För många människor är det bara en del av livet att vara negativ. Kanske har de varit negativa hela livet eller någon ny händelse som slog dem i sidled, och nu har de bara kommit att acceptera det sättet att tänka på, men den här artikeln visar hur du kan sluta vara negativ.

Inte bara har du nyheter och sociala medier som arbetar hårt för att översvämma dig med sensationella berättelser varje dag, men du har också din egen inställning som arbetar mot dig. Vi har var och en vår egen inneboende negativitet^[1]där de dåliga grejerna tenderar att stanna mycket längre i vårt sinne än något positivt. Detta var en överlevnadsmekanism tillbaka under jägare-samlare, men tjänar oss inte längre.

Att alltid vara negativ är något som du kan träna dig ut med lite övning och uthållighet. Du kanlocka mer positivitet till ditt liv.

1. Öva tacksamhet

Öva tacksamhet kan ta många former. Du kan helt enkelt ta en titt runt dig och göra en mental anteckning om allt du är tacksam för. Snart kommer du att inse hur bra du har det.

Generellt sett, ju mer kreativt och stort tänkande du kan få med din tacksamhetsövning, desto bättre. Om du är i ditt rum kan du vara tacksam för att du har en säng, ett tak över huvudet, mjuka lakan och en fin kudde. Om du är på ett kafé kan du vara tacksam för den trevliga atmosfären, smaken av kaffe på tungan och så vidare.

Din tacksamhet och lycka begränsas bara av din fantasi.

2. Inse vad du kan och inte kan kontrollera

En stor anledning för att bli upprörd är att du kanske inte inser vad du kan och inte kan kontrollera. Att släppa saker som du inte kan kontrollera och göra ditt bästa med vad du kan är några av nycklarna till att leva ett mer positivt liv.Reklam

Du kan se en hemsk händelse hända i nyheterna. Det är tragiskt, men finns det något du kan göra åt det? Nej, men du har fortfarande en kvarvarande känsla av negativitet när du stänger av TV: n.

Oavsett om det är händelser i det förflutna eller i framtiden, är svaret alltid detsamma: om du kan kontrollera det, varför oroa dig? Om du inte kan kontrollera det, varför oroa dig?

3. Klipp av de negativa källorna som ger dig mat

Som kort nämnts tidigare kommer negativa källor i ditt liv troligen att ge dig en stor mängd negativitet . Ju längre och oftare du får dina korrigeringar från dem, desto längre kommer du att vara negativ om allt.

Några av de vanligaste källorna till negativ energi är nyheter, sociala medier, giftiga vänner och giftiga relationer. Som en allmän tumregel, om någon klagar oftare än de är entusiastiska, lägger de till ett netto-negativt inflytande på ditt liv. Du bör omvärdera vad de gör för din mentala hälsa.

4. Öva Mindfulness Meditation

Det vore ganska naivt att tro att negativitet är något som kan förvisas permanent. Ingen kan vara 100% positiv hela tiden, och de bör inte heller förväntas vara det. Negativitet, även om den kan minskas avsevärt, är inte något du borde vilja helt och hållet eliminera från ditt liv.

Det är där mindfulness meditation kommer in. Denna form av övning handlar om att inte engagera sig eller bli identifierad med tankar. Istället ser du tankar komma och gå, som från någonstans längre bort. Det kanske låter lite woo-woo i början, men mindfulness meditation har gott om vetenskapliga bevis^[två]för att säkerhetskopiera fördelarna.

När du kan ta ett steg tillbaka från dina tankar och känslor kan du titta på dem utan dom och utan att fastna i ett nät av starka känslor. Detsamma gäller negativitet, som bara är en serie tankar som alla andra. Med lite övning kommer du att kunna känna en negativ känsla komma upp. Du kan då säga hej och titta på det glida förbi, bara för att ersättas av en annan tanke. Hur bra låter det?Reklam

Negativitet och negativa tankar håller bara kvar så länge du håller fast vid dem.

