Om du befinner dig i en situation där du behöver sänka blodsockret naturligt och hälsosamt, kan du vara diabetiker eller ha hyperglykemi, ett tillstånd som kännetecknas av höga blodsockernivåer. Hos personer som inte har diabetes släpper bukspottkörteln en kemikalie som kallas insulin in i blodomloppet. Detta reglerar blodsockernivån. Hos diabetespatienter har kroppen tappat sin förmåga att göra detta. Nivåer kan klättra farligt högt och i slutändan orsaka organskador om de inte är markerade.

Du kan framgångsrikt kontrollera ditt blodsocker. Arbeta med din läkare och med hjälp av tips från den här listan kan du hantera dina sockernivåer effektivt. Då kan du spendera mer tid på att njuta av livet istället för att hantera komplikationer från högt blodsocker.

Ändra din kost

Din kost spelar en avgörande roll för att reglera ditt blodsocker.Reklam

• Välj mer komplexa kolhydrater, men gå inte överbord. Fullkorn och kli är bra val.
• Bönor hjälper också. De tillför fiber i kosten och hjälper till att fördröja absorptionen av glukos (enkelt socker).
• Frukt och grönsaker lägger till nödvändiga näringsämnen för att kroppen ska kunna bearbeta socker mer effektivt.
• Vissa människor försöker bara äta rå mat och de upplever ofta bra resultat.
• Undvik söta efterrätter och eliminera raffinerat socker i form av tårta, glass, läsk och mer.

Få hjälp av din läkare för att komma med en dietplan som kompletterar din egen kropps specifika behov. Det handlar mer om att välja att äta livsmedel som är mer hälsosamma. De behöver inte vara tråkiga eller intetsägande.

Ät mindre måltider oftare

Att äta oftare gör att blodsockernivån kan hålla sig mer jämn under dagen. Näringsämnen måste komma in i blodomloppet vid regelbundna tider. Det betyder också att du inte ska vänta för länge mellan måltiderna, hoppa över dem eller snabbt.

Att göra detta hjälper också till att förhindra att blodsockret blir för högt och sedan blir för lågt när kroppen släpper ut insulin.Reklam

Övning

När du följer ett vanligt träningsprogram är effekterna på den allmänna hälsan enorma. Motion har den extra fördelen att det hjälper till att reglera blodsockernivån under en dag. Du kan starta en vandringsrutin, simma eller cykla bland annat.

Vissa människor har svårt att införliva ett vanligt träningsprogram på grund av arbets- eller familjeåtaganden. Om så är fallet är det viktigt att bygga in möjligheter hela dagen för att få mer motion. Några idéer är följande:

• använd gräsklipparen för att klippa gräset
• parkera långt bort från livsmedelsbutikens ingång och gå sedan korgen tillbaka till dörren när du är klar
• ta trappan istället för hissen
• gå hunden runt kvarteret två gånger om dagen
• jogga på plats medan du tittar på TV
• hoppa knektar innan du börjar din morgonrutin
• låt inte dina barn få mat: skaffa dem själv och ta mindre last så att du gör fler resor
• få en kettlebell, det fungerar som en vikt som hjälper till att öka din hjärtfrekvens på mindre tid.

Prova äppelcidervinäger

Detta är ett folkmedicin, men många svär vid det. Skaffa lite organisk äppelcidervinäger (den typen med Modern - det kommer att stå så på flaskan - vilket är den massa som du ser längst ner på flaskan och sägs suga in vinägern med mer näringsämnen). Börja med 1 tsk till en 8 oz. glas med vatten. Om du inte tål smaken kan du prova att lägga den i te utan socker eller prova ekologisk stevia. Öka gradvis vinägermängden i ett glas vatten, upp till två matskedar. Övervaka dina sockernivåer noga - du behöver kanske inte så mycket för att upprätthålla acceptabla nivåer.Reklam

Vinäger hjälper till med matsmältning och absorption av socker och har också många andra hälsofördelar.

Begränsa alkoholintaget

Alkohol kan höja blodsockernivån eftersom kroppen måste ha upptagen med att eliminera alkoholtoxinerna från kroppen. Det kan inte fokusera på att reglera sockernivåerna lika effektivt. Att konsumera för mycket alkohol kan orsaka hypoglykemi, ett tillstånd där blodsockernivån är för låg. Detta händer eftersom kroppen släpper ut insulin för att bekämpa alkoholsockerarterna och kan kompensera för mycket. Med tiden börjar dock kroppen förlora sin förmåga att använda insulin för att minska mängden socker i blodet. Motsatsen kan utvecklas: hyperglykemi.

Få mer sömn

Du kanske har hört att människor som ofta inte får tillräckligt med vila tenderar att väga mer och har högre risk för övervikt. Med det kommer komplikationerna: diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar och mer. Var proaktiv för att få tillräckligt med sömn. I allmänhet fungerar din kropp bättre, vilket också hjälper dina blodsockernivåer. Sikta på 7-8 timmars sömn varje natt.Reklam

Att genomföra förslagen från den här listan och vara proaktiv för att hantera blodsockernivån är avgörande för att bibehålla hälsosamt blodsocker. Frånrenovera din kostför att få mer motion tar det lite ansträngning. Det är värt det så att du inte utvecklar långvariga komplikationer på vägen. Det är också viktigt att arbeta med din läkare för att utveckla en anpassad handlingsplan så att du kan leva ett hälsosammare liv som möjligt.