Att komma in i de dagliga portionerna av grönt kan ibland vara en smärta - och visst, sallader är ett bra alternativ, men när du tänker på mängden kalorier som du slutar med att ta med salladsdressing - ja, bladklämning låter plötsligt inte så bra ! Så hur får du den dagliga dosen gröna in utan att behöva gå igenom oändliga tallrikar med tråkig och smaklös sallad? Enkelt, du dricker det!

Gröna smoothies

Traditionellt brukade smoothies vara kaloriladdade drycker med yoghurt som det enda bra i dem, resten var konstgjorda smaker och massor av socker. Sedan kom konceptet med en hälsosam smoothie av yoghurt med frukt. Nu har naturligtvis trenden förändrats med konceptet med den gröna smoothien som innehåller allt som är hälsosamt; grönsaker, frukt och naturligtvis alla naturliga tillsatser som nötter, frön och örter.^[1].

Om du är en grön smoothiejungfru, låter själva konceptet främmande och smaklöst för dig. Med det sagt, efter några träffar kan du göra gröna smoothierecept som är bra att smaka på och mycket hälsosamma att äta / dricka också. Fördelen med gröna smoothies är många; de är näringsrika med riklig fiber, låga kalorier, fyller och återfuktar och är lätta att göra, vare sig det är fickmässigt eller i köket. Så här kan du göra den perfekta gröna smoothien^[2].

En infografisk till grundläggande grön smoothie!

• Använd alkaliska greener: 60 till 80 procent av din smoothie ska vara alkaliska gröna - börja med milda smak som gurka, romaine och spenat och gå vidare till mer äventyrliga smaker som grönkål, fänkål, collard greener samt gröna örter som koriander, basilika, persilja och koriander .
• Använd frukt med lågt GI: Sockerrika frukter kan ge dig en sockerrush tidigt på morgonen - i smoothies, håll dina frukter smakrika och låga GI. Tänk på äpplen, päron, kiwi, citrus, jordgubbar och plommon. och till och med bananer, mango, papaya och ananas.
• Lägg i några hälsosamma organiska tillskott för smak och hälsa : För fiber, tänk lin- eller chiafrön, medan du för protein kan lägga i nötter som mandel, valnötter eller brasilien eller frön som pumpa, sesam eller solros. Olika örter och rötter kan också ge dig vitamin- och mineralförstärkningar - kakao för magnesium eller macarot för vitamin B, järn och kalcium. För att göra en krämigare men inte mindre hälsosam smoothie tillsätt kokosnötkött eller avokado. Och om du behöver göra det sötare, tänk på datum eller till och med stevia.

Gröna smoothierecept

Så nu när du känner till grunderna, här är några idéer för att göra fantastiska gröna smoothies som är lika bra att smaka, som de är för hälsan ...

Den grönaste smoothien någonsin

Tänk spenat, gurka, jalepeño, mynta, koriander, kokosnötvatten, mango. Låter jum och är en hälsosam smoothie .

Microgreen Smoothie

Med grönkål, mango, mikrogrönsaker (eller alfalfagroddar), hampafrön och mandelmjölk, med några hallon som kastas in, detta smoothie kommer inte att smaka grönt alls.

Grapefrukt & Spenat Smoothie

Den svalna citrus, par med mild smak av spenatgrönsaker, ger ett utmärkt smoothie , utmärkt kryddat med ingefära och med tillsatt linfrö.

Granatäpplegrön

Reklam

Kokosnötvatten, jordgubbar, spenat och granatäpple, förtjockat med banan eller grekisk yoghurt gör detta grön smoothie en antioxidant superstjärna.

Spenat & Kale Greenie

Det kanske låter lite men det kräver bara ett grönkålblad för smaken och görs smaskigt med spenat, fryst yoghurt och mandelmjölk. De receptet är här .

Tranbärspark

Med grönkål, tranbär, apelsiner, bananer och vatten - hur enkelt är det att göra detta fantastisk smoothie ?

Kale Up

För en bra höstsmoothie det är söt och energigivande, tänk på grönkål, päron, vindruvor, banan och cashew mandelmjölk.

Yummilicious

Tillverkad med avokado, kanel, spenat, banan och mandelmjölk smoothie som helt enkelt inte smakar som en.

Green Warrior Smoothie

Den här är för algenälskare och endast de allvarliga vegetarianerna. Med algerolja, jungfru kokosnötolja, grapefrukt, grönkål, selleri och en mängd andra ingredienser - detta är en komplicerad och näringstät smoothie verkligen.

Gå Vegan hela vägen

Reklam

Detta vegansk smoothie är gjord av färska spenatblad, frysta mangobitar, banan, kokosmjölk och ett stänk apelsinjuice.

Raw Mango Yumminess

En rå mango i kombination med frusen banan och grönkål gör det till perfekt smaskig grön smoothie , kompletterat med chia och pumpafrön.

Ginger Pear Green Smoothie

Kale, päron, banan, ingefära och citrus smak kombucha ger detta smoothie en probiotisk twist.

3-lags spenatsmoothie

Spenat, mango, jordgubbe och honung ger detta grönt smoothie en söt pick-me-up smak.

Strawberry Kiwi Kicker

Kiwi, jordgubbar, ananas, spenat och en twist av citron tillsammans med kokosnötvatten gör detta till en enkel och söt smoothie , passar också nybörjare.

Grönt är också för pistaschmandlar!

Färsk mynta, avokado, pistaschmandlar och proteinpulver går in i detta lite tunga men mycket uppfyllande grön smoothie .

Grönt slem

Gå inte under sitt namn! Med spenat, frysta jordgubbar och honungens godhet, det här gröna gunket kommer att vara populär bland barnen också.

Ananas Whiz

Ananas, druvor, spenat och apelsiner. Låter bra, eller hur? Väl, denna smoothie smakar ännu bättre!Reklam

Grön PB&J Smothie

Yoghurt, banan, spenat och PB aka jordnötssmör gör detta smoothie en fantastisk en verkligen.

Coconutty Kale Smoothie

Krydda blidkål med tropiska smaker av persika, banan, ingefära, honung och kokosnötvatten för en hälsosam och utsökt smoothie .

Enkel nybörjare smoothie

Gifta selleri, banan, gurka och ananas för en enkel och uppfyllande smoothie det är lätt på tungan.

En smidig Mojito

Spenat, mynta, lime, citron, apelsiner och banan gör detta till en smaskig, fyllning och en hälsosam smoothie verkligen.

Smoothie Bowl

Om du vill äta din smoothie än att dricka det, gå sedan till det här gröna alternativet med spenat, banan, dadlar, mandelsmör och vetegräspulver.

Bli grön

Grönkål och gröna druvor, du kan inte få mer grönt än så tilltalande smoothie det är lika bra som det är enkelt och hälsosamt.

Vanilj Twist

Spenat gift med honung, banan, limejuice och vanilj gör detta grön smoothie en super smakrik en.

Detox-smoothie med flera ingredienser

Hur låter ananasjuice, spenat, päron, äpple, avokado och broccoli? Hälsosamt och överraskande välsmakande också, i denna smoothie som verkligen avgiftar och ger dig energi.Reklam

Berry It Up

Fryst spenat, jordnötssmör, linfrömjöl, blandade bär och banan går in i denna söta, krämig smoothie som verkligen fyller dig.

Matcha Green Smoothie Bowl

För detta grön smoothie , kan du använda spenat, chard eller sockerbetor och sedan smaksätta med matcha, mynta, vanilj, proteinpulver och lönnsirap.

Choklad, mynta och grön smoothie?

Avokado, spenat, mint och vaