Visste du att kiwifrukten ursprungligen kom från Kang Chiang Valley i Kina och också är känd som det kinesiska krusbäret? Det var först när Nya Zeelanders såg sin potential att det fick namnet kiwi. Kiwifågeln är den nationella symbolen för Nya Zeeland och frukten sägs likna den med sin bruna hud och roliga form.

Det är inte bara en konstig frukt. Den är också fylld med näringsämnen som sätter många andra frukter i skuggan. Läs vidare för att upptäcka de många fördelarna med kiwifrukt.

1. Hjälper till med viktminskning

En medium kiwifrukt innehåller endast 57 kalorier per 100 gram, så det är ett utmärkt dagligt tillskott till ditt fruktintag. Eftersom den också innehåller en stor mängd fiber (2,1 gram) hjälper det dig att känna dig mätt, så du kan äta mindre. Det är bra nyheter för tyngdtittare.

2. Lindrar astma hos barn

Ett experiment med 18 000 barn i norra Italien visade att konsumtion av kiwifrukt kan spela en viktig roll i minska astmaattacker . En grupp barn fick några kiwifrukter varje dag, medan en annan grupp fick bara en i veckan. Barnen som åt mest kiwifrukt fann lättnad (25% till 44% mindre) från väsande andning, hosta på natten och en rinnande näsa.Reklam

3. Ökar ditt kaliumintag

Kalium är ett av de viktiga mineralerna som är involverade i att pumpa ditt hjärta och hålla nervsystemet friskt. Kiwifrukt innehåller mycket kalium och slår bananer på grund av ett 50% lägre kaloriantal. Bara ett annat enkelt sätt att avvärja hjärtsjukdomar.

4. Skyddar din vision

Att upprätthålla ögons hälsa är viktigt. Morötter är fantastiska men kan vara svåra att tugga, så varför inte ta några kiwifrukter istället?

En studie vid South Dakota State University har visat att eftersom kiwifrukt har mycket lutein och zeaxantin, kan det spela en viktig roll för att minska förekomsten av makuladegeneration. Detta är en extremt vanlig synstörning från 65 år och uppåt.

5. Lindrar förstoppning

Om du lider av förstoppning är kiwifrukten ett utmärkt laxermedel eftersom dess fiberinnehåll hjälper till att hålla tarmrörelserna regelbundna. Kiwi innehåller aktinidin, vilket är en nyckel till effektiv matsmältning. Kombinera det med träning och mycket vätska för att förhindra förstoppning.Reklam

6. Närar din hud

En annan viktig del i denna frukt är dess rikligt med vitamin C och E . Dessa är viktiga för att hjälpa dig att återskapa nya hudceller. Om du äter rätt näringsämnen kommer hela immunförsvaret att gynnas. Din glödande hud kommer att vara ett vittnesbörd om det.

7. Hjälper diabetespatienter

Det fantastiska med kiwin är dess låga glykemiska belastning, vilket gör det till ett bra val för dem som riskerar diabetes. Dessutom har den bara 14,6 gram kolhydrater per 100 gram. Observera dock att frukt måste tas med måtta när diabetes är närvarande, så var noga med att rådfråga din läkare.

8. Minskar blodproppar

En studie vid Oslo universitet i Norge visade att kiwifrukter var lika effektiva som aspirin för att hålla blodet från att koagulera. Inga biverkningar heller! De kunde visa att konsumera upp till tre kiwi per dag var effektivt för att förhindra dessa farliga blodproppar. Faktum är att förekomsten av blodproppar minskade med 18%.

9. Ger mer än tillräckligt med C-vitamin

Kiwi är kungen när det gäller vitamin C. Den innehåller en och en halv gånger den rekommenderade dagliga dosen! Den slår till och med apelsinen (55 mg) eftersom den innehåller 85–92 mg per 100 gram. Det är därför ett viktigt vapen för att hålla allt på rätt spår hälsosamt, till exempel:Reklam

• blodcirkulation
• friska ben
• tänder
• immunförsvar.

10. Förebyggande av cancer

Det är fascinerande att lära sig att kiwifrukterna användes som ett cancerförebyggande hjälpmedel redan 700 f.Kr. i Asien.

Det faktum att kiwin har en så hög koncentration av flavonoider och karotenoider betyder att den kan ha en kraftfull antioxidantfunktion. Detta är avgörande för att hålla den fria radikala aktiviteten i schack och kan också bidra till att skydda DNA.

11. Ger folat

Om du funderar på att starta familj kan din läkare rekommendera att blivande mödrar tar mer folat, eftersom det har visat sig vara ett effektivt sätt att minska fosterskador. Det hjälper dig också att skapa röda blodkroppar, vilket är mycket användbart för att förhindra anemi. Mängden folat i en kiwi är cirka 10% av den rekommenderade dagliga dosen, vilket uppgår till 17 mikrogram. Andra källor är mörka bladgrönsaker, rödbetor, potatis och sparris.

12. Sov gott!

Forskning rapporterad i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition visar att människor som tog kiwifrukt regelbundet sov bättre och längre. Deltagarna fick två kiwi före sänggåendet i en månad. Resultaten visade att serotonin i frukten hjälpte försökspersonerna att sova snabbare och lindrade sömnstörningar.Reklam

13. Minskar skadligt kolesterol

En av kiwifruktens största fördelar av allt är att det hjälper till att hålla kolesterolnivån under kontroll. Forskare vid Massey University i Nya Zeeland fann att konsumtion av kiwifrukt var en faktor som hjälpte till att minska skadligt kolesterol. De tror att detta delvis beror på de höga halterna av polyfenoler som finns i den.

Som vi har sett finns det otaliga hälsofördelar med att äta denna stora frukt. Så nästa gång du handlar mat, varför inte prova den fula, ödmjuka kiwifrukten?

Vad du än gör, följ inte Erma Bombecks råd. Hon skrev: Någon kastade mig en liten, brun, hårig kiwifrukt och jag kastade en papperskorg över den tills den var död.

Se även: Topp 10 mest näringsrika livsmedel i världen Reklam

Utvalda fotokrediter: Kiwi / Andreas Dantz via Flickr