Jag upplevde en långvarig sjukdom relaterad till långvariga höga nivåer av stress eftersom jag inte hade lärt mig sätt att hantera stress. Jag kom till en punkt där jag var tvungen att göra något stort åt det. Det var en livsförändrande upplevelse. Jag gick in i böcker, meditation och bön. Jag mättade mitt sinne med forskning. Jag tog ledigt från jobbet.

Min stress härrör från en rad händelser. Eftersom jag inte hade lärt mig rätt sätt att hantera stress blev min kropp väldigt sjuk. Det som också bidrog till min stress var mina tankemönster. Jag fokuserade alltid på höga prestationer och försökte gå utöver mina förmågor. Som ett resultat brände jag ut ett par gånger.

Att bevittna människor två gånger min ålder som lider av en rad problem på grund av brist på stresshanteringsförmåga sätter verkligen saker i perspektiv för mig. De har åstadkommit fantastiska saker, men på bekostnad av deras hälsa, familj och eget välbefinnande. Att se komplikationer och ånger hos några av dessa människor har verkligen tvingat fram min önskan att lära mig att leva ett balanserat liv från en ung ålder.

När min kropp inte fungerade ordentligt förbises stressen. Läkarna och specialisterna frågade aldrig om stress eller testade min kropp för ökad kortisol, hormoner och symtom relaterade till stress. Jag var tvungen att ta reda på dessa faktorer genom min egen forskning och genom att vända mig till en naturläkare. Jag är inte emot läkare, men erfarenheten fick mig att inse att vi är ansvariga för våra egna kroppar. Vi måste känna igen varningsskyltarna, ta oss tid att centrera oss och alltid vara medvetna om vår hälsa.

Innan du hoppar in i stresshanteringsteknikerna bör du titta på några av symtomen på stress för att se om du kanske lider av det.Reklam

Fysiska tecken på stress:

• Trötthet, trötthet, slöhet
• Hjärtklappning; racing puls; snabb, grund andning
• Muskelspänning och värk
• Skakningar, skakningar, tics, ryckningar
• Halsbränna, matsmältningsbesvär, diarré, förstoppning
• Nervositet
• Torr mun och svalg
• Överdriven svettning, klamiga händer, kalla händer och / eller fötter
• Utslag, nässelfeber, klåda
• Nagelbitande, fidgeting, hår-twirling, hår-dra
• Regelbunden urination
• Sänkt libido
• Överätning, aptitlöshet
• Sömnsvårigheter
• Ökad användning av alkohol och / eller droger och mediciner

Psykologiska tecken på stress:

• Irritabilitet, otålighet, ilska, fientlighet
• Oro, ångest, panik
• Humör, sorg, känsla av upprördhet
• Påträngande och / eller racing tankar
• Minnet försvinner, koncentrationssvårigheter, obeslutsamhet
• Frekventa frånvaro från arbetet, sänkt produktivitet
• Känna sig överväldigad
• Förlust av humor

Långvarig och / eller intensiv stress kan ha allvarligare effekter. Det kan göra dig sjuk! Det finns fler symtom / tecken - det här är bara en guide.

Vad är några sätt att hantera stress nu?

1) Skynda dig inte genom livet

Varför rusar vi alla ändå? Jag vill inte vara sjuk, döden väntar på oss alla. Skyndar vi att dö? Människor riskerar sin hälsa för att driva sina ambitioner. Detta kan skapa en brådska som leder till stress. Själv har jag känt detta behov för att uppnå mycket från en ung ålder, med det resultat att jag alltid var upptagen och satsade mycket på framtiden. För närvarande när jag känner att jag behöver rusa och vara upptagen, känner jag genast igen det och gör något åt ​​det, även om det betyder en ledig dag. Detta centrerar mitt sinne och kropp och hjälper mig att leva i ögonblicket. Sakta ner, njut av åkturen och var effektiv - inte bara upptagen.Reklam

För dem i 20-talet (som jag) slog detta citat hem för mig: Ingenting kommer att förstöra 20-talet mer än att tro att du redan ska ha ditt liv tillsammans. - Aimee-Cherie

2) Hoppa inte över måltider

Efter att ha varit involverad i arbetskraften under många år såg jag medarbetare som saknade lunch på grund av en hög arbetsbelastning. De skulle också dela det faktum att de inte heller hade tid till frukost. Att placera arbete eller åtaganden innan din hälsa kan leda till stress på din kropp. Kroppen kräver bränsle för att fungera effektivt och om du inte tar dig tid att tanka, kör du tom. Du skulle inte fortsätta köra bil utan bränsle! Så varför skulle du göra det mot din kropp?

3) Ta inte din stress på de nära dig

När du är stressad kanske du inte agerar som dig själv. Människorna omkring dig kan bli mål för attacker i ett förhöjt tillstånd av känslor, ångest eller otålighet. Det är viktigt att genomföra självkontroll och kanske rättvist att kommunicera hur du känner med dem du litar på. När jag har öppnat mig för hur jag känner har jag blivit förvånad över de uppmuntrande ord som jag fått. Det sätter saker i perspektiv och visar oss hur stress skapas själv och kan elimineras. Din familj och vänner ska vara de människor du kan vara avslappnad med. Så bränn inte dessa broar!

4) Skyll inte på alla andra

Om du säger till dig själv att det är andras fel att du är stressad, gör det bara att hålla dig stressad. För många år sedan var jag i en position där jag fick mycket ansvar och inte mycket utbildning. Det medförde stress på min kropp, mitt sinne och min arbetslust. Jag stod ut eftersom pengarna var bra, jag kände turen att få möjligheten och jag ville inte svika någon. Jag skyllde min stress på arbetsbelastningen, en chef som inte lyssnade och kamrater som tillbringade mer tid på skvaller än att arbeta. Så småningom brände jag ut. Ta kontroll över ditt liv. Om du inte kan ändra miljön kan du hitta en ny.

