Det finns många människor med högre blodtryck än normalt idag. Om din läkare har uttryckt oro över ditt blodtryck, oroa dig inte - det finns sätt att sänka ditt blodtryck naturligt och förhoppningsvis kan du undvika medicinering. Men om du lämnar det för länge kommer det att vara för sent att sänka det naturligt och du måste vara beroende av medicinering. Högt blodtryck kan leda till hjärtsjukdomar, njure och hjärtsvikt och stroke - för att nämna några! Detta tillstånd är definitivt värt att ta på allvar.

Högt blodtryck kan orsakas av en rad olika problem: stress, befintliga hälsoproblem som njursjukdom, genetik, fetma, för mycket natrium och många fler. Ibland tittar människor på en sådan lista och tänker hur kommer jag någonsin att få tid att fixa allt detta? Människor lever livliga liv idag, men dessa lösningar tar inte för mycket av din tid. Genom att fatta olika beslut varje dag kan du faktiskt sänka blodtrycket och imponera på din läkare! Här är 10 ändringar du kan göra som bevisas sänka blodtrycket:

1. Minska natriumintaget

Detta är förmodligen den enklaste och snabbaste på listan. Allt du behöver göra är att ta en snabb titt på natriummängden som anges i näringsinnehållet i vilken mat som helst och välja hälsan. Många restauranger listar nu vilka menyalternativ som innehåller lägre natrium- eller fettinnehåll, så att äta ute behöver inte heller lägga till mer forskning. Du kan också minska natrium genom att gradvis minska mängden salt du lägger till dina måltider. Med tiden kommer dina smaklökar att anpassas och du märker inte skillnaden.Reklam

2. Lägg till fler vitaminer och mineraler i din kost

Specifikt vitamin B6, kalium, magnesium och kalcium. Alla dessa har visat sig naturligt sänka blodtrycket, och de har alla andra hälsofördelar också. Visste du till exempel att ett stort antal människor inte har tillräckligt med magnesium? Men innan du tar ytterligare tillskott, var noga med att prata med din läkare, särskilt om du redan använder andra läkemedel. På grund av läkemedelsinteraktioner kan du behöva ta dessa tillskott vid olika tidpunkter, eller så kan du inte ens ta en eller två av dem.

3. Sänk ditt blodsocker

Högt blodsocker är ett växande problem på grund av allt raffinerat socker och kolhydrater som finns idag. (Synd att de är billiga och läckra!) Du behöver inte nödvändigtvis eliminera dessa livsmedel helt, men om ditt blodtryck är mycket högt, kanske du vill undvika dem helt tills din hälsa är under kontroll. Efter det kan du förmodligen njuta av en söt godis en gång i taget, men var försiktig så att du inte överdriver det. En annan produkt som ökar blodsockret är läsk och andra sockerhaltiga drycker. Om du dricker av dessa drycker och karbonatisering gör det lättare att dricka vatten, prova mineralvatten som Perrier eller San Pelligrino. Du kan hitta dem med naturliga smaker som lime och citron.Reklam

4. Prova lite kardio

Cardio är ett bra sätt att gå ner i överskott av pounds och få ditt hjärta att pumpa, vilket båda hjälper till att sänka ditt blodtryck. Upptagen människor har inte tid att spendera timmar på gymmet, men du kan träna hela dagen, bara genom att göra några ändringar. Försök ta trappan istället för hissen eller rulltrappan när du har möjlighet. Om du arbetar eller bor i en byggnad där du ständigt tar hissen, kommer detta ensamt att bli en dramatisk ökning av din konditionsträning. Du kan också köpa en stegräknare och bära den varje dag. Sätt dig några stegmål och utmana dig själv att öka antalet steg du tar varje dag.

