Bär är underbara frukter. Du kan lägga dem i desserter, drycker, sallader eller använda dem för att pryda andra livsmedel som pannkakor. Du kan till och med äta dem själva och de smakar fortfarande riktigt bra. Som du antagligen har konstaterat nu har bär också en mängd hälsofördelar. Låt oss ta en titt på hur dessa goda godisar kan hjälpa dig att hålla dig frisk!

1. Bär är packade med antioxidanter

Nästan alla bär är fyllda till randen med antioxidanter. För dem som inte vet, antioxidanter hjälper till att förebygga sjukdom , förbättra din hud och hår och leda till ett hälsosammare liv. Det är därför som människor som dricker smoothies hela tiden verkar så glada!

2. Bär kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Bär har låga kalorier och det betyder att du kan ladda upp dem utan att packa på punden. Eftersom de är saftiga innehåller de mycket vatten, så mycket av deras massa är verkligen vatten, som inte innehåller några kalorier alls. En medelstor jordgubbe har mellan tre och sex kalorier. En kopp blåbär har bara cirka 80 kalorier. Istället för att ta tag i potatischipsen, ta dig några bär.Reklam

3. Bär har en massa fiber

Nästan alla bär består av cirka 85% vatten. Resten är mestadels fiber och fiber är en integrerad del av en hälsosam kost. Det hjälper dig att hålla dig regelbunden och behålla din vikt, och är viktigt för tarmhälsan. Men kom ihåg att du faktiskt måste äta frukten för att få fibern! Det finns verkligen ingen fiber i juice, även om det är 100% juice. För att få fibern måste du mala dina bär i en smoothie eller äta dem hela.

4. Bär innehåller en båtmängd folat

Folat (bättre känt som vitamin B) är känt för sina hälsofördelar som inkluderar förbättringar av kardiovaskulär hälsa. Det finns även studier som föreslår att det kan hjälpa till att avvärja humörsjukdomar som depression. Det är särskilt bra för gravida kvinnor eftersom det hjälper till att förebygga fostertillväxtstörningar och kan förhindra neurologiska fosterskador.

5. Bär har massor av antocyaniner

Juryn är fortfarande ute efter vad antocyaniner gör exakt, men i stort sett alla tror att de ger dig hälsofördelar av något slag. För dem som inte vet är antocyaniner det som ger bär sina distinkta färger. Tänk på dem som naturens matfärg. Dom är tros ha förebyggande och terapeutiska egenskaper, såsom förmågan att sänka risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke.Reklam

6. Bär kan hjälpa till att hantera och förebygga diabetes

Näringsämnena i bär har visat sig hjälpa till att förhindra typ 2-diabetes och det är tillräckligt bra för att äta dem där. I alla fall, de är också riktigt bra för personer som redan har diabetes. Tack vare den höga fibern vi pratade om tidigare och deras förmåga att vara söt utan att ha mycket socker, är de perfekta för diabetiker som letar efter en söt godis.

7. Bär kan hjälpa till att förhindra mental nedgång

Det var en publicerad studie som föreslog att kvinnor som åt bär ofta kunde förhindra den mentala nedgångsprocessen som följer med åldern. Studien säger att kvinnor som åt en hälsosam mängd bär hade bättre tänkande, resonemang och minne. Det är inte en vild skillnad men när du kommer upp dit hjälper allt rätt?

8. Tranbär och blåbär kan hjälpa urinvägsinfektioner

Studier har visat att dricka tranbärsjuice kan hjälpa dig att komma över urinvägsinfektioner tack vare deras näringsämnen och förmåga att spola ut skadliga ämnen som kan orsaka infektion. En annan studie visade att blåbär har mer eller mindre samma effekt. Om du letar efter bättre urinvägshälsa är tranbärs- och blåbärsjuice där det är!

9. Alla bär kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar

Detta är standard för i stort sett all frukt. För varje bit fettfritt, kolesterolfritt, näringsfullt bär du äter är det ett steg längre bort från hjärtsjukdomar du kommer. Vi behöver inte berätta hur många studier som har visat detta eftersom det är praktiskt taget alla. Fler färger i din kost är bättre och bär finns i många olika färger!Reklam

10. Jordgubbar kan hålla ögonen friska

Studier har visat att äta minst tre portioner jordgubbar per vecka kan hjälpa till att förhindra makuladegeneration.

11. Blåbär kan frysas utan att ta bort någon av deras antioxidanter

Alla bär är fantastiska men det är problemet med att de går dåligt. Du kan bara köpa så många åt gången eftersom alla frukter tenderar att bli dåliga ganska snabbt. Detta är inte ett problem med blåbär eftersom det har bevisats att du kan frysa blåbär men ändå behålla alla deras näringsmässiga fördelar. Det betyder att du kan lagra och hålla dem kvar i flera månader!

12. Tranbär kan faktiskt hjälpa dig mer när de tas som ett extrakt

Tranbär är bland de mer unika bären. Människor äter dem i allmänhet inte råa eftersom de är extremt syrliga. De sötas vanligtvis och äts torkade eller konsumeras som dryck. De kan dock också tas i pillerform som ett extrakt. Nyliga studier har visat att det är mycket hälsosammare för dig att ta dem i kosttillskott än att konsumera saften eftersom näringsämnena fungerar bäst när du får alla delar av bäret snarare än bara saften.Reklam

13. Tranbär kan förebygga cancer!

Många studier har visat att tranbär gör en hel massa saker för att förebygga cancer. Detta görs på ett antal sätt, såsom att förbättra den allmänna hälsan i hela kroppen, men det finns också kemikalier i tranbär som hjälper till att förhindra bildandet av cancerceller.

14. Bär kan hjälpa till att förebygga Alzheimers sjukdom

Vissa studier har föreslagit att polyfenoler som finns i många bär hjälper till att rensa de uppbyggda toxinerna i hjärnan som är en bidragande faktor i Alzheimers sjukdom. Ingenting är konkret, men när det är en hjärnsjukdom som är så dålig som Alzheimers, är allt som kan hjälpa något som är värt att prova.

15. Bär kan hjälpa till att förhindra Parkinsons sjukdom

Som vi alla vet dog den legendariska Robin Williams för inte länge sedan. En av de bidragande faktorerna var hans nyligen diagnostiserad Parkinsons sjukdom . Det har varit studier som har visat att äta minst två portioner bär per vecka kan minska risken för Parkinsons sjukdom med upp till 25%, med vissa män som har en minskad risk på upp till 40%.

Det är väldigt enkelt att integrera bär i nästan vilken kost som helst, och med de olika hälsofördelarna som diskuteras här finns det bokstavligen ingen anledning att inte göra ett bättre försök att lägga fler av dem i din kost. De är så hälsosamma för dig och de smakar jättebra. Gå ut och hämta lite!Reklam

Utvalda fotokrediter: Love Grove Health Solutions via lovegrovehealthsolutions.com