Om du är som många nya mammor som förbereder sig för att gå tillbaka till jobbet, kan du bli utmattad, överväldigad och inför mycket osäkerhet. Uppenbarligen är barnomsorg högst upp på listan och det är viktigt att komma tillbaka till jobbet. Men vad ska du mer tänka på? Leta inte längre än den här listan för att skapa dig framgång när du går över till arbete igen.

1. Gör en torrkörning ... eller två eller tre

Om du går på barnflickan, be dem komma till ditt hus för några provkörningar och lämna ditt hus medan de är där. Första gången du lämnar ditt barn kommer sannolikt att vara känslomässigt, så det är bäst om det inte också sammanfaller med den lika känslomässiga första dagen på kontoret. Öva (och tid) din morgonrutin så att du vet hur lång tid du behöver på en typisk morgon. Genom att ha några provkörningar med din barnflicka kan du också se vad de kanske kan hjälpa till med, som tvätten, laga mat eller till och med lite lätt städning.Reklam

2. Gör tid för egenvård

Kom ihåg att sätta på din syrgasmask först. Om du inte tar hand om dig själv kommer du inte att kunna ta hand om andra eller hantera din arbetsbelastning. Inkorporera handlingar av egenvård i ditt schema innan du går tillbaka till jobbet för att bli vana att ta hand om dig själv. Om idéerna för egenvård saknas, kolla in de 20+ rekommendationerna i den här korta videon: Guide för förebyggande av utbrändhet .

3. Öva på mindfulness

Inse att det kommer att bli emotionellt och kanske till och med smärtsamt första gången du lämnar din lilla. Öva mindfulness genom att omfamna dessa känslor och känna dem helt utan dom. Och kom ihåg att dessa kraftfulla känslor bara är tecken på hur mycket du älskar din lilla. Om du behöver hjälp med att starta en mindfulness-övning men har kort tid (vilken ny mamma inte är ?!), prova det här Meditationsutmaning som lär dig att meditera på bara fem minuter per dag.Reklam

4. Bestäm (eller uppdatera!) Dina värden

När vi står inför övergångar kan osäkerheten ofta vara överväldigande och vi glömmer varför vi gör de saker vi gör. När vi står vid en vägskäl kan det vara till hjälp att undersöka våra värderingar så att vi kan ansluta Vad vi gör med Varför vi gör det. Om du vill ha hjälp med att bestämma dina värden, denna övning hjälper dig att få tydlighet om vad som är viktigast för dig - och på mindre än tio minuter. Om du känner dig frustrerad och märker att din inre kritiker blir hög, kom ihåg att arbetande mamma inte är synonymt med dålig mamma och att du kan vara både en underbar mamma och en arbetande mamma.

5. Få support och be om vad du behöver

Var inte rädd att be om hjälp och fråga andra mammor hur de gör det. Många av de överpresterande kvinnorna som jag tränar har det oerhört svårt att be om hjälp och har skapat en stark identitet kring att vara självförsörjande. Att lära dig att mildra behovet av att göra allt hjälper dig att gå över till arbete igen och göra ditt liv enklare. Jag säger ofta till mina coachingklienter att komma ihåg att det inte är svaghet att be om hjälp, det är ett styrketecken. När du kämpar är det bra att komma ihåg hur bra det känns att hjälpa någon annan, och du kan dela den positiva energin genom att låta andra stödja dig.Reklam

6. Träna på att säga nej ... utan skuld

Ahh, konsten att säga nej. Jag pratade bara på Vattenstämpelkonferens för kvinnor och att kunna säga ett effektivt nej togs upp flera gånger som en kritisk färdighet för arbetande mammor. Om du har problem med att säga nej är det bra att börja träna med att säga nej till små saker innan du tar itu med de stora grejerna. Du kommer att vilja vara fast med ditt nej, för annars kommer du att rita ut processen och slösa bort mer tid och energi. Det kan ofta kännas mer naturligt att säga nej med en uppskattningssmörgås (exempel: Jag uppskattar att du når ut och kontaktar mig, men jag kan inte hjälpa till med bakförsäljningen i skolan nästa månad. Tack för att du ledde avgiften - uppskattar ditt engagemang för skolan!) så att du är både fast och medkännande. Kolla in den här videon för fler tips om hur man säger nej utan att känna sig skyldig .

7. Prioritera sömn

Jag kan inte låta bli att inkludera detta tips även om det antagligen verkar både uppenbart och omöjligt samtidigt. Så här går det: även om det innebär att låta din partner mata på natten, eller ha smutsiga diskar i diskbänken eller att låta sängen gå obäddad, gör vad du kan för att skydda din sömn. Jag rekommenderar starkt att du investerar i en ögonmask och öronproppar så att du får den när du sover högsta möjliga sömn möjlig . En av största störarna (Förutom nattmatningar!) Till vår sömn är våra telefoner. Den extra tid som spenderas på att kontrollera Facebook och sedan på Instagram och sedan kontrollera Facebook innan sängen skjuter inte bara tillbaka vår läggdags, utan att stirra på en skärm stör också produktionen av melatonin och rör med våra sömncykler. Bekännelse: Jag är maktlös över min telefon, så för att faktiskt genomföra detta tips var jag tvungen att köpa en väckarklocka och flytta min telefon och laddare in i köket så att det inte skulle fresta mig. Överväg att göra en liknande justering om du har svårt att stänga av telefonen på natten.Reklam

8. Planera och delegera

Att ställa tydliga förväntningar med din partner om ansvar hemma är viktigt i alla äktenskap, men särskilt ett äktenskap med barn. Kan inte tycka att övertyga din man att göra mer runt huset? Försök att skicka honom den här studien som visar att par har mer sex när hushållssyslor delas . Ett annat tips för arbetande mammor är att planera måltider varje söndagskväll. Detta hjälper dig att spara dig besväret med att räkna ut vad du ska äta till middag medan magen mumlar.

9. Betala det framåt

Om det inte finns en mammagrupp i ditt företag, starta en. Prata med HR om hur de kan förbättra sin policy och hur de bättre kan integrera mammor efter mammaledigheten. Om HR-teamet är tveksamt kan du skicka dem den här studien som visar att det är ett viktigt sätt att locka till sig och behålla topptalenter att ha bra föräldraledighetspolicyer.Reklam

Övergången tillbaka till jobbet efter att ha fått en bebis kan vara en stenig, men förhoppningsvis med dessa tips i handen kommer du att vara bättre förberedd för vad som väntar.