Har du någonsin tänkt att din dag skulle kunna gå bättre om du bara visste hur man startade den? Att börja dagen på höger fot betyder vanligtvis skillnaden mellan en dag full av bortkastade möjligheter och en dag full av möjligheter. Laura Vanderkam, en expert inom tidshantering och författaren till Vad de mest framgångsrika människorna gör innan frukost , betonar att det är viktigt att prioritera dina viktigaste uppgifter till början av dagen för att hitta professionell framgång.

Så, hur startar du dagen? Ett viktigt steg är att dra nytta av vetenskapen bakom dessa framgångsrika vanor. Vanderkam citerar resultaten från en psykologprofessor i Florida State University, Roy Baumeister, som upptäckte att viljestyrka, som muskler, blir trött av överanvändning. Baumeister påpekar att kostvanor faller sönder på kvällarna, och att andra problem med dålig självkontroll, såsom bortfall i beslutsfattandet, också kommer senare på dagen. Å andra sidan är tidiga morgnar vanligtvis när du har viljestyrka, optimism och energi som krävs för att ta itu med de mest utmanande uppgifterna.

Om du verkligen vill följa de mest framgångsrika folks fotspår måste du inse att tiden är en värdefull vara. Dra nytta av varje ögonblick på dagen. Du bör undersöka vad du normalt gör innan frukost och se hur väl det stämmer överens med dessa 10 saker som de mest framgångsrika gör innan frukost.

1. De vaknar tidigt

Tiden har den konstiga tendensen att fly från dig, och framgångsrika människor ser ofta hur deras dagar konsumeras av telefonsamtal, möten och nödsituationer från det ögonblick de går in på kontoret. Tidiga morgnar är å andra sidan mycket lättare att kontrollera. Det är därför som några av de mest framgångsrika människorna i världen vaknar innan solen stiger och pressar så mycket tid ut ur dagen som de kan.

Vanderkam frågade 20 chefer och fann att 90 procent av dem vaknar före 6 på vardagar. Till exempel står Disneys VD Bob Iger upp före 04:30 varje dag för att läsa, och PepsiCos VD Indra Nooyi är upp ännu tidigare, klockan 4 på morgonen.Reklam

2. De uttrycker tacksamhet

När du vaknar och öppnar ögonen, tänker du på hur tacksam du är eller klagar du över att behöva komma igång med en annan dag? Några av de mest framgångsrika människorna börjar sin dag med att reflektera över hur bra de har det, inte hur stressig och hemsk dagen kommer att bli. Positiv reflektion hjälper dig att ställa in din attityd korrekt innan dina fötter till och med träffar golvet och banar väg för en optimistisk och entusiastisk dag på jobbet. Enligt en intervjuad läkemedelschef, Vanderkam, ger denna avsiktliga tacksamhet henne en tydlig vision av inte bara sin egen dag utan också hennes personal.

Sebastian Juarez, VD och grundare av eTips , håller med om detta. Han säger att när han vaknar försöker han tänka på enkla saker som jag verkligen är tacksam för, som att ha en så bra familj, bo på en vacker plats, allt jag kan vara tacksam för. Det hjälper mig mycket att ha en positiv attityd under dagen.

3. De hittar ett syfte för dagen

Om du vill leda en uppfyllande dag måste den ha syfte. Detta borde vara något som går utöver din normala att-göra-lista som chef, och vara den saken som får dig att verkligen jazzas upp och upphetsad för dagen. I slutet av dagen när du reflekterar över vad du har gjort bör det vara något som får dig att känna att du har åstadkommit mycket på bara lite tid.

Gary Rawding, ordförande och VD för myServiceForce , försöker göra detta varje dag. Det är det som gör mig upphetsad, säger han, och i slutet av dagen får mig att känna mig nöjd. Jag gillar att ha den ”saken” redan innan jag går ut ur sängen. Det gör dagen till en explosion.

4. De gör sina sängar

Charles Duhigg, författare till Habitens kraft , säger att det är korrelerat med att öka din produktivitet varje morgon. Detta är en keystone-vana, skriver han, som kommer att utlösa en kedjereaktion av andra goda vanor. Med andra ord får du inte göra mer arbete på att göra upp din säng, men det skapar dagen för ökad produktivitet och motivation. Det tar bara ett ögonblick eller två, men det kan ge timmar med ökad produktivitet hela dagen.Reklam

Som ännu mer bevis på sängtillverkningens kraft, Psykologi Dagens Judy Dutton säger att människor som bäddar är mer benägna att gilla sina jobb, äger ett hem, tränar regelbundet och känner sig väl utvilade, medan icke-sängtillverkare hatar sina jobb, hyr lägenheter, undviker gymmet och vaknar trötta.

