Att gå ner i vikt är troligen rätt där uppe med de många önskemål och årliga resolutioner som gjorts av miljoner, om inte miljarder människor över hela världen. Det låter kanske som en överdrift, men det är troligtvis sant. Jag menar, människor har övergått från att äta till att leva till att leva för att äta. Vissa får kontrollera aptiten; för andra - inte så mycket.

Var inte orolig: det finns fortfarande många sätt att begränsa din aptit och nej, du kommer inte att svälta, och det är ett löfte. Allt du behöver göra är att lura din kropp att äta mindre. Vi har samlat de 10 bästa små sakerna du kan göra för att hacka dina hungerhormoner.

1. Drick mer vatten.

Detta är förmodligen det enklaste hacket. Vatten har gott om hälsofördelar och en av dem är dess förmåga att få oss att känna oss mätta. Det bästa sättet att göra det är att dricka 4–6 glas vatten 15–30 minuter före en huvudmåltid (frukost, lunch eller middag) så att magen bara har plats för maten du måste äta. Den bästa delen? Vatten innehåller inga kalorier. Fantastiskt, eller hur?Reklam

2. Använd mindre plattor.

Många tror att detta trick inte fungerar, men vi säger att de bara inte försöker. Hacket i detta konditionerar din kropp till att tro att den äter en hel tallrik mat. Människor har en tendens att fylla sina tallrikar när de ser en matkälla, så varför inte göra tallriken mindre och ändå hamna full?

3. Håll dig borta från källan.

Att se mat räcker för att få oss att äta även om vi inte är riktigt hungriga. Detta är ganska besvärligt när det kommer till fester eller bufféer där maten bokstavligen håller på att spilla från borden. Vad du kan göra är att välja maten du vill äta och gå tillbaka och gå bort. Det är som ett mantra: se ingen mat; äta ingen mat.

4. Tugga maten mer.

Vår mage är inte en bra aptitsensor och det tar ett tag innan den signalerar oss att sluta äta. När det gör det har vi redan konsumerat hälften av pizzaen. Att tugga maten mer låter dig spendera mer tid på att äta en bit innan du går till nästa. Detta gör att magen kan underrätta vår kropp ordentligt om den är full utan att äta för mycket. Så vi äter inte bara mindre utan det finns mer pizza för alla!Reklam

5. Ät grönsaker först.

Grönsaker är en bra källa till allt som är hälsosamt och gott i världen. En av de hälsosamma och goda sakerna är fiber, och fiber råkar vara en bra aptitdämpare. Det fungerar som vatten eftersom fiber får oss att känna oss metta även om vi bara äter några bitar av det. Det är bra för matsmältningen också, om du vet vad jag menar.

6. Köp inte snacks eller godis.

Enbart synen av snacks och godis får oss att gå. Jag vill ha mat och vi kan inte hjälpa det. Mellanmål och godis är visuellt attraktiva och saliverande och ju mer vi ser dem, desto mer äter vi dem - men de innehåller ganska höga kalorier. Om du tar bort dem från ditt kylskåp eller matskåp får du mer kontroll över din aptit.

7. Prata med människor.

Att prata med människor medan du äter hjälper till att dämpa aptiten. Precis som tugghacket, tillåter samtal tid att gå och får magen att upptäcka ordentligt om vi fortfarande är hungriga eller redan metta. När du har diskuterat det senaste avsnittet om Game of Thrones är du tillräckligt full för att ta dina rester och förvara den i kylen ytterligare en dag.Reklam

8. Stapla på frukt.

Detta är exakt motsatsen till att köpa snacks och godis. Om du måste äta något, välj åtminstone en frukt. Inte bara är de friskare för dig, men de får dig också att känna dig snabbare.

9. Portion, portion, portion.

Planera dina måltider så långt som en vecka framåt om du kan. Packa maten du behöver äta dagligen i små behållare och ta bort en för varje dag. På så sätt får du inte bara kontrollera mängden mat du äter utan du kan också spara pengar genom att hålla dig till din budget. Två flugor i en smäll!

10. Ät när du behöver äta.

Det sista hacket handlar om mental disciplin. Innan du öppnar en påse potatischips eller öppnar en burk läsk, fråga dig själv: Är jag verkligen hungrig? Ska jag låta detta mellanmål få det bästa av mig? Ibland måste du bara slåss med dig själv, men så länge du håller ett öga på mållinjen tar du alltid rätt beslut.Reklam

Har du lite små hackar för att hålla maten ute? Berätta mer i kommentarfältet.

Utvalda fotokrediter: weheartit via weheartit.com