Välkommen, modig utmanare. Du vill springa snabbare, eller hur? I så fall är du på rätt plats! Använd dessa 20 sätt att springa snabbare än du någonsin trodde var möjligt och blåsa förbi din tävling snabbare än du kan säga, fördröja!

1. Gör det rätt

Korrekt form är steg ett i alla träningsplaner. Titta på några videor av de bästa löparna i världen och ägna stor uppmärksamhet åt hur de bär sin kropp framåt med effektivitet. Håll blicken framåt, håll en lång och avslappnad hållning, sväng armarna framåt och bakåt och slå marken med mittfoten under höften. Om du har en kunnig träningskompis, låt honom / henne följa din form och identifiera eventuella svagheter du behöver arbeta med. Detta hjälper dig att lära dig att flytta medvetet med syfte.

11. Gå loss

Gå på golvet och börja sträcka! Utför några mjuka yogaställningar, särskilt för dina höfter och ben, efter varje träningspass. Din kropp kommer att tacka dig med mindre ömhet och mer flexibilitet. Klicka här för att kolla in en fullständig svalna yogarutin som du kan göra hemma.

12. Bränsle din kropp

Att äta skräpmat före träningen skulle vara som att hälla socker i bensintanken före familjen. Ät några kolhydrater i form av fullkorn och pasta för långvarig energi som kommer att bära dig genom ditt träningspass.Reklam

13. Föra en dagbok

Att springa utan syfte tar dig ingenstans. Investera i en journal speciellt för att registrera dina träningsresultat så att du kan hålla dig själv ansvarig och på rätt spår. Skriv ner detaljerna för varje träningspass och ge dig själv målet att förbättra på något sätt varje dag. Att hålla en träningslogg kommer också att hålla dig uppmuntrad, eftersom du kommer att ha en skriftlig redogörelse för hur mycket snabbare du blir.

14. Hitta support

Styrka i antal är ett kraftfullt koncept. Hitta support från några vänner eller familj som också vill springa snabbare. Be dem springa med dig för lite vänlig tävling och socialt stöd som hjälper dig att hålla dig till din träningsplan. Om du inte känner någon som vill gå med dig är internet en utmärkt plats där du kan hitta support var som helst i världen. Sök efter anslagstavlor och stödja samhällen för likasinnade, för du är inte ensam (långt ifrån det!).

15. Skjut dig själv

Om det var enkelt skulle alla göra det, så snälla inse att du måste skjuta dig själv bortom din komfortzon. Jag vet att allt varmt och svettigt kanske inte låter som kul, men det är nödvändigt om du vill ha resultat. Om du antar en skala från 1-10 som beskriver hur du gör poäng under träningen, bör du sträva efter att avbryta övningen runt 7. Du ska känna dig utmanad, men inte utmattad. Håll en träningsdagbok och ge dig själv målet att förbättra dig själv varje dag. Förbättring kan ske i flera former, till exempel: en snabbare mil, en längre körning eller en ytterligare sprintkrets.

16. Drick kaffe

Koffein har visat sig förbättra din träningsintensitet och hastighet. Se bara till att du inte tappar ett berg socker i din brygga: Lägg istället till ett stänk av mjölk och lite kanel för en hälsosammare och mer utsökt koffeinfix.

17. Bli psykisk

Ta din iPod och skruva upp volymen! Välj några träningslåtar som får dig att känna och låta träningen veta vem som är chefen ( du! ).

18. Blanda ihop det

Använd alla de olika träningsstilarna jag har nämnt här för att hålla din träning rolig och intressant. Träna lite kroppsvikt motståndsträning för att bygga styrka och bränna fett. Om du har bråttom, ge din kropp en snabb träff med några sprints uppför eller på övervåningen. Ta en paus genom att gå en trevlig snabb promenad i parken med din älskare eller ditt husdjur. Och glöm inte att träna din kärna och flexibilitet så att du kan förbättra din balans och hållning, vilket hjälper dig att springa snabbare ( och med syfte !).Reklam

19. Vila och återhämta dig

Att trycka hela tiden på din kropp utan paus kommer i bästa fall att leda till utmattning och i värsta fall skada. Ta minst två vilodagar i veckan där den enda träningen är en trevlig promenad eller lite skonsam yogaställning. Se till att du sover 6-8 timmars sömn varje natt, eftersom studier visar att konsekventa sömnmönster ger snabbare reaktionstider och snabbare loppavslut. Om du har svårt att få tillräckligt med ögonen på natten, kolla in den här enkla strategin för bättre vila på kortare tid.

20. Var tålmodig

Rom byggdes inte på en dag. Fortsätt gå i riktning mot ditt mål och jag lovar att du kommer att nå det. Konsekvent trängsel vinner alltid. (I rita ner detta mantra och lägg det någonstans så ser du det varje dag om du kan använda en positiv påminnelse!)

Har du några andra tips?

Jag hoppas att ovanstående tjugo sätt att springa snabbare hjälper dig att bli snabbare än du någonsin trodde var möjligt. Om du har ytterligare tips för att öka hastigheten som du vill dela, lämna en kommentar nedan eftersom det skulle gynna alla!