Om det finns en sak på denna jord som på det hela taget inte ger någon mening alls är det morgonandedräkt. Hur kunde den enkla handlingen att andas in och ut under åtta timmar under sömnen orsaka en sådan betydelsefull förändring i oral arom?

Det enkla svaret på det är 'Reducerad salivfunktion', vilket är ett snyggt begrepp som jag har bestämt att mynta som i grund och botten betyder när vi sover, vår mun producerar mycket mindre saliv än när vi är vaken. Saliv är ansvarig för att bli av med de bakterier som vi producerar naturligt i munnen, så när det är brist på bakterier byggs upp och orsakar dålig andedräkt som vi vaknar upp varje dag.

Kanske är du inte så bekymrad över hemligheterna till en frisk morgonandedräkt men för alla som du måste prata med efter att du precis har vaknat, läs vidare ändå.Reklam

1. Ät inte vitlök eller lök

Ja, det är irriterande om du gillar att äta någon form av mat eftersom vitlök och / eller lök finns i de allra flesta salta rätter. Men om du värdesätter en ny andedräkt, bör du åtminstone försöka undvika dem, eftersom de potenta svavelföreningarna i båda livsmedel absorberas i blodomloppet och släpps ut när du andas ut. På grund av detta kan ingen mängd borstning eller tuggummi befria dig från lukten, bara maskera den i viss utsträckning.

2. Hoppa inte över en borstningssession innan sängen

Din tandläkare sa till dig att borsta två gånger dagligen, eller hur? Vi vet att morgonborsten är att skumma munnen med myntig friskhet för den kommande dagen, men kvällborsten är också för mer än bara dina tänder. Utan att bli av med överflödig mat i munnen innan du sover, har bakterierna som orsakar dålig andedräkt under natten ett stort försprång och kommer att förvandla din andedräkt till en skadlig gas.

3. Drick inte kaffe eller alkohol

Jag vet, att ha god andedräkt börjar verkligen dra ner allt som är kul i livet, eller hur? Både kaffe och alkohol skapar en torkande effekt i munnen, minskar salivproduktionen och skapar en perfekt miljö för doftande bakterier att dröja kvar och föröka sig. En alkoholbinge på fredagskvällen har förmågan att stöta bort alla och alla med sitt resulterande morgonandedräkt, så kanske är det bättre att lämna det en nattläge klockan 4 innan du vaknar bredvid dem tidigt på eftermiddagen.Reklam

4. Använd inte munvatten efter varje borste

Munvatten är ett tveeggat svärd i munhygienens arsenal. Visst, det får ditt andetag att lukta som mynta, men det torkar också ut munnen (speciellt de som innehåller alkohol) och som vi redan vet är det inte bra att hålla illaluktande bakterier borta. Att använda den på morgonen är bra eftersom vår saliv kan utelämna den torrheten relativt snabbt, men att använda den på natten kommer att hålla andan frisk i en timme och sedan bidra till att öka den takt som bakterierna förökar sig med.

5. Sov inte med munnen öppen

Så den här är lite svårare att fixa själv eftersom vi alla har vårt föredragna sätt att sova men det kommer verkligen att hjälpa. Den snabbt rörliga luften som går in och ut ur munnen (annars känd som andning) medan du sover orsakar torrhet - som en hårtork - och uppmuntrar återigen bakterierna att sätta sig. Att andas genom näsan innebär att luften hoppar över munnen och vilken liten saliv det har större chans att flytta bort bakterierna.

6. Försök med oljedrivning

Nu säger jag 'prova' att olja drar eftersom det kanske inte är det bästa alternativet för de otåliga bland er. Denna friska andningsmetod har sitt ursprung i Indien för cirka 3000 år sedan, men konsten är tillräckligt enkel. Ta en tesked olja (kokosnöt rekommenderas men sesam och solros fungerar också) och swish det runt munnen i 20 minuter - ja, det är 20 minuter. Studier har visat att när mikroorganismerna i munnen kommer i kontakt med olja, håller de fast vid den och blir så avyttrade när du så småningom spottar ut oljan.Reklam

7. Borsta din tunga

Yup, visar sig att den här lilla idén inte bara skapades för tandborsttillverkare för att piska oss helt nya gimmicks. Precis som dina tänder (och faktiskt hela munnen) är tungan en grogrund för bakterier som orsakar dålig andedräkt, så om du inte borstar den kommer de att föröka sig hela dagen och natten. Den goda nyheten är att en vanlig gammal tandborste är mer än kapabel att göra jobbet, även om borstning för kraftigt kan skada dina smaklökar, så var försiktig!

8. Lukta din tandtråd

Okej, jag vet - grovt, eller hur? Men att lukta på din tandtråd (efter att du har använt den uppenbarligen) är en underbar lösning på det gamla problemet att berätta om du själv har dålig andedräkt. Denna teknik, som du har fått av tandläkaren John Woodall, DDS, dikterar att om din tandtråd luktar dåligt eller det finns blod på den, finns det dålig lukt i munnen. Om så är fallet, gå igenom listan tills den tandtråd luktar lika fräsch som en person med vackert myntigt andetag.

9. Drick mycket vatten

Vatten är det perfekta rengöringsmedlet för din mun. Antingen dricka det rakt ner eller virvla runt i munnen och spotta ut det (rekommenderas inte i de flesta offentliga och sociala situationer) spolar bort de bakterier som vi har lärt oss att hata så nådelöst på den här listan. Dricksvatten uppmuntrar också produktionen av saliv, vilket vi naturligtvis alla vet är ditt mest kraftfulla naturliga rengöringsmedel som löser upp illaluktande ämnen i mat och dryck.Reklam

10. Tugga sockerfritt tuggummi

Tuggummi är bra för munnen på två sätt: det hjälper till att lossa överflödig mat och döda celler från tänderna, tandköttet och tungan, och oftast är det snurrat med någon form av härlig smak som gör att din andedräkt luktar fantastisk (mynta är mest effektiv). Sockerfritt tuggummi utrotar nackdelen med att socker sönderdelar dina tänder och tuggar det även efter att det har tappat smaken främjar din muns tillverkning av saliv.

Utvalda fotokrediter: Joshua Hoffman via photopin.com