5. De listar vad de vill åstadkomma för dagen

Du kan inte möta dagen ordentligt om du inte är beväpnad med kunskapen om vad som finns och vad du behöver för att få gjort. Genom att beskriva vilka behov som uppnåtts kan du ställa in dig själv för en dag med framgång och produktivitet istället för att spela inhämtning med alla saker du har glömt bort. Att planera din dag tidigt på morgonen hjälper dig att hålla dig på rätt spår när dina hektiska arbetstider har börjat.

Du kan skapa din checklista på ett enkelt papper, eller så kan du använda Evernote eller någon annan GTD-app. Det viktigaste här är konsekvens att se till att du gör det varje dag. När du slutför uppgifterna, kryssa för dem så att du vet vad du har åstadkommit och vad som återstår att göra.

Kacie Gonzalez, vice vd för affärsutveckling för Shoto säger att den här listan inte bara ska innehålla arbetsrelaterade saker utan också personliga uppgifter som att prova den nya klassen på gymmet eller laga mat. Hon påpekar att innan du börjar en ny lista för dagen, bör du titta över föregående dags lista för att se vad som inte blev färdigt. På det sättet kommer du inte att glömma bort det, för det kommer fortfarande att finnas på din radar.

6. De läser en tidning

Jeff Immelt, VD för GE, börjar varje dag med ett konditionsträning och läser sedan tidningen och tittar på CNBC. Virgin America-vd David Cush lyssnar på sportradio och läser tidningen medan han är på den stillastående cykeln på gymmet.Reklam

Det spelar ingen roll om du läser tidningen eller kollar Twitter från din telefon eller får nyheter från en matsal eller din soffa i vardagsrummet, om du har en rutin före frukost som inkluderar skanning av de senaste rubrikerna, står du i gott sällskap med mest framgångsrika människor.

7. De gör en första kontroll av sin e-post

Vissa tidshanteringsguruer säger att du bör skjuta upp på din e-post så länge som möjligt, men en färsk undersökning fann att det första de flesta chefer gör på morgonen är en e-postkontroll. Det kan bara vara en snabb bläddring i din inkorg för meddelanden som behöver din omedelbara uppmärksamhet, eller kanske är det ett bra tillfälle att skriva några viktiga e-postmeddelanden. Hur som helst, tackla det tidigt betyder att du bättre kan fokusera på din inkorg och vad som behöver din uppmärksamhet medan ditt sinne är friskt.

Tänk på allvar om detta. Kan du ordna din dag ordentligt om du inte vet vad som behöver göras? Genom att nollställa din inkorg tidigt kan du bättre planera vad stillbilder behöver uppnås. Lycka-projektet författaren Gretchen Rubin påpekar att det blir lättare att fokusera på mer utmanande projekt senare på dagen att få sin inkorg rensad från början.

8. De spenderar tid på att umgås med sina makar

Morgon är vanligtvis den bästa tiden att komma i kontakt med din make. När kvällen rullar är du redan utmattad av dagens aktiviteter och du kanske till och med är tröttare efter att ha tagit hand om middagen. Sedan vill du naturligtvis varva ner lite innan du går och lägger dig. Det är därför många framgångsrika människor ser till att de spenderar tid på att få kontakt med sina partners som en del av deras morgonritual.

Vanderkam påpekar att även om denna tidiga morgonanslutning säkert kan ta en frisk vändning behöver den inte. En chef hon pratade med pendlar till New York City från förorterna varje morgon och använde en timmes resa för att prata om deras liv, planer för veckan, hushållens att göra-listor, ekonomi och andra viktiga ämnen.Reklam

9. De rensar sinnen med meditationsövningar

Den här låter kanske lite New Agey, men teorierna bakom den är definitivt sunda. Framgångsrika människor har typiskt ”typ A” -personer och kräver lika mycket av andra som de själva gör. Detta kan göra det svårt för dem att bryta banden med sina mentala att göra-listor, så de behöver något sätt att minska den mentala röran. Många framgångsrika människor, just av denna anledning, centrerar sig för dagens rusning med en morgonmeditation eller bön.

Manisha Thakor, en före detta företagsledare och nuvarande finansiell rådgivare, tycker att meditation för att rensa hennes sinne gör underverk för hennes produktivitet. Hon har faktiskt funnit att rutinen är en av de mest livsförbättrande metoder som hon någonsin har använt.

10. De träffar människor för kaffe

Om du vill göra det hem till middag men ändå behöva nätverk med människor är det ett utmärkt val att äta kaffe eller frukost innan du går in på kontoret. En nätverksfrukost är mindre störande för din dag än lunch, och Vandermkam påpekar att de också är mer benägna att vara arbetsorienterade än cocktailpartier.

Christopher Colvin, en entreprenör och advokat från New York, deltar i en nätverksfrukost varje onsdag. Han tycker att detta är den perfekta tiden för nätverkande, för jag känner mig fräschare och mer kreativ på morgonen. Vid slutet av dagen är mitt sinne mer rörigt.

Utvalda fotokrediter: Flimmer via flic.kr Reklam