Bananer är otroligt mångsidiga frukter som kan användas för att göra uppfriskande smoothies, lägga till utsökt smak till en bakad måltid eller helt enkelt ätas på språng. Det kan förklara varför de är en av världens mest populära frukter: Över 96 procent av hushållen i USA köper bananer minst en gång i månaden, enligt detta Rapportera .

Så vi älskar att äta bananer. Men är denna besatthet bra för oss?

Forskningen säger ja. Bananer har mycket mer att göra än bara ett överkomligt pris och söt smak. Studier tyder på att det magiska antalet är tre - genom att äta tre bananer per dag ger du din kropp cirka 1500 mg kalium och massor av hälsofördelar.

Så vad exakt är fördelarna?

Här är 10 fantastiska hälsofördelar med att äta bananer varje dag:Reklam

1. Bananer sänker högt blodtryck.

Studier visar att man äter så lite som tre bananer om dagen sänka blodtrycket betydligt. En medelstor banan har cirka 422 mg kalium och är nästan natriumfri. Det höga förhållandet mellan kalium och natrium hjälper till att neutralisera den blodtrycksökande effekten av natrium i kosten.

Så det verkar som om din mammas uppmaning att nå en banan istället för den där påsen med chips är mycket bra råd.

2. Bananer förbättrar matsmältningen.

Bananer är fyllda med fiber, både lösliga och olösliga. Fiber är ett viktigt näringsämne i kroppen eftersom det hjälper till att reglera matsmältningshastigheten och sakta ner den. Att äta en banan får dig att känna dig mätt längre och kan också hjälpa till med förstoppningsproblemet.

Inte konstigt att bananer ofta ingår i frukostmåltiderna. De hjälper dig att börja dagen energisk och hålla dig nöjd längre.

3. Bananer förbättrar kardiovaskulär hälsa.

Att äta mat med mycket fiber är bra för hjärtat och bananer är fulla av fiber. A fiberrik kost har kopplats till en lägre risk för både hjärt-kärlsjukdom (CVD) och kranskärlssjukdom (CHD). Den lösliga fibern som finns i banan är särskilt associerad med en minskad risk för hjärtsjukdom.Reklam

TILL hälsosam, balanserad kost ger viktiga vitaminer, mineraler och antioxidanter som din kropp behöver - fyll på den med en banan eller två för ytterligare 4 gram fiber per frukt.

4. Bananer hjälper till att skapa friska celler.

Bananer är rika på vitamin B6 och innehåller 20 procent av den dagliga mängden som krävs för intag av vuxna. Vitamin B6 hjälper kroppen att producera insulin, hemoglobin och icke-essentiella aminosyror som är nödvändiga för att skapa friska celler. Det hjälper också till med produktion av antikroppar som bekämpar infektioner.

Kanske skulle vi ha sagt det annorlunda hela tiden: En banan om dagen, håller doktorn borta.

5. Bananer förbättrar mag-tarmkanalen.

Eftersom bananer är relativt lätta att smälta anses de vara icke-irriterande för människans mag-tarmkanal eller mag-tarmkanalen. Faktum är att bananer inte bara lindrar matsmältningsstammen utan också lugnar mag-tarmkanalen och hjälper till att återställa förlorade mineraler efter diarré. Det är därför de är bland de första fasta livsmedel som introducerats till spädbarn.

Detta är också en av anledningarna till att bananer utgör en del av den kliniska BRAT-dieten - bananer, ris, applikation och torrbröd - som dietister använder för att behandla akut diarré.Reklam

6. Bananer är rika på C-vitamin.

När du tänker på C-vitamin kan apelsiner och jordgubbar vara de första frukterna som du tänker på. Men en full servering bananer ger hela 15 procent av det dagliga behovet av detta väsentliga näringsämne. C-vitamin är en viktig antioxidant som neutraliserar skadliga fria radikaler i kroppen. Fria radikaler är oladdade atomer, molekyler eller joner (skurkarna) som ständigt förstör celler i din kropp. C-vitamin hjälper också till att hålla blodkärlen friska och producerar kollagen som håller muskler, ben och andra vävnader tillsammans.

7. Bananer förbättrar atletisk prestanda.

Om du någonsin har undrat varför många idrottare älskar bananer, här är anledningen: Bananer ökar musklerna och ger antioxidanter och andra näringsämnen naturligt. Enligt en studie vid Appalachian State Universitys Human Performance Lab var att konsumera en halv banan var 15: e minut under ett cykeltidsprov lika effektivt som att dricka en kolhydratmatchad sportdryck var 15: e minut. Inte undra på att Yohan Blake, jamaicanska OS-sprinter, äter enligt uppgift 16 bananer om dagen !

8. Bananer bekämpar anemi.

Därför att bananer innehåller mycket järn konsumerar dem kan stimulera produktionen av hemoglobin i blodet och hjälpa till att bekämpa anemi. Anemi är ett tillstånd där det minskar antalet röda blodkroppar eller hemoglobin i blodet, vilket leder till trötthet, blekhet och andfåddhet.

Dessutom reglerar vitamin B6 som finns i banan blodsockernivåer, vilket också kan hjälpa dem som lider av anemi.

9. Bananer undertrycker hungerproblem.

Detta händer inte bara för att äta bananer får dig att känna dig mätt längre, utan också på grund av deras behagliga lukt. Det stämmer, doften av bananer kan tydligen undertrycka aptit och hungersnöd! Enligt denna studie av Dr Alan Hirsch från Smell and Taste Treatment and Research Foundation i Chicago, att lukta bananer när du är hungrig kan lura din hjärna att tro att du faktiskt har ätit dem.Reklam

Så, ja, bananer kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

10. Bananer lyfter humöret och hjälper dig att känna dig lycklig.

En medelstor banan ger cirka 27 mg magnesium. Detta mineral kan hjälpa till att öka ditt humör och underlätta god sömn. Män och kvinnor behöver 420 mg respektive 320 mg magnesium per dag. Om du har lågt magnesiuminnehåll kommer du troligen att drabbas av ångest, irritabilitet, depression och andra störningar.

Eftersom många av oss inte får tillräckligt med magnesium i våra dieter, kan du överväga att äta en banan nästa gång du har ett fall klockan 15.00. munchies. Det kommer att fylla dig och låta dig känna dig positiv.

Bonus icke-hälsofördelar

Du bör också veta att torkade malda bananskal är fantastiska mulch för plantor och nya växter i trädgården. Bananer är också en helt säker och hälsosam behandling för din älskade hund!

En sista kryssning för pro-kolumnen: Om du dör efter några pärlvita tänder kan gnugga bananskal på tänderna i ungefär två minuter efter att du borstat bidra till ett perfekt leende.Reklam

Men ta det inte från mig. Prova några bananer idag!