5) Överansträng dig inte själv

Vid 26 års ålder lär jag mig snabbt vikten av att inte överanstränga mig själv. Från en ung ålder hade jag en högpresterande mentalitet: jag pressade för hårt och skulle bli avskräckt om resultaten inte var på hög standard. Det är inget fel med att sikta på höga standarder, men att sikta på perfektionism på bekostnad av din lycka kommer säkert att göra dig besviken. I företagsvärlden och bland människor jag känner är det många som överanstränger sig själva och märker det till framgång. Överansträngning själv kan orsaka stress i din kropp, själ och själ. Det är störande för ett balanserat liv. Jag ser framgång som att ha ett väl avrundat liv och schema, en som ger tid för hälsa, relationer, familj och stillestånd.Reklam

6) Gör inte ursäkter när du är sjuk

Jag minns en kvinna som var väldigt sjuk och fortsatte att komma i arbete. Hon klagade på att hon hade mycket arbete att göra och ingen tid att ta fart för att återhämta sig. Jag kände igen hennes ursäkt för jag hade använt det själv tidigare. Jag sa till henne: Du kan inte arbeta om du är död. Hon tog en dag eller två för att återhämta sig. Om din chef eller de omkring dig inte kan respektera ditt val att ta hand om hälsan är de inte värda din tid!

7) ignorera det inte

Om du känner dig stressad eller om du relaterar till något av symtomen ovan ska du inte ignorera det. Många lever i förnekelse och slutar göra någonting åt det tillstånd de är i. Människor kanske inte ens inser hur stressade de verkligen är. Det gjorde jag inte. Det var inte förrän jag tillät min kropp att återhämta sig och gick på en resa med självutforskning som jag kom överens med hur stressad min kropp var. Jag känner att jag undkommit en tidig död eller långvarig funktionshinder. Fortsätt inte att avbryta dessa varningsskyltar. Kolla in med dig själv och gör något åt ​​det. Lär dig stresshanteringsförmåga och gå till botten med din stress innan det blir värre.

8) Ta inte din kropp eller ditt liv för givet

Stress är ett tecken på att vi behöver sakta ner, agera och fokusera på det som stressar oss. Genom att trycka på sidan och låta den byggas upp är du som lider mest. Stress kan leda till allvarlig sjukdom, psykiska störningar och dödsfall. Det kan skada och orsaka smärta för dina närmaste. Jag visste aldrig att stress skulle kunna orsaka sjukdomar förrän jag upplevde det från första hand. Stress är allvarlig om den lämnas ohanterad och / eller ignoreras. Om du känner att du missar människor för att du behöver tid, måste du börja älska dig själv mer. Att sluta med min karriär för att fokusera på min hälsa och flytta bort i sex månader innebar att jag själv kom först. Jag gav upp att ha en bra inkomst, arbetssäkerhet (på sätt och vis) och min karriär, allt för att få mig själv. Jag distanserade mig från familj och vänner en kort stund för att vara ensam och återfå styrka. De människor som älskar dig kommer att stå vid dig. Du kan också locka rätt personer till ditt liv, människor som hjälper dig i din resa mot ett balanserat liv.

9) Skjut inte upp träningen

Motion hjälper till att släppa stress och rensa sinnet. När du tar hand om dig själv fysiskt kan du ha en bättre inställning till ditt arbete, problem och stressfaktorer. När jag känner mig överväldigad får jag all den negativa energin ur min kropp att gå en promenad eller springa i solen. Överdriv det bara inte. Håll dig balanserad, fokuserad och konsekvent. Träna inte för mycket eftersom det kan leda till ytterligare stress.

10) Låt inte morgondagens bekymmer överväga idag

Om du oroar dig, har ångest och folk hänvisar till dig som ett stresshuvud är du inte ensam! Sedan jag var liten flicka var jag orolig hela tiden. Det hjälpte inte att jag kom från en religiös bakgrund där de sa att vi skulle vara bra annars skulle vi gå till helvetet. Ändå har min resa att släppa bekymmer, ångest och det jag inte kan kontrollera varit fantastisk. Jag kommer att erkänna att det har varit tufft men det är mycket möjligt. Om du omfamnar det nuvarande ögonblicket och låter saker vara minskar din stress. Dessa fjärilar, täta knutar i magen och racingtankar kan hanteras. När som helst i vårt liv kan tragedin komma, relationer kan sluta eller att du inte gör det bra i dina uppdrag! Att spendera din energi och tankar på oro hjälper inte dig eller din kropp. Ha tro på att livet har bra saker i beredskap för dig. Låt det som är tänkt att vara, vara, medan du gör ditt bästa i dina egna ansträngningar. När en dörr stängs öppnas en annan. Säg nej till stress genom att säga nej till oro!Reklam

Det finns många fler historier och guider att stressa ute. Här är några referenser som jag tyckte var användbara:

Australian Psychological Society 2012, Förstå och hantera stress , http://www.psychology.org.au

Elkin, A 2013, Stresshantering för dummies , John Wiley & Sons

Lees, M 1966, D-Stress Building Resilience in Challenging Times , Inre cent

Parmer, S & Cooper, C 2008, Hur man hanterar stress , (två^ndEdn)Reklam

Utvalda fotokrediter: GaborfromUngern via morguefile.com