5. Försök journalföra dina tankar

Om du är negativ om allt, kan ditt huvud vara lite av en röra. Du kan till och med vara skicklig för att se hur dina negativa känslor uppstår, men försök sedan slåss mot dem eller resonera med dem. Ord, tankar och liknande sväller runt i din hjärna tills du känner dig överväldigad.

Andas.

En av hemligheterna för att bli en mindre negativ person är att journal dina tankar på ett papper. I stället för att tänka igenom allt i ditt huvud, se om det att tänka genom att skriva gör någon skillnad. Oftare än inte har människor som är molniga av negativitet de största genombrotten vid journalföring.

Kanske skriver du ner en sak som stör dig. Du kan hitta mer tydlighet när du ser problem och andra negativa influenser skrivna ner framför dig.

Oftare än inte inser du att du gjorde en mycket större del av dem i ditt sinne än vad de faktiskt är.

6. Leende (även om du måste tvinga det)

Det låter kanske enkelt, men att tvinga dig själv att le är ett av de snabbaste sätten att förbättra ditt humör och försvinna negativiteten i dig själv.Reklam

Enligt en artikel i Forbes^[3]liksom många andra vetenskapliga artiklar är det bara att le i några sekunder för att förändra hela hjärnans kemi, vilket naturligtvis påverkar resten av kroppen.

Ett leende uttryck utlöser frisättningen av neurotransmittorerna för lyckkemikalier serotonin och dopamin i hjärnan. De börjar sedan förbättra ditt humör.

Om du ständigt känner att negativa tankar tynger dig, prova leende.

7. Ät hälsosamt

Det kanske inte är en överraskning att det du lägger i kroppen som bränsle påverkar ditt humör. Du hittar sällan en extremt frisk men negativ person. Om din diet inte är helt klar kan du fixa det.

Enligt en artikel från Harvard Health,^[4]vagusnerven förbinder hjärnan och tarmen. På grund av detta vill du äta mer närande mat och skära ut förpackade, bearbetade livsmedel när det är möjligt.

En ny studie^[5]föreslår att äta en hälsosam, balanserad kost och undvika inflammationsproducerande livsmedel kan vara skyddande mot depression. En annan studie^[6]listar mat som ostron, vattenkrasse och spenat som livsmedel som innehåller de mest antidepressiva näringsämnena.

8. Träning

Precis som att äta rätt mat är motion ett annat billigt och pålitligt sätt att göra din negativa självbild till en mer positiv. Du behöver inte ens tillgång till snygga vikter eller en prickig inomhuscykel för att få fördelarna, allt du behöver är dina löparskor och lite villighet att byta.Reklam

Det finns ingen brist på vetenskapliga artiklar som kopplar träning till ett bättre humör och en mer positiv syn på världen. Enligt bättre hälsa,^[7]träning har en hel mängd kopplingar till humör inklusive:

1. Träning hjälper kronisk depression genom att öka serotonin (som hjälper din hjärna att reglera humör, sömn och aptit) eller hjärnbaserad neurotrofisk faktor (som hjälper neuroner att växa).

2. Träning minskar immunsystemets kemikalier som kan göra depression värre.

3. Motion ökar din nivå av endorfiner, som är naturliga humörlyftare

4. Träning hjälper genom att få dina sömnmönster tillbaka till det normala. Vi vet att få tillräckligt med sömn kan skydda hjärnan från skador.

När du känner dig själv blir mer negativ än du vill vara, svett på dig och se hur du känner när du återupptar det normala livet!

Du kan slå negativitet!

Naturligtvis kommer ingen av dessa pekare att göra dig mycket bra om du inte tror. Du vet nu hur du ska sluta vara negativ, men för att förändras måste du tro att du kan.Reklam

Med dessa åtta effektiva verktyg till ditt förfogande vet du nu hur du ska sluta vara negativ och börja bli den mer positiva personen du vill vara.

Utvalda fotokrediter: Brooke Cagle via unsplash.com

Referens