Ska du träna på morgonen eller kvällen?

Detta är en av de debatter som kan fortsätta på obestämd tid, ungefär som kyckling eller äggkonst. Vi kommer dock att säga att träning på morgonen eller kvällen alltid är bra för din hälsa även om en tidslucka har fördelar framför den andra. Vi kommer att ge dig några av fördelarna och nackdelarna med var och en så att du själv kan bestämma vilken tid på dagen som är perfekt för dina behov.

Fördelarna med en morgonträning

När du vaknar är alla dina muskler avslappnade och du kommer troligen att känna dig slö - träning är det perfekta botemedlet för detta. Dessutom väcker en träning på morgonen hela kroppen, inklusive din ämnesomsättning. Det betyder att du är mer benägna att gå ner i vikt när du tränar på morgonen i motsats till kvällen. Dessutom, om du inte äter en stor frukost (särskilt inte kolhydrater) kommer du att bränna ännu mer fett, enligt PubMed-studier .Reklam

En annan studie av Appalachian State University fann att träning klockan 7 sänker ditt blodtryck och förbättrar sömnkvaliteten.

De dåliga poängen att träna på morgonen

Du måste ha motivation att gå upp tidigt varje dag. Det är för lätt att trycka på snooze-knappen när alarmet går! Det är värt att komma ihåg att du förmodligen måste gå upp tidigare än normalt om du vill träna ordentligt. Du bör också notera att morgnar ibland kan vara hektiska, särskilt om du måste gå i arbete tidigare än normalt, vilket innebär att du kan bli frestad att undvika att träna då och då.Reklam

Kvällsträning har några fördelar

Om du har haft en stressig dag på jobbet är träning det perfekta sättet att tänka på saker. Utöver detta har din kropp haft en chans att vakna och alla dina muskler kommer att vara redo för den mest ansträngande träningen. En studie genomförd av American College of Chest Physicians fann att dina lungor har högsta prestanda på sen eftermiddag, vilket gör träningen mycket lättare.

En sista punkt om att träna på kvällen: det kan också hjälpa dig att somna! Vi sa tidigare att morgonträning är bäst för att få en god natts sömn, men om du tränar minst två timmar före sänggåendet, bör du upptäcka att sömnen kommer lika lätt eftersom du bränner bort överflödig energi och kalorier. Men att träna för nära sänggåendet kommer sannolikt att ha motsatt effekt så försök att inte lämna det för sent!Reklam

Nackdelarna med kvällsträning

Ibland när du har haft en ansträngande dag på jobbet är någon form av träning det sista du tänker på. Vi har alla haft sådana dagar. Tyvärr är det oundvikligt. Du kan också ha några oväntade familjeåtaganden att ta hand om efter jobbet, vilket innebär att det inte går att gå till gymmet. Denna allmänna brist på kontroll över vad som kan hända varje kväll gör det mer troligt att människor hoppar över träningspass, och när människor saknar för många kan de sluta träna helt.

Okej, så vad är den bästa tiden att träna?

Om du vill gå ner i vikt och hålla ett strikt schema är förmodligen träning på morgonen det bästa alternativet. Om du emellertid vill träna när din kropp är mest vaken och optimerad för prestanda, kan kvällsträning vara att föredra. Naturligtvis är det viktigt att notera att alla är olika - vissa människor är naturligt morgonmänniskor, medan andra är nattugglor - så din optimala tid kan passa en viss tid på dagen oavsett vad vetenskapligt bevis säger.Reklam