Smärta i nedre ryggen plågar miljontals människor nu när det är vanligt att sitta i en stol i åtta timmar om dagen. För att inte tala om tiden som sitter i bilar, sitter framför en TV och sätter sig ner för att äta!

Letar du efter lättnad? Oroa dig inte - jag har hittat fem övningar som hjälper dig att bli av med ryggsmärta ... och fem övningar du bör undvika.

5 övningar för att lindra smärta i nedre delen av ryggen

Dessa övningar stärker ryggen utan att orsaka onödiga skador.

1. Delvis crunches

Delvis crunches är bra för att stärka rygg- och magmusklerna utan för mycket extra spänning. Ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna på golvet. Korsa armarna över bröstet eller lägg händerna bakom huvudet och lyft sedan upp kroppen så att axlarna är från marken. Var noga med att dra åt dina magmuskler! Håll den här positionen i 3-4 sekunder och sänk sedan ner den. Glöm inte att andas.Reklam

2. Hamstring sträcker sig

Älskar du inte hamstringssträckor? De lindrar också smärta i nedre ryggen. Lig bara på golvet och lyft ett ben. Vik en handduk eller skjorta runt foten och dra för att räta ut den. Håll den här positionen i 15 till 30 sekunder. Gör detta 3-4 gånger på varje sida.

3. Wall Sits

Wall sit fungerar underverk eftersom de inte lägger stress på dåliga platser. Stå först 10 till 12 tum från väggen, luta dig sedan långsamt bakåt och skjut nerför väggen tills du sitter. Håll i 10 sekunder, kom sedan långsamt upp igen och upprepa processen 8 till 12 gånger.

4. Tryck upp ryggförlängningar

Reklam

För att pressa upp ryggförlängningen, ligga på magen med händerna under axlarna. Tryck med händerna så att axlarna börjar lyfta från golvet. Om det är bekvämt, lägg armbågarna på golvet direkt under axlarna och håll den här positionen i flera sekunder.

5. Fågelhund

Jag vet, jag hade inte heller någon aning om vad det var förrän jag undersökte. För att göra det här, börja på händer och knän och dra åt magmusklerna. Lyft och förläng ett ben bakom dig medan du håller dina höfter jämna. Håll i 5 sekunder och byt sedan till det andra benet. Upprepa 8 till 12 gånger för varje ben och försök att förlänga tiden du håller varje lyft. Försök att lyfta och förlänga din motsatta arm för varje upprepning. Nyckeln är att inte låta nedre delen av ryggen falla!

5 övningar som ska undvikas (dessa gör ryggproblemen värre)

Dessa vanliga övningar kan faktiskt göra värre ryggproblem värre!

1. Toe Touches

Reklam

Tå vidrör kan sätta stress på skivor och ligament i ryggraden. De kan också översträcka nedre ryggmuskler och hamstrings.

2. Sit-ups

Du skulle tro att sit-ups är fantastiska, eller hur? Som det visar sig tenderar de flesta att använda muskler i höfterna, vilket ger för mycket stress. Sit-ups kan också sätta mycket press på skivorna i ryggraden, vilket inte heller är bra.

3. Benhissar

Benlyft är mycket krävande för din kärna. Om du inte redan har en stark kärna kan denna övning förvärra ryggont. Försök istället ligga på ryggen med ett ben rakt och det andra benet böjt med foten platt på golvet. Håll nedre delen av ryggen platt på golvet! Lyft långsamt det raka benet upp ca 6 tum och håll i några sekunder. Sänk ner det långsamt. Upprepa tio gånger och byt sedan om benen.Reklam

4. Huk

Knäböj är riktigt dåligt för din rygg - när du gör det felaktigt. Jag säger att du bör undvika dem eftersom de kräver en viss nivå av formbehärskning vilket gör dem mycket farligare jämfört med de andra 5 övningarna ovan.

5. Jogging

Jogging är dåligt för nedre delen av ryggen och hemskt för dina knän. Så många svär vid det, men det kan verkligen göra mer skada än nytta. Jag skulle bara undvika det.

Tack för att du läser. Jag önskar lycka till och hoppas att dessa övningar och tips hjälper till att lindra smärta i nedre ryggen!Reklam

Utvalda fotokrediter: Andrea Ferretti via rodalesorganiclife.com