Nya föräldrar, kreativa sömnlöshet, nattugglor med tidiga fågelskeman - vi lider alla av ett liknande problem. Vi behöver mer sömn, men vi måste också vara produktiva. Som en som regelbundet drack 6-10 koppar kaffe om dagen i början av tjugoårsåldern förstår jag din smärta. Du sover inte tillräckligt, men din önskan om produktivitet är sannolikt den främsta anledningen Varför du får inte tillräckligt med sömn. Vilken eländig paradox!

Låt möta det. Att tappa mer kaffe, och förbjudna energidrycker, skär det verkligen inte. Du och jag vet båda att koffein inte motsvarar produktiv energi. Men vad, om något, är ett bättre alternativ? Här är elva sätt att hålla sig produktiva, även när du inte får så mycket sömn.

1. Prata med människor.

När du engagerar en annan person i konversation (även om det är din katt!) Vrider du effektivt nyckeln i hjärnans tändning. Du måste konstruera konversationsstycken, lyssna på vad den andra säger, svara och brukar använda fysiska gester under hela konversationen. Alla dessa faktorer ökar fokus.

Nu när du är fokuserad, flytta kontaktpunkten till din att göra-lista. Det är mycket lättare att flytta fokus från en uppgift till en annan än att skapa fokus. Avsätt 30 minuter till 1 timme av dagen för att chatta med storm med en vän eller kollega, och resten av dagen kommer att spenderas mycket mer effektivt.Reklam

2. Träna under starkt ljus 3-4 timmar innan du lägger dig.

Det finns två kluster celler bakom dina ögon som heter suprachiasmatiska kärnor , allmänt känd som den biologiska klockan. Dessa kluster är direkt anslutna till dina elever, så när du ser starkt ljus får din biologiska klocka ett väckarklocka, varför du känner dig så mycket bättre att vakna upp med soluppgången snarare än innan den.

Vi vet alla att träning ger oss mer energi, eftersom det stärker vår kropp samtidigt som vi släpper ut endorfiner. När du tränar under starkt ljus, finns det en exponentiell eller synergistisk effekt. Din kropp vinner faktiskt och behåller mer energi eftersom den har en boost från både starkt ljus och från träningen. All denna extra, naturliga energi gör att du kan hålla dig mer fokuserad och i högre takt, så att du kan bli mer produktiv.

På den positiva sidan, om du gör det här 3-4 timmar innan du går och lägger dig, får du mer av vad psykologerna kallar långvågssömn, vilket är den sömnfas som din kropp behöver för att läka eller reparera sig själv. låter dig också vara mer produktiv.

3. Drick mycket kallt vatten.

Ersätt två koppar kaffe om dagen med ett kallt, 16 oz glas vatten, och du kommer att känna dig lika energisk med ett tydligare sinne. Läkare rekommenderar gör detta för att börja dagen, eftersom det extra vattnet ger din kropp en kickstart. Det bränner dina celler, som driver dina organ, som bränner hela din kropp.Reklam

När du är uttorkad, säg från för mycket kaffe, blir du trög, vilket gör att du blir mindre produktiv. Genom att ersätta lite kaffe med vatten (eller Propel eller G2) gör du det möjligt för dig att vara mer livlig, vilket gör dig mer produktiv.

4. Omge dig med lukten av kaffe.

Du behöver faktiskt inte dryck mer kaffe. Studier visar det helt enkelt luktar kaffe stimulerar hjärnan och gör en lyckligare. Studier visar också att glada människor är det 10-12% mer produktiva än de som inte är nöjda. Lukta kaffe. Var glad. Var produktiv.

5. Ta en penna och börja bara skriva.

Det är lätt att arbeta med något, eller försöka börja och sitta fast mentalt. För att få dina tankar och motivation att flyta, rör dig lite. Börja inte med att göra pilates mitt på kontoret, utan plocka upp ett verktyg som du fysiskt kan skriva med och skriv ut vad som går igenom ditt huvud eller allt du behöver göra för dagen.

