Lider du av nomofobi (ingen mobiltelefon-fobi)? Detta är termen som används för att beskriva ett missbruk där du känner dig verklig rädsla för tanken på att vara åtskild från din smartphone. Om du lider av detta är du en nomophob. Häpnadsväckande 66% av Storbritannien befolkning är redan beroende. En siffra på 84% globalt har nämnts. Det finns redan rehabiliteringsgrupper för nomofobi i Kalifornien och andra amerikanska stater.

Titta på den chockerande videon där bruden insisterar på att dra ut sin smartphone när hon gifter sig. Otrolig!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Titta nu på de mentala och fysiska hälsoriskerna:

• Förhållandena kommer att drabbas. Vänner och nära och kära vill ansluta och engagera dig.
• Din prestation på jobbet påverkas negativt
• Du kommer inte att kunna koncentrera dig i skolan.
• Smarttelefoner är fulla av bakterier - jag menar att du lägger den på någon yta du hittar, eller hur?
• Du kommer att förlora din koncentration. Fotgängare som är på sina smartphones var mer än fyra gånger mer benägna att vara omedvetna om ljus vid korsningar. Inte nämna förare tack, eftersom det bara kommer att öka mitt blodtryck!
• Dålig kvalitet sömn. Konstgjort ljus från skärmar påverkar melatoninproduktionen som inducerar sömn.
• Varje virtuellt missbruk kan förändra ditt humör och är farligt. Se Dr. Greenfields bok kallad Virtuell missbruk: Hjälp för Netheads, Cyber ​​Freaks och de som älskar dem.

Så, om du tittar på det 150 gånger om dagen eller är orolig för att detta kan bli ett allvarligt missbruk, prova dessa 20 saker istället för att nå din smartphone:Reklam

1. Medge att din smartphone har tagit över ditt liv.

Detta är alltid det första steget i något missbruk botemedel. Du måste möta det faktum att du har ett problem. Nu när du har insett att det finns ett problem, besluta att göra något för att förändra allt detta.

2. Skaffa en app för mobilberoende.

Det verkar löjligt, men det finns en app för det! Dessa hjälper dig att sätta din smartphone på paus som om du reser med flyg. De ger dig också feedback på hur länge du lyckades hålla dig bortkopplad så att du kan göra bättre nästa gång. Andra appar kan inaktivera din webbläsare, avvisa telefonsamtal och skicka automatiska textmeddelanden.

3. Svara inte på e-post direkt.

Varna dina kollegor om att du inte kommer att svara på e-post direkt och att du bara kommer att söka efter brådskande var tredje eller fjärde timme. Detta tar en del av trycket från dig och du kan slappna av och veta att de inte kommer att förvänta sig ett omedelbart svar.

4. Välj interaktion ansikte mot ansikte när det är möjligt.

En bra tumregel är att om en e-postkorrespondens involverar mer än fyra utbyten, är det dags för verklig ansikte mot ansikte-interaktion. Du drar nytta av att kommunicera med en riktig person igen och som en extra bonus kan du lämna smarttelefonen på ditt skrivbord. Världen kommer inte att ta slut när du är borta från ditt skrivbord!

5. Koppla av med vänner.

Om någon använder sin iPhone eller smartphone när de blir inbjudna till middag hemma, är de aldrig inbjudna igen! Vi gör undantag för dåliga nyheter och apokalyptiska händelser! Försök lämna smarttelefonen hemma när du ska shoppa eller koppla av med vänner.Reklam

6. Kom i kontakt med nuet.

Istället för att nå den telefonen, som bara berättar några ganska tråkiga detaljer från ditt senaste Facebook-inlägg, tweet eller text, prova några mindfulness-övningar. Ta bara tid att lukta, lyssna och smaka på något. Anteckna vad du känner när du engagerar dig i den verkliga världen igen.

7. Ta aldrig din smartphone till sängs.

Stäng av den och ägna dig åt mycket trevligare och fysiska aktiviteter som sömn och sex.

