Hjärnan ses ofta som en dator. När hjärnan är kraftfull och fungerar som den ska, kommer det att göra det möjligt för dig att utföra alla dina kognitiva och kroppsliga funktioner smidigt och effektivt, och det motsatta är också sant. Minnesövningar kan hjälpa till med detta.

Tyvärr tenderar vår hjärnhälsa och kognitiva förmågor att minska när vi blir äldre. Och som du kanske har sett i media rapporterar minnesförlust och kognitiv funktionsnedsättning ökande oro för människor idag. Hjärnhälsa är nu precis där uppe med hjärthälsa.

Om du befinner dig att glömma saker mer än vanligt kan det vara lite alarmerande, men du måste veta att du inte är hjälplös när det gäller att hålla din hjärna frisk och kraftfull. Det finns enkla hjärnövningar för minnesförbättring du kan göra för att öka din hjärnkraft så att du kommer ihåg mer.

Enligt en studie från 2015 som publicerades i tidskriften Neurology är äldre vuxna som deltar i regelbunden fysisk träning som jogging och cykling mindre benägna att påverkas av åldersrelaterade hjärnsjukdomar som kan begränsa minne och rörlighet.^[1]Och de människor som utför regelbundna, riktade hjärnövningar håller hjärnorna skarpa och friska, vilket minskar kognitiv nedgång och minnesnedsättning.

När du tränar din hjärna kommer du också att förbättra dina kreativa förmågor, vilket ger dig en konkurrensfördel i ditt jobb.

Dessutom stärker hjärnövningar din förmåga att tänka på fötterna och ge kvicka svar, vilket betyder att du inte kommer att gå vilse för ord i kritiska ögonblick i konversationer.

Medan du kan anmäla dig till ett antal online-hjärnträningsprogram, rekommenderar experter i allmänhet att hålla sig till hjärnträningsövningar som involverar verkliga aktiviteter. Enligt David Eagleman, doktor, neurovetenskaplig och biträdande professor vid Baylor College of Medicine i Houston, Texas, bör övningar för att stärka hjärnfunktionen erbjuda nyhet och utmaning:

Nästan alla dumma förslag kan fungera.

Här är 25 enkla verkliga minnesövningar som du kan göra från och med idag för att vässa din hjärna och förbättra minnet.

1. Kör en ny rutt hem

Så enkelt som den här övningen kan låta stimulerar hjärnan att ta en annan väg hem. Du tvingas involvera fler sinnen för att hitta dig runt, vilket håller din hjärna vaken i stället för att tanklöst köra hem eller att arbeta på kända vägar.

Att undvika spår och tristess är avgörande för att hålla din hjärna skarp, säger Eagleman. Utmana ditt minne genom att försöka komma ihåg en udda väg hem.Reklam

2. Upprepa det högt

För att komma ihåg allt du just har läst, hört eller gjort, upprepa det högt.

Upprepa till exempel högt namnet på någon ny som du just träffat och du spikar namnet i ditt sinne.

3. Lyssna medan du läser

En studie genomförd vid University of Puerto Rico fann att av 137 spansktalande studenter frågade om en engelsk bok de fick läsa, de studenter som läste boken samtidigt som de lyssnade på en engelsk ljudversion överträffade gruppen som bara läste vidare åtta olika frågesporter om boken.^[två]

Lyssna på ljud av något medan du samtidigt läser eller tittar på det. Du kommer att engagera fler av dina sinnen och hjälpa ditt sinne att komma ihåg mer.

4. Spela korsordspussel

Enkla korsord och andra ordspel som Scrabble, där du ordnar om bokstäver och gör så många ord du kan, stimulerar hjärnan och förbättrar minnet. Spel kan också vara minnesövningar, så du kan ha kul samtidigt som du stärker hjärnan.

5. Spela schack

Glöm inte att spela andra hjärnförstärkande strategispel som schack och pjäser. Logikbaserade siffrorspel som Sudoku kan också hålla din hjärna i form.

