Är du en av de människor som inte kan börja dagen utan en kopp Joe?

Koffein är världens mest använda (och ofta missbrukade) farmakologiska läkemedel och även om det har en viss positiv inverkan på fokus, förbättrar minnet och avgiftar levern, kan långvarig exponering göra dig mer skada än nytta.

Det är inte bara kaffe

Detta skulle vara vår huvudsakliga källa till koffein men med explosionen av energidrycker och allmän sodakonsumtion, särskilt i dietform, har vi utsatt oss för för mycket av det och det är här problem uppstår. Liknande Håller koll på Kardashians det verkar smart att börja begränsa vår exponering för det ..

Här är några av de problem som koffein kan orsaka med din hälsa:

1. Koffeinkonsumtion kan höja blodtrycket

Detta hände hos människor som redan fick högt blodtryck och de som inte gjorde det. American Journal of Hypertension observerade att personer med högt blodtryck som fick 250 mg koffein hade förhöjt blodtryck i 2-3 timmar efter att ha fått koffein. Detta är häpnadsväckande eftersom högt blodtryck kan leda till allvarliga hälsoeffekter och omedelbara problem som yrsel.

2. Koffein kan orsaka inkontinens Reklam

Detta kommer från University of Alabama och det visade att kvinnor som konsumerar mycket koffein är 70% mer sannolikt att utveckla inkontinens.

3. Doser på 750 mg eller mer kan ge en reaktion som liknar en ångestattack

750 mg är cirka 7 koppar kaffe och kan tyckas mycket för dig men det finns många människor som konsumerar så mycket dagligen. Ångestliknande symtom kan uppstå hos människor som inte lider av lidandet av att konsumera koffein. För dem som lider av panikattacker och sociala fobier, deras känsligheten för koffein ökar .

4. Koffein påverkar sömnen negativt

De som inte konsumerar regelbundet koffein kommer att märka större svårigheter att somna än andras. De som konsumerar regelbundet koffein fortfarande kommer att uppleva sömnstörningar men kan bli van vid att sova under kortare perioder. De blir så vana vid störningarna att deras uppfattning om störd sömn blir svårare för dem att identifiera.

Studier visar att en stark kopp kaffe som konsumeras 30-60 minuter innan du sover kan orsaka rastlöshet, sömnsvårigheter, ökade kroppsrörelser och minskad sömnkvalitet.

5. Kaffe kan orsaka halsbränna Reklam

Hos vissa människor har kaffe förmågan att koppla av ringmusklerna i matstrupen. Detta gör att maginnehållet kan komma tillbaka i matstrupen och det är vad vi kallar halsbränna. Detta är ett smärtsamt tillstånd som begränsar din förmåga att njuta av måltider!

6. Koffein kan orsaka snabb hjärtslag

En normal hjärtslag är cirka 60-100 slag per minut. När det börjar gå upp över 100 slag per minut kallas detta takykardi. Andra saker kan bidra till detta som nikotin, stress och ångest men koffein är en av de huvudsakliga orsaker av det.

7. Koffein kan orsaka matsmältningsbesvär

Detta är en ganska vanlig förekomst för dem som konsumerar koffein oavsett källa. En magbesvär och matsmältningsbesvär rapporteras vanligtvis från konsumtionen av koffein. Villkoret förvärras av att konsumera det på fastande mage vilket de flesta gör med kaffe.

8. Koffein kan leda till sår

Några av de sår du har kan vara av stress att undvika Game of Thrones spoilers men resten kan komma från kaffe. Koffein kan orsaka utsöndringen av både pepsin och syra i magen som kan agitera redan existerande sår.Reklam

9. Koffein kan orsaka huvudvärk

Detta är förmodligen en av de mest studerade aspekterna av koffein. Det finns vissa fördelar med mindre mängder koffein och enstaka doser som lindrar huvudvärk, men konstant intag kan orsaka huvudvärk och leda till migrän. American Academy of Neurology citerar koffein som en riskfaktor för kronisk daglig huvudvärk.

10. Koffein kan orsaka hjärtproblem

Oregelbundna hjärtslag kan orsakas hos vissa personer med exponering för koffein. Många gånger uppmanas personer med hjärtsjukdom att undvika koffein helt och hållet men det har funnits motstridig information om detta. Forskning från American Journal Of Clinical Nutrition observerar en minskning av koffein som är fördelaktig när 5 eller fler koppar konsumeras om dagen.

11. Koffein kan minska fertiliteten hos kvinnor

University of Nevada School of Medicine har forskning som visar att koffein kan minska kvinnans chans att bli gravid med 27%. I en värld där många kvinnor är oroliga för fertilitet är det viktigt att veta om ditt koffeinintag.

12. Koffein förvärrar typ 2-diabetes Reklam

Många människor får ett sammansatt problem när de får koffein från kraftigt sockerat kaffe eller energidrycker. Typ 2-diabetes kan förvärras av både koffein och sockerintag.

Packa upp det

Om du har varit en stor koffeinanvändare skulle det vara en bra tid att börja skära ner. Om du inte är säker på hur mycket du konsumerar här är en snabb uppdelning av koffeininnehållet i vissa populära drycker:

• Starbucks kaffe (16 fl oz): 320 mg koffein
• 5-timmars energi (1,93 fl oz): 207 mg koffein
• Dunkin Donuts vanligt (16 fl oz) 203 mg koffein
• Starbucks Latte (16 fl oz): 150 mg koffein
• Kaffe, bryggt (8 fl oz): 133 mg koffein
• Red Bull Energy Shot (2 fl oz): 80 mg koffein
• Red Bull (8 fl oz): 80 mg koffein
• Te (8 fl oz): 53 mg koffein

Enligt studier skulle den bästa källan till koffein vara den sista, te. Jag skulle sträva efter lövgrönt te eftersom det är lätt koffeinfritt och kommer också att ge dig några användbara antioxidanter och till och med vitamin C. En kopp grönt te innehåller faktiskt mer C-vitamin än en hel apelsin.

Så begränsa koffeinintaget, det hjälper dig i det långa loppet och förhindrar också att du måste vara vaken hela natten där det enda på TV är en Håller koll på Kardashians maraton.

Ärligt talat är jag inte säker på vad som är värre för din hälsa ...

Utvalda fotokrediter: Kars Alfrink via flickr.com