8. Plocka upp en riktig bok eller tidning.

Glädjen att läsa något är enorm. Ja, jag vet att du har alla dessa e-böcker i din läsare, men anslut igen med nöjet att bläddra på en sida, röra vid och hålla en riktig bok gjord av träd, snarare än volfram. Det är verkligen terapeutiskt.

9. Gå en promenad.

Istället för att sitta ner och upptäcka att världen fortfarande inte har upphört, gå ut och gå. Få frisk luft och börja andas igen. Nej, du behöver inte din smartphone för den här aktiviteten.

10. Använd förutsägbar ledighet.

Laura Perlow har några användbara tips i sin bok Sov med din smartphone. Hon har föreslagit tekniken som kallas PTO (förutsägbar ledighet). Här kan grupper av kollegor eller vänner sätta gränser och gränser för när de alla stänger av sina smartphones så att riktigt arbete kan göras.Reklam

11. Ställ in tidsgränser för dig själv.

När du står inför någon uppgift hemma eller på jobbet, försök att stänga av telefonen och säga till dig själv att du får kontrollera den först efter att uppgiften är klar. Det här är vad jag alltid gör med min e-postberoende när jag skriver dessa inlägg. Det fungerar vanligtvis, men inte alltid!

12. Håll din smartphone utom synhåll.

Ute av sikten, ur sinnet, som ordspråket säger. Om smarttelefonen är i pausläge eller tyst läge kan du få en chans att titta på en film, lyssna på musik eller till och med laga något trevligt till kvällsmat.

13. Använd en avvänjningsprocess.

Vissa experter håller inte med om att hålla telefonen utom synhåll. De rekommenderar att du håller det i sikte som en del av avvänjningsprocessen. Du börjar med att bestämma dig för att inte använda den på 15 minuter och gradvis öka perioderna, men hålla den i din synlinje. Det är utmaningen. Prova vad som fungerar bäst för dig. Det är en fantastisk känsla när du kan gå utan i flera timmar och dina ångest- och rädslanivåer sjunker. Sedan börjar det gå upp för dig att livet fortsätter och att du kan vara en riktig person utan den uppdämda enheten.

14. Försök nedgradera.

Om alla distraktioner och tekniska trolldom helt enkelt tar över dig, försök nedgradera till en enklare modell. En av mina vänner gjorde detta framgångsrikt och fann också att frånvaron av en pekskärm ledde till en mycket mindre frustrerande upplevelse när man skickade texter.

15. Ta inte risker.

Om du upptäcker att du måste koncentrera dig på någonting, oavsett om det körs, korsar gatan eller bara skriver ett e-postmeddelande, besluta att stänga av eller åtminstone lägga bort din smartphone.Reklam

16. Nå ut.

Nu istället för att glida fingrarna över en yucky skärm, varför inte nå en riktig person? Någon du inte har ringt på nyligen eller som behöver en axel att gråta på? Ja, du kan använda smarttelefonen men bara för att du är engagerad i en riktig konversation.

17. Sluta slumra.

Normalt krökt över smarttelefonen eller datorn? Jag slår vad om att dina axlar / handleder / tumleder känner belastningen. Prova den här övningen i videon nedan. Det gjorde underverk för min smärtsamma axel på grund av en RSI (repetitiv belastningsskada). Jag fick mina från att skriva inlägg för Lifehack!

18. Var tacksam.

Sitt bekvämt och tänk på 5 personer eller saker i ditt liv som du är tacksam för. Dessa kan sträcka sig från din katt till din 42 karats diamantring.

19. Gör en lista.

Tja, faktiskt två listor! En är av alla saker du har uppnått i ditt liv eller under den senaste veckan. Den andra är att börja lista alla andra saker som fortfarande måste göras.

20. Tänk dig att du är tillbaka på 1980-talet.

Ren lycka. Det fanns inga smartphones då. Jag undrar hur på jorden de tillbringade sin stilleståndstid?Reklam

Tror du att du kan komma över ditt missbruk? Berätta om det i kommentarerna och även eventuella hack som du kanske vill förmedla. Åh, ursäkta mig, måste strecka, min smartphone ringer till mig!

Utvalda fotokrediter: Smartphone mani / Krocky Meshkin via flickr.com