6. Lär dig ett musikinstrument

Börja spela ett musikinstrument. Studier visar att att lära sig något nytt och komplext under en längre tid är fördelaktigt för det åldrande sinnet.^[3]

7. Spela en ny sport

Börja spela en ny sport som använder både sinne och kropp, som tennis, golf eller till och med yoga. Atletisk träning som denna kommer inte bara att förbättra din fysiska kondition, utan också din mentala kondition. Muskelminne kommer också att stimulera ditt mentala minne när du lär dig en ny, aktiv färdighet.

8. Lär dig ett främmande språk

Anmäl dig till en främmande språk kurs online eller på ditt lokala utbildningscenter. Det hjälper till att vässa och föryngra din hjärna när du sträcker ditt minne för att komma ihåg nya ord och grammatikregler som en form av minnesövningar.

9. Rita en karta från minnet

När du kommer hem från att besöka en ny plats, rita en karta över området från minnet. Utöka denna minnesövning genom att rita kartor över din pendling, grannskap och andra områden för att förbättra minnet.

10. Koka ett nytt kök

Ta en matlagningskurs och lär dig hur man lagar nya kök. Matlagning stimulerar olika delar av hjärnan, liksom olika sinnen, inklusive lukt, syn och smak. Lukt är den känsla som är närmast förknippad med minne, vilket gör matlagning till den perfekta dörren till viktiga minnen.Reklam

11. Gör sysslor med slutna ögon

Prova att diska, sortera tvätt eller ta en dusch med slutna ögon. Detta kommer att tvinga din hjärna att använda andra neurala vägar för att göra uppgiften.

Gör självklart inte något med slutna ögon som kan äventyra andra eller dig själv.

12. Ät en måltid med ätpinnar

Pinnar kommer att tvinga din hjärna att vara uppmärksam och ge din hjärna ett bra träningspass, särskilt om du aldrig har använt dem för att äta. Försök använda dem en gång i veckan för att se hur denna minnesövning hjälper dig att förbättra din samordning.

13. Byt hand

Om du är högerhänt, försök att använda vänster hand för att göra saker som att borsta tänderna och äta.

Om du till exempel redan är bra på att använda ätpinnar för att äta, använd istället din icke-dominerande hand för att utmana dina finmotoriska färdigheter som styrs av nervsystemet som består av hjärnan^[4].

14. Anslut till nya människor

Varje gång du kommer i kontakt med andra människor utsätter du dig för nya idéer och andra sätt att tänka och göra saker. Detta stimulerar ditt sinne och vidgar din världsbild och tänkande.

Så var öppen för att resa mer och delta i shower och evenemang för att träffa och interagera med nya människor. Det kommer att hålla dig i toppform.

15. Njut av olika smaker i måltiderna

Utmana dina smaklökar genom att avsiktligt njuta av dina måltider. Försök att identifiera de enskilda ingredienserna i maten, inklusive subtila kryddor och örter för en smakfull explosion av mental stimulering med dessa roliga minnesövningar.

16. Gör matematik i ditt huvud

Skynda dig inte alltid med en penna och ett papper eller en miniräknare för att räkna ut matematiska problem. Försök att göra dem i ditt huvud, eller gör saker lite mer intressanta genom att träna matematiska problem i ditt huvud medan du också går.

17. Öva på meditation

Att träna ditt sinne för att vara tyst är inte alltid lätt, men det kan göras genom meditation.

Några av fördelarna med att öva meditation inkluderar stressreducering, förbättrad inlärningsförmåga, ökat fokus och uppmärksamhet, förbättrat arbetsminne och humör, samt återföring av hjärnatrofi^[5].Reklam

18. Memorera telefonnummer

Genom att memorera folks namn och telefonnummer stärker du förbindelserna mellan dina hjärnceller, vilket kan göra stor skillnad för ditt minne.

Dela upp 10-siffriga nummer i sektioner, till exempel 801665 9378 för att göra det lättare att komma ihåg. Det är förmodligen lättare att komma ihåg 801665 9378 än 8016659378.