Varje gång jag inte kan ens, tar jag upp minitavlan vid skrivbordet och skriver ut det första som dyker upp i mitt huvud. Sedan ansluter jag det stadigt till vad jag behöver göra och hur jag behöver göra det. Det är ett enkelt och snabbt sätt att hålla dig produktiv när du inte har sovit mycket.Reklam

6. Välj ett annat ämne.

När du är trött är det särskilt lätt att bli utbränd eller uttråkad av ett visst ämne. Om du inte kan fokusera på en uppgift, välj något annat att arbeta med. Kanske har du ett uppdrag på grund av slutet av dagen, men du kan helt enkelt inte fokusera på det för tillfället. Hitta något annat! Välj några enkla uppgifter som du snabbt kan kolla in. Du kommer att må bättre om du har gjort det, och det självförtroendet hjälper dig att slutföra det tråkiga uppdraget.

7. Välj rätt typ av bakgrundsmusik.

Studier på studier visa att Mozart-effekt är falskt, men att musiken spelar en viktig roll i förståelse och produktivitet. Om du behöver fokusera på att läsa, skriva, redigera eller förstå vad som ligger framför dig, så hjälper långsam (under 96 bpm) enkel instrumental musik dig att vara mer produktiv. Till exempel, allt från Hammock eller The Album Leaf eller XX är gyllene för produktiv bakgrundsmusik. Att ha lite konsekvent bakgrundsbrus stimulerar hjärnan utan att distrahera eller överbelasta den. Således kan du vara mer produktiv.

8. Bryt ner det.

Din hjärna är programmerad att svara positivt på komplettering av uppgifter och prestationer. Så dela upp projekt och uppgifter i mindre prestationer, som att bygga ett diagram för kalkylbladet du behöver göra, eller skapa ett grovt utkast till en plan eller välja en titel för nästa innehåll.

Genom att fokusera på mindre uppgifter kan du må bättre på det arbete du gör, och du kan faktiskt göra mer på grund av den positiva stimulansen att avmarkera fler uppgifter. Varje liten sak hjälper när du inte sover tillräckligt.Reklam

9. Dölj din mobiltelefon.

Det finns många saker som händer med våra kroppar när de inte får tillräckligt med sömn. En är att de blir mer mottagliga för impulser. Vi kollar redan våra mobiltelefoner 150 gånger en dag och 67% av oss gör det utan att ens få ett meddelande först.

En av nycklarna till produktivitet och tidshantering i alla led är att ta bort distraktioner. Särskilt när du är sömnlös är det viktigt att ta bort impulsiva distraktioner som skapas av din telefon. Din tid är viktig och du vill vara produktiv. Håll din cell tyst och lägg den kanske i en låda. Du kommer att bli mer produktiv eftersom du inte blir helt distraherad av varje impuls.

10. Håll dig stående.

Du är redan trött på att inte sova bra, vilket innebär att din kropp kommer att försöka vila så fort du blir bekväm vid ditt skrivbord. Att bekämpa detta är ganska enkelt. Flytta runt eller använd bara ett ståbord. Om du flyttar vilar du inte. Detta gör att du kan vara mer produktiv längre.

11. Arbeta med kreativa uppgifter först.

Det sista du vill göra efter att du inte fått tillräckligt med sömn är att försöka fokusera på en tråkig uppgift. Även om det är lägre på din prioritetsskala, arbeta först med dina kreativa uppdrag. Detta hjälper människor att vara produktiva eftersom kreativa uppdrag ofta är roligare, vilket innebär att människor engagerar dessa uppdrag på en högre nivå, så att de kan slutföra dessa uppgifter mer effektivt.Reklam

Efter att du har avslutat känner du dig bra om att ha slutfört något du gillade att göra! Detta gör att det tråkiga arbetet du måste göra senare inte känns lika dåligt, vilket innebär att du också kommer att kunna engagera det arbetet mer produktivt.

Även om du desperat behöver sova, kommer du fortfarande att vara produktiv som alltid!