Är du upp och till på typ på morgonen?

Eller att gå upp på morgonen dröjer längre än de senaste två Hobbit-filmerna (kom till mig LOTR-fans du vet att det är sant).

Att nå en kopp kaffe kan vara din rutin, men att para ihop det med en munk eller någon form av bakverk är kanske inte det perfekta sättet att få igång första gången samt hålla den energin igång.

Här är 10 av de bästa matarna på morgonen som kommer att få dig snabbare än Toronto borgmästare Rob Ford vid det senaste samtalet ..

1. Vatten

Vänta, vatten är inte en mat? Det är sant men det är det viktigaste makronäringsämnet. Vi behöver vatten, vi är vatten. Över 2/3 av vår kropp består av vatten och det är avgörande för balansen mellan kroppsvätskor. Dessa vätskor krävs bland annat för:

• matsmältning
• absorption
• omlopp
• transport av näringsämnen
• balans mellan kroppstemperaturen

Efter 6-8 timmar utan några är det en bra idé att dricka lite vatten för att hjälpa till att rengöra och avgifta i kroppen. Innan du äter frukost eller te eller kaffe börja med ett stort glas eller två när du vaknar. Tugga inte på det, men smutta långsamt.Reklam

2. Citroner

Medan du håller på med vattnet kanske du vill försöka pressa lite färsk citron i den. Citroner hjälper till att rengöra levern och hjälper till med matsmältningen. Citroner är också en utmärkt källa till:

• C-vitamin
• kalcium
• magnesium
• kalium

Försök att pressa en halv citron i ditt vatten varje morgon för en mineraluppgång och en antioxidant avgift.

3. Ingefära

Du får redan lite rengöringsvatten med citron i dig för energi, rengöring och avgiftning första på morgonen, vad sägs om att kasta en sak till där inne. Alla vet om ingefära mot nasueaffekt men det kan också hjälpa till att:

• lindra muskelsmärta
• förbättra cirkulationen
• eliminera inflammation
• kan hjälpa till att minska migränvärk
• fungerar som ett antihistamin och avsvällande medel
• ökar immunförsvaret

Människor har använt ingefära i drygt 4000+ år så mycket forskning har gjorts över tiden. Riv en skalad skalad ingefära i tumstorlek och pressa saften ur den i citronvattnet för en skön, närande morgondryck.

4. Blåbär

Möjligen kungen av frukter den lilla bäret ger stora mängder fiber, antioxidanter och fytonäringsämnen. Dessa fytonäringsämnen spelar en nyckelroll för att förebygga sjukdomar och hålla kroppen kör normalt . De är en perfekt sak att börja dagen för eftersom:Reklam

• höga nivåer av C-vitamin
• cancerbekämpande egenskaper
• förbättra hjärthälsan
• öka hjärnans funktion och kognitiv hälsa

5. Chia Seeds

Ja, produkten från den här reklamen gör comeback ..

Egentligen har chiafrön använts av aztekerna och mayaerna i årtusenden. De innehåller stora mängder Omega-3 samt lösliga fibrer. Kanet balanserar blodsockret och är ett komplett protein som möjliggör mer hållbar energi. Dessutom innehåller de mineraler som järn, kalcium, magnesium och zink. Detta lilla frö packar mycket näring och hälsofördelar stansa.

6. Bananer

Den bärbara och konsekventa bananen är fortfarande ett toppval för energi och en klassisk frukostmat. Tack vare Gwen Stefani kommer vi aldrig att behöva oroa oss för att stava dem fel igen ..

Bananer är tekniskt jätte örter snarare än träd och har varit ganska hybridiserade genom århundradena. En original banan som du kanske inte ens känner igen på grund av dess mindre storlek, färg och stora mängd frön som gjorde den nästan oätlig. Bananer som vi känner dem är fortfarande en av de bästa energierna och näringskällor runt omkring. Bland deras många fördelar är:

• högt i antioxidanter
• kan ge lindring från halsbränna och sura uppstötningar
• hög i kalium
• kan fungera som en pre-biotic för att odla friska bakterier
• sänker blodtrycket
• innehåller humörstimulerande aminosyra tryptofan

7. Mandlar

En annan kraftverk matmandlar är fyllda med:Reklam

• protein
• vitamin E.
• koppar
• magnesium
• fiber

Förutom att ge energi är en av deras stora drag drag förmågan att lägre kolesterol samt minska riskerna för cancer och hjärtsjukdomar. Intressant har en 3/4 kopp mandlar lika mycket kalcium som en 8 oz kopp mjölk med låg fetthalt, skummet eller helmjölk. De är mycket råa, som mandelsmör eller mandelmjölk. Vissa människor gillar att blötlägg mandlar över natten eller i upp till 12 timmar för att hjälpa till med matsmältningen av dem.

8. Ägg

Ägg är fortfarande kända för att få en dålig rap. Om du kan få lite gårdsfärskt, frittgående, icke hormonbehandlat kycklingägg har du en fantastisk morgonmat för energi. Om du har sett ett fritt sortiment, ekologisk äggula, har du definitivt observerat den verkliga skillnaden i färg än den motsvarande butiksköparen. Ägg är packade med:

• en nästan perfekt proteinkälla
• vitamin B2
• vitamin B12
• Vitamin A, D och E
• Kalcium och järn (finns i äggulorna)

Det har alltid varit oro för kolesterolhalten i ägg men mer studier pekar mot fakta t de inte nödvändigtvis orsakar högre serumkolesterol i kroppen.

9. Havregryn

En annan långvarig klassiker vid frukost och av ganska bra anledning. Den har höga halter av löslig fiber, protein, burk lägre kolesterol och kan hjälpa till att kontrollera blodtryck .

Jag skulle säga att det är överlägset det bästa valet av alla korn, men om du har celiaki eller glutenkänslighet kanske du fortfarande vill vara försiktig. Vissa människor kan fortfarande ha problem och många havre är kända för att ha spår av vete eftersom de vanligtvis är förpackade i samma anläggningar. Leta efter ekologiskt helt glutenfria havre för att vara på den säkra sidan.

10. En kombination av några av dessa

Eftersom du tål de dåliga skämtarna är det här ett sätt att kombinera några av dessa saker för en perfekt energiförstärkande måltid på morgonen. Du kan göra detta kvällen innan för att vara redo på morgonen.Reklam

• i en skål mosa 1 banan och lägg sedan i 4 msk chiafrön. vispa i 1 kopp mandelmjölk, 1/2 tsk rent vaniljextrakt och en nypa eller två kanel.
• placera i kylskåp över natten för att tjockna
• på morgonen tillsätt fler chiafrön för att tjockna eller mer mandelmjölk för att tunna om så önskas
• lägg till en toppning av blåbär och råa mandlar eller helst mandlar du har blötlagt över natten.

Så det finns ett perfekt sätt att börja dagen med en kraftfull, näringstät och energifrämjande måltid.

Nu ska jag ta itu med det här hatpost från Peter Jackson ..

Utvalda fotokrediter: Steve Jurvetson via flic.kr