19. Ta upp en hantverkshobby

Hantverkshobbyer som stickning, teckning och målning får nu mer uppmärksamhet för sina hjärnförstärkande krafter.^[6]

Starta vilken hobby du vill för att stärka din finmotorik och öka din hjärnkraft. Du kommer att använda minnesövningar varje gång du tränar din hobby när du kommer ihåg dina nya färdigheter för att bygga vidare på dem.

20. Berätta historier

Att berätta historier stimulerar hjärnan genom att återkalla och berätta viktiga detaljer. Det hjälper dig också att komma ihåg händelser och associera känslor med minnen.

Berättande är så bra för minnet att det används för att förbättra livet för människor med Alzheimers sjukdom.^[7]

21. Skapa nya akronymer

Kom med dina egna smarta akronymer när du behöver memorera något i bråttom.

Att skapa originalförkortningar eller mnemoniska fraser, där du använder de första bokstäverna i en fras för att bilda ett namn, kan vässa din hjärna och hjälpa till att komma ihåg mer.

22. Visualisera vad du vill komma ihåg

Låt oss säga att du vill komma ihåg att köpa en artikel du behöver från snabbköpet. Föreställ varorna på din inköpslista balansera på delar av din kropp genom minnesövningar.

Tänk dig till exempel att balansera ett ägg på näsan, en flaska mjölk på huvudet eller ett paket ost på axeln. Bildens konstighet gör att du inte glömmer den.

Du kan också prova att använda Memory Palace-tekniken, som du kan lära dig mer om här .Reklam

23. Variera aspekter av din omgivning

Variera saker som musiken i bakgrunden, tid på dagen och om du sitter eller står när du gör något för att öka återkallelsen.

Teorin är att hjärnan associerar ord (eller vad du än gör) till sammanhanget eller miljön omkring dig. Ju mer kontextuella ledtrådar du ger din hjärna, desto mer måste den dra nytta av när du försöker komma ihåg specifika saker. Det är därför det ofta är effektivt att följa dina steg om du har tappat något.

24. Utrymma dina inlärningssessioner

Att klämma är inte alltid det bästa sättet att lära sig eller komma ihåg saker. Granska istället den information du vill lära dig eller komma ihåg (statistik, utländsk ordförråd, historiska datum, vetenskapliga definitioner och så vidare) regelbundet över tid. Förbi distansera dina studiesessioner hela dagen lär du dig mer.

Psykolog Hermann Ebbinghaus upptäckte att han kunde lära sig en lista med nonsensord om han upprepade dem 68 gånger på en dag och sju gånger till innan han testades nästa dag.

Om du också vill påskynda ditt lärande, rekommenderar jag att du tar en GRATIS inlärning av snabbspårklass som erbjuds av Lifehack. Det är en 20-minuters intensiv klass som heter Spark Your Learning Genius och kommer säkert att uppgradera dina inlärningsförmåga direkt. Ta reda på mer om Fast Track Class här.

25. Sov på det

Hjärnan behöver sex till åtta timmars sömn eller minst två cykler med djup sömn varje natt för att slutföra de nödvändiga kemiska förändringarna som behövs för att integrera nya färdigheter och information i långtidsminnet.

Kom ihåg att din hjärna trivs med variation för att hålla dessa synapser avfyrade. Att träna din hjärna med aktiviteter som är utmanande, nya och komplexa hjälper dig att komma ihåg mer och hålla din hjärna i form.

Slutgiltiga tankar

Minnesövningar är avsedda att hålla din hjärna i högsta prestanda. Detta förbättrar inte bara ditt minne utan också din produktivitet, sociala färdigheter och fokus. Kom igång idag med någon av ovanstående hjärnövningar och hjälp din hjärna att bli bäst.

Fler hjärnövningar

• 8 Hjärnövningar för mental styrka och en smartare hjärna
• 11 hjärnutbildningsappar för att träna ditt sinne och förbättra minnet
• 8 sätt att träna din hjärna att lära sig snabbare och komma ihåg mer

Utvalda fotokrediter: Annie Spratt via unsplash.com

Referens