10 perfekta inre lårövningar för att trimma och tona
Träning är ett exceptionellt sätt att ge dig själv en energiboost, skydda din hälsa och hålla dig i form. Ett område som är notoriskt svårt att träna är dock det inre låret. De flesta övningar belastar inte dessa muskler mycket, så det kan vara lätt att glömma bort. dem Men om du vill tona upp eller bara vill pressa dig själv på nya sätt, kommer dessa 10 otroliga inre lårövningar att få dig att känna brännskador på nolltid.
1. Knäböj
Den här benövningens grundpelare är en kraftfull inre lårövning. Först placerar du fötterna något bredare än axelbredden. Sänk dig långsamt i en knäböjsposition, håll knäböj i en sekund och räta sedan ut benen till startpositionen.
2. Huk med boll
Källa Reklam
Denna modifierade knäböj är en annan utmärkt inre lårövning. Stå med ryggen mot en vägg och placera en träningsboll mellan ryggen och väggen. Placera sedan dina fötter på axelbredden, med tårna riktade rakt framåt. Placera en sport- eller medicinboll precis ovanför knäna och pressa dina inre lår för att hålla bollen stadig. Sänk ner i en knäböj och återgå sedan långsamt till stående.
3. Innerlår Tryck
Denna övning är ett effektivt sätt att återskapa de muskler som fungerade när du använder en lårmästare. Ligga på ryggen och böj sedan knäna så att fötterna är plana på golvet - som om du ska sitta upp. Placera en sportboll eller pilates magisk cirkel (bilden) mellan knäna och dra ihop dina inre lår i cirka 30 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa.
4. Sidolång
Källa Reklam
En annan kraftfull inre lårövning är sidolånget, eftersom det också formar dina glutes och underkropp. Stå med fötterna mycket bredare än axelbredden, med tårna vända något utåt. Böj ett ben i en knäböjsposition så att din vikt ligger helt på det här benet, med knäet något över tårna. Upprepa detta drag på det andra benet för att slutföra en rep.
5. bortförande av glidplankor
Källa Reklam
En pulserande knäböj, eller grodahuk, är också en utmärkt inre lårövning. Använd samma hållning som den första squatövningen och böj sedan till en squatposition. Puls upp och ner i 30 till 40 sekunder och sluta i knäböj med knäna i en 90 ° vinkel. Stå för att avsluta övningen, vila och upprepa sedan.
Utvalda fotokrediter: Rance Costa via flickr.com
