Ljudet från din väckarklocka slocknar. Det är måndag morgon. Du känner inte för att gå ut ur sängen, än mindre att slutföra dina morgonuppgifter. Nu skulle det vara en bra tid att veta hur man får mer energi på morgonen.

Morgon är bara lätt för några få utvalda personer. Det är möjligt att träna din kropp att gå upp och röra sig utan problem, men det tar tid och engagemang.För oss som kämpar med att känna oss trötta på morgonen är det viktigt att utveckla strategier för en morgonuppgång.

Här är 11 tips som hjälper dig att röra dig på morgonen.

1. Ställ in din väckarklocka så att den spelar din favoritmusik

Ljudet från de flesta väckarklockor är eländigt och kan framkalla känslor av ångest hos många människor. Således, genom att använda en vanlig väckarklocka, är den första tanken i ditt huvud varje dag negativ. Det är ett hemskt sätt att börja dagen!

Ställ istället upp din väckarklocka för att spela musik som gör dig lycklig. Den första tanken i ditt huvud varje dag blir ljus. Till skillnad från med ett irriterande väckarklockaljud vill du inte ens trycka på snooze-knappen! Du vill bara dansa och du kan inte sova när du dansar.

Innan du vet ordet av det kommer du att vara i ett huvudutrymme som gör det lättare att komma ut under täcket.

2. Drick koffein strax efter att ha vaknat

Ofta känner människor sig tröga och långsamma under den första timmen eller två efter att ha vaknat. Att känna sig groggy leder till lägre produktivitet och innebär mer tid på vissa uppgifter än vad som är nödvändigt.Reklam

För att eliminera morgonens groggy känsla, drick en kopp kaffe eller te inom cirka femton minuter efter att ha vaknat. Det hindrar dig från att vilja somna igen och ger dig den energi du behöver för att få dina morgonuppgifter gjort snabbare och komma till jobbet i tid.

3. Placera väckarklockan långt ifrån sängen

Genom att placera väckarklockan långt från din säng måste du gå ur sängen för att stänga av den. Använd en byrå eller en fönsterbräda, men se till att du måste ta minst några steg för att komma till den.

Att gå ur sängen är ofta det svåraste med att vakna på morgonen. Genom att gå ut ur sängen snabbare ökar du sannolikheten för att börja dagen istället för att trycka på snooze-knappen.

4. Träning på morgonen

Någon lätt träning på morgonen får dina endorfiner att flyta och ger dig mer energi. Den optimala varaktigheten och träningsintensitet varierar från person till person.

Efter ett kort träningspass på gymmet känner jag mig energisk och redo att ta på mig dagen. Dessutom lämnar den resten av min dag öppen för andra aktiviteter.

Om du föredrar något mer avkopplande, gå ut och ta en kort morgonpromenad när du vaknar. Studier har visat att arbetare som utsätts för naturligt ljus på morgonen tenderar att sova bättre på natten upplever mindre depression och somnar snabbare^[1]. Dessa är alla bra skäl att komma ut på morgonen!

5. Drick vatten strax innan du lägger dig

När du dricker tillräckligt med vatten innan du somnar måste du gå på toaletten tidigt på morgonen. Detta gör att du vill gå upp och förhindra att du somnar igen.Reklam

Försök dock undvika överflödiga mängder vatten inom några timmar innan du somnar, eftersom det kan leda till att du vaknar mitt på natten. Jag rekommenderar att du experimenterar för att hitta den optimala tidpunkten och mängden vatten att dricka innan du sover.

6. Lämna dina persienner öppna

Om du lämnar dina persienner öppna på natten kan solen komma in i ditt rum och väcka dig, vilket hjälper dig att känna dig mer vaken. Solen är också en källa till vitamin D , som är en naturlig energikälla.

En artikel påpekade att att vakna upp med solen också gör att din kropp kan vakna upp gradvis, i en naturlig process, istället för att bli skrämd ur mycket välbehövlig REM-sömn - aka den djupa sömnen din hjärna behöver för att lära sig, lagra minnen och reglera dina känslor - med ett genomträngande, plötsligt larm^[två].

7. Ät innan du sover

En av anledningarna till att du känner dig grogg och långsam på morgonen är att du inte har haft näring under de åtta timmarna du sov. Ett litet mellanmål före sängen kan hjälpa till att förhindra denna känsla.

Du kan kolla in Denna artikel för de bästa snacks och dryckerna vid sänggåendet.

Jag äter vanligtvis ett lågt kolhydrat och lätt att smälta mellanmål, som keso, yoghurt, mjölk och / eller jordnötssmör. För mycket mat eller de som är svåra att smälta kan hindra dig från att sova, så det är bäst att experimentera för att hitta den bästa mängden och typerna av mat att äta innan du sover.

8. Ät när du vaknar

En liten och lättsmält måltid på morgonen ger dig en boost av energi. Som diskuterats ovan,under dina 8 timmars sömn, du har inte försett din kropp med näring. Jag rekommenderar en bit frukt, yoghurt eller müsli med fullkorn.Reklam

En hälsosam frukost är nyckeln till att ge din kropp den boost den behöver när du vill veta hur du får mer energi. Försök att se till att du får en bra balans mellan protein, hälsosamma fetter och kolhydrater på morgonen för att ge din kropp allt du behöver för att producera den energi du behöver för dagen.

Här är lite inspiration som hjälper dig att skapa en fantastisk frukost: 31 hälsosamma frukostrecept som kommer att öka din energi

9. Gå och sova och vakna vid samma tid varje dag

Att hålla ett regelbundet och konsekvent sömnschema hjälper din kropp att komma in i en naturlig rytm. Genom att göra det kommer du att börja somna naturligt och vakna vid samma tid varje dag när din dygnsrytm kommer in i ett konsekvent mönster^[3]. Att vakna känns mer naturligt och du får mer energi på morgonen.

Dessutom hjälper det dig att somna tidigare. Att få rätt mängd sömn hjälper dig att känna dig mer energisk. Att vara uppe för sent när du måste vara uppe tidigt nästa morgon kan vara skadligt för energinivåerna.

10. Gör något du tycker om att göra på morgonen

Att stimulera ditt sinne genom att göra en inspirerande eller rolig aktivitet ger dig energi. Att veta att du kommer att göra något roligt kommer att göra dig mer ivrig att gå ut ur sängen på morgonen.

Några idéer om saker du kan inkludera i din morgonrutin är:Reklam

• Gör en kort yogapraxis
• Läser en intressant bok
• Journal
• Ska springa

Hitta vad som motiverar dig att gå ut ur sängen och flytta.

11. Schemalägg något på morgonen

Att ha kamratansvar är en av de mest effektiva drivkrafterna. Om någon är beroende av dig för något eller övervakar dina framsteg kommer du att känna dig motiverad att göra det.

Att schemalägga en frukost eller träna med en kollega ger dig en tydlig tidsfrist för att uppnå på morgonen, vilket ger dig en kickstart.

Poängen

Om du vill veta hur du får mer energi, börja använda dessa enkla sätt i din daglig rutin . Lägg kanske till en av dem i din rutin varje månad. Så småningom kommer du att ha mer energi hela dagen. Du kommer också att bli mer produktiv och uppnå mer!

Fler tips som hjälper dig att få mer energi

• 20 enkla sätt att få positiv energi till liv just nu
• Öka din morgonmotivation med dessa 30 uppfriskande rutiner
• 7 morgonritualer för att ge din dag och förändra ditt liv

Utvalda fotokrediter: Dayne Topkin via unsplash.com

Referens