För många människor finns det dagar där det är en utmaning att bara gå upp ur sängen på morgonen. De övervinns av känslor av sorg och hjälplöshet. För det mesta härrör dessa känslor från depression. Tyvärr har depression blivit alltför vanlig de senaste åren. A undersökning från National Center for Health Statistics visar att 11% av amerikanerna 12 år och äldre tar antidepressiva medel. När fler människor vänder sig till medicinering, tittar vissa på mer naturliga medel för att bekämpa milda fall av depression. Här är några naturliga sätt som kan hjälpa dig att sluta känna dig deprimerad.

1. Kom ihåg de goda tiderna.

Att tänka tillbaka på några av dina tidigare framgångar och glada stunder kan faktiskt hjälpa dig ur den funken. Positivt tänkande kan ändra ditt humör till det bättre och öka dina serotoninnivåer. Även om det att tänka positivt kan vara svårt när det gäller depression är det ett viktigt första steg för att komma tillbaka på fötterna.

2. Ställ in en ny rutin.

Om det du gör nu för din dagliga rutin inte fungerar, prova något annat . Känslan av monotoni från dagliga uppgifter kan ibland leda till depression, så att förändra saker är ett måste. Det betyder inte att du måste slänga hela din rutin. Att ställa in ett schema är fortfarande viktigt för att behålla strukturen i ditt liv och hjälpa dig att komma på rätt spår med vad du behöver göra.

3. Var tacksam.

Att visa tacksamhet medan man är deprimerad kan vara väldigt svårt, men det är ett sätt att komma ur den tankesättet. Att vara tacksam hjälper dig att fokusera på vad du har istället för vad du inte har eller vad som går fel i livet. Den attitydförändringen kan hjälpa dig från alltför många förtvivlade tankar.Reklam

4. Ändra din omgivning.

Om din omgivning får dig ner är det dags att ändra dem. Ordna om möblerna i ditt rum, öppna upp gardinerna för att släppa in mer solljus, eller måla om ditt rum . Gör vad du kan för att din omgivning ska se ny och spännande ut.

5. Få tillräckligt med sömn.

Brist på sömn kan leda till depression. Depression kan leda till sömnbrist. Det är en ond cirkel som är svår att bryta. Du kan upprätthålla en mer strukturerad sömnschema genom att se till att gå och lägga dig vid samma tid varje dag. Ta inte tupplurar och bli av med distraktioner som kan hindra dig från att få den sömn du behöver.

6. Få träning.

Att gå upp och flytta kan ha några stora positiva effekter på ditt mentala tillstånd. Träning släpper ut endorfiner i kroppen, vilket hjälper dig att slappna av och förbättra ditt humör. Att träna kan vara så enkelt som att gå en femton minuters promenad eller anta en mer rigorös träningsplan som Nu Skins TR90 program.

7. Känn depressionens cykel.

Att ha rätt kunskap för att bekämpa depression är nyckeln. Depression tenderar att följa a cykel involverar orsakerna till stress, fysiska symtom, beteende och tankar och känslor. En negativ aspekt i cykeln kan leda till depression, så att hitta de saker som ligger inom din kontroll kan hjälpa dig att undvika depression innan den träffar.Reklam

8. Gör något nytt.

Om det du gör varje dag fortfarande lämnar dig i ett deprimerat tillstånd, gå ut och gör något nytt . Ta en lektion för att lära dig en ny färdighet, läs den boken du alltid har tänkt att hämta, vara volontär i samhället eller gå på en konstfestival. Allt som bryter dig ur ditt normala mönster kan göra underverk för ditt humör.

9. Gå ut.

Naturen har en djupgående effekt för att skapa ett positivt humör. Helt enkelt utsätts för solljus kan öka produktivitet, hälsa och lycka. Att ta in den friska luften och njuta av en fin klar dag gör det lättare att övervinna känslor av sorg.

10. Tänk bortom idag.

Det är lätt att fokusera på det som idag kommer att medföra, men att se bortom det till helheten kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv. Det kan hjälpa dig att förstå att den sorg och depression du känner bara kommer att pågå ett ögonblick, medan du fortfarande har stora drömmar att leva för i framtiden.

11. Gör något roligt.

Du vet vilka aktiviteter ge dig glädje . Om du känner dig nere, gå och gör de roliga sakerna. Ofta blir livet komplicerat och överbelastat, men om du tar dig tid att göra något du tycker om kommer du att må mycket bättre.Reklam

12. Ät en hälsosam kost.

Människor i greppet av depression tenderar att äta skräpmat eller äta för mycket i allmänhet. Äta hälsosamt, balanserad diet kan göra mycket för att förbättra ditt humör. Det behöver inte bara vara frukt och grönsaker heller. Choklad har visat sig göra människor glada. Du bör också fokusera på fisk, valnötter, spenat och avokado eftersom de har näringsämnen som kan hjälpa dig att lyfta dig när du känner dig nere.

13. Spendera tid med vänner och familj.

Gå ut och umgås. Många gånger lämnar depression oss med önskan att hålla oss isolerade och avskärma oss från resten av världen, men det är desto mer anledning att återansluta till vänner och familj . De som är närmast dig kan ge kärleksfullt stöd under dina tuffaste tider. Att bara prata med dem kan hjälpa till att lindra många av de symtom du känner när du är deprimerad.

14. Sätt mål.

När du är på din lägsta punkt behöver du något att arbeta mot. Det är därför mål kan vara mycket värdefullt för att övervinna depression. De mål du ställer behöver inte vara alltför detaljerade eller komplicerade. De kan vara så enkla som att gå ut minst en gång om dagen eller diska. Enkla mål kan också hjälpa dig att komma in i en ny rutin.

15. Undvik droger och alkohol.

Att dricka alkohol eller göra droger förvärrar bara depression, men ändå vänder sig många till dessa alternativ och tror att de kommer att ge lättnad. Om du är deprimerad måste du hålla dig så långt från droger och alkohol som möjligt.Reklam

Det här är bara några av de många naturliga sätten du kan hjälpa dig att slå depression. Som alltid, i de allvarligaste fallen, bör du söka professionell hjälp, men vid mild depression kan dessa förslag visa sig vara bra för att du ska känna dig lyckligare och mer nöjd.

Utvalda fotokrediter: Depression via upload.wikimedia.org