin kan också ge energifrämjande stöd om det är bristfälligt.

2. Sömn

Som jag säger till mina klienter kommer en bra AM- eller morgonhygienrutin aldrig att bli framgångsrik utan en bra sänggåendet eller PM-sömnhygienrutin. Att skapa en bra nattrutin förbättrar inte bara din morgonrutin utan också lindrar trötthet under hela dagen. Om du verkligen vill öka din energi under dagen är det dags att skapa realistiska mål och vanor när det gäller hur du börjar och avslutar din dag.

En bra nattrutin kan inkludera:

• Lugnande te som lavendel eller kamomill
• Lugnande eteriska oljor som lavendel
• Ansluter till element genom att ta ett långt bad eller varm dusch
• Sensorisk deprivation: minska ljus / ljud / eventuella yttre stimuli så att det naturliga melatoninet i vår kropp ökar för optimal avkoppling. Detta innebär att du slutar rulla, lägga bort din telefon, stänga av TV: n, undvika yttre stimuli eller starka lampor minst 40-60 minuter före sänggåendet och sätta telefonen i Stör ej-läge.
• Om du kämpar med att somna på grund av oro eller ångest, försök att journalföra före sängen och hjärndumpa vad som håller dig uppe. Skapa en lista med saker du kan kontrollera och saker du inte kan kontrollera, och låt dig själv släppa det för tillfället och oroa dig bara för det på morgonen. Låt dig för närvarande pausa och vila.
• Skapa en läggdags och håll dig till den! Försök att få minst 8 timmars sömn varje natt. Om du fortfarande kämpar, kontakta dina medicinska leverantörer för support.

3. Flytta!

Att delta i fysisk aktivitet / träning / träna eller till och med uppmärksam rörelse som yoga kan verkligen hjälpa till att öka energi under dagen. Många tycker också att regelbunden fysisk aktivitet inte bara kan öka humör och energi under dagen utan också hjälpa till att sova på natten.Reklam

Som jag berättar för mina klienter om du inte tränar eller tränar, försök hitta en fysisk aktivitet som du tycker om att dansa, yoga eller till och med sex och självglädje! Om termer som träning, träning och / eller yoga verkar för skrämmande eller skrämmande, berätta om dem till fysisk aktivitet eller uppmärksam rörelse.

Vad du än gör - flytt bara!

4. Minska koffein

Jag vet inte vem som behöver höra detta, men att minska koffein och sockerintag kan faktiskt öka din energi på lång sikt.^[3]

Jag har ofta samtal med kunder om deras koffeinintag. I USA är överkonsumtion av koffeinhaltiga produkter normalt - jag menar, vi har kaféer dygnet runt! Men halvdagens nedgång kan faktiskt orsakas av ditt koffeinintag. Om du är lojal mot din favoritkopp koffeinhaltiga joe eller te, rekommenderar jag att du har en maximal uns koffein per dag som du kan konsumera på en dag. Jag rekommenderar inte heller koffein efter de sena morgontimmarna, eftersom detta också kan påverka energi hela dagen såväl som sömn eller sömnlöshet på natten.

Försök också undvika att lägga onödigt socker eller mejeriprodukter till ditt kaffe som vispad grädde. Var uppmärksam på kalla teer och andra kolsyrade drycker och till och med chokladgodisbarer och receptfria läkemedel som har tillsatt koffein i dem och undvik särskilt dessa före sänggåendet.Reklam

Kom ihåg att en god natts sömn kommer att stödja en energisk och produktiv dag. Och snälla, sluta energidryckerna!

5. Aromaterapi + eteriska oljor

Försök att sprida humörstimulerande eller fokusera på eteriska oljor hela dagen som citrus, pepparmynta och grapefrukt. Du kan också använda rullbollblandningar av eterisk olja aromatiskt. Dessa naturliga energiförstärkare kan öka din energi hela dagen, särskilt under det fjärde Zoom-mötet.

Var noga med att använda rena eteriska oljor (inte från dollarbutiken) och se till att du späd ut med en bärolja som kokosnötolja eller söt mandelolja om du använder den lokalt på huden.

6. När dig själv

Detta är det mest grundläggande tipset av dem alla, men någon behöver läsa detta! Gå och ät!! Se till att du närmar din kropp tillräckligt bra med minst tre näringsmåltider om dagen.

Om du hoppar över måltiderna och befinner dig mer trött, beror det på att din kropp är gränsöverskridande i svältläge, vilket innebär att den kommer att börja bevara energi och näringsämnen i kroppen eftersom det inte är säkert när nästa måltid (näringsämnen) kommer.^[4]Detta kommer definitivt att påverka din energi hela dagen, speciellt om allt du matar dig är ohälsosam, tung, snabb, fet, stekt, bearbetad och ohälsosam mat. Dessutom granska ditt dagliga intag eftersom vissa mediciner och psykiska eller medicinska tillstånd kan orsaka sömnlöshet eller trötthet under dagen.Reklam

7. Anslut till Breath + Elements

Detta sista tips sammanfattar alla ovanstående. Oavsett vad du gör hela dagen, var bara säker på att du ansluter tillbaka till dig själv - till din andedräkt och elementen.

Att ansluta till element genom fysisk aktivitet - som att bada i vattnet eller vandra i naturen - kan öka din energi hela dagen. Du kan också hålla växter i ditt hem aloe vera, bambu och kaktus för att förbättra energi och luftkvalitet i ditt hem eller kontor. Få dina händer eller bara fötter i lite gräs eller jord för att verkligen ansluta för att öka naturlig energi från Moder Jord. Lägg till alternativa metoder för din helande och egenvårdsrutin som flytterapi eller kryoterapi för att stödja din energi, stressnivåer, fysisk hälsa och mental hälsa.

När du ansluter till element externt, känn igen att samma element flyter genom oss internt. Använd den här fysikanslutningen för att intuitivt och avsiktligt öka din energi hela dagen. Allt du behöver göra är att komma ut, gå in, andas och ansluta.

Slutgiltiga tankar

Om du kämpar och behöver lite support, tveka inte att söka support från en professionell. Försök att implementera ovanstående tips om hur du får mer energi och med tiden kan det hända att din energi och sömnrutin förbättras kraftigt.

Kom ihåg att förändring av vanor tar tid. De kommer inte att hända över natten. Så håll dig konsekvent, ha tålamod, vara medkännande och var öppensinnad när du arbetar för att öka din vardagliga energi naturligt! Namaste!Reklam

Fler tips på hur man kan öka energin

• Hur man ökar energi och toppresultat (Ultimate Guide)
• Hur man får mer energi för en snabb morgonförstärkning
• Hantera din energi så att du kan hantera din tid

Utvalda fotokrediter: Peter Conlan via unsplash.com

Referens