5. Styrketräning

Precis som cardio kan styrketräning hjälpa dig att komma i bättre form vilket leder till lägre blodtryck. Om du inte har tid att träna i gymmet kan du prova att sätta på fotledsviktar en del av arbetsdagen eller använda vikter medan du tittar på Netflix på kvällarna. Du behöver inte hugga ut mycket tid för att lyfta vikter; du kan bli kreativ om det och göra två saker samtidigt.Reklam

6. Yoga eller Pilates

Att slappna av och slå djupare är två nycklar för att sänka blodtrycket. Yoga hjälper dig att andas djupt, koppla av din kropp och ditt sinne och sträcka ut dina muskler. Pilates får dig att svettas lite mer än yoga, men denna träning med låg effekt hjälper dig också att slappna av och är bra för dina muskler och leder. Om du har tid, försök att göra en eller båda av dessa minst två gånger i veckan.

7. Gå

Något så enkelt som att gå en promenad kan göra underverk för ditt sinne och din kropp. Förutom att hjälpa dig att sänka ditt blodtryck, kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt, gå igenom din kropp, ge dig ett nytt perspektiv på ett problem och det ger dig också en välbehövlig paus från din hektiska dag. Försök ta dig lite tid på lunchtiden för att gå en promenad och njut av sevärdheterna och ljuden runt dig.Reklam

8. Sov mer

På grund av karaktären hos den typiska västerländska livsstilen i dessa dagar har sömn blivit en värdefull vara som ingen får nog av. Med tiden kan dock sömnbrist vara en orsak till högt blodtryck. Om din sömncykel har störts efter för många sena nätter och tidigt på morgonen kan du prova att ta Melatonin, (rådfråga din läkare först), ett naturligt förekommande sömnhormon i kroppen. Du bör inte ta för mycket av det, och det ska bara användas under en kort tid för att få din sömncykel tillbaka på rätt spår. Du kan också be din läkare om något starkare som hjälper dig att sova. Din att göra-lista måste vänta till morgon eller helg för att få lite, eftersom sömn är (och borde vara) mycket viktig.

9. Sparka på dåliga vanor

Om du röker blir det väldigt svårt för dig att sänka blodtrycket naturligt om du inte slutar. Om du menar allvar med det finns det många alternativ idag som har gjort det lättare för många rökare att sluta. Kognitiv beaviorterapi, nikotinplåstret och nikotininhalatorn har alla varit framgångsrika. Om du dricker för mycket kommer detta också att få ditt blodtryck att stiga. Ett glas rött vin har dock visat sig hjälpa till att sänka blodtrycket. Du kan fortfarande ta en drink att varva ner efter en hektisk dag, men du kan behöva ändra din drink.

10. Lär dig att koppla av

Reklam

Vi lever i en snabb, upptagen värld som kräver att vi skyndar oss för att komma till jobbet, skynda oss för att få saker gjorda, skynda oss hem för att umgås med våra barn innan vi går till sängs och börjar om igen nästa dag. Stressen i denna livsstil tar hårt på våra kroppar och högt blodtryck är ett av resultaten. Om du vill sänka blodtrycket naturligt är detta ett av de viktigaste sätten att göra det. Du kan (och borde) ta hand om alla andra föremål på den här listan, men om du inte lär dig att slappna av och bry dig, kommer du att kämpa denna kamp med din kropp under resten av ditt liv. Stress är mycket kraftfull och kan allvarligt skada din kropp om den inte kontrolleras. För att lyckas sänka ditt blodtryck måste du hitta sätt att koppla av. Du kan behöva gå till rådgivning för att lära dig hur du kan komma i nöd, schemalägga lite tid för mig där ingen kommer att störa dig eller ens ändra ditt jobb. På lång sikt är stress bara inte värt din hälsa. Du behöver inte göra allt på en gång - börja med små, hanterbara steg som att ta långvägen hem ett par gånger i veckan, schemalägga en ledig dag här och där för att spendera med din familj eller göra tid för en massage en några gånger i månaden.

Utvalda fotokrediter: Piotr Marcinski via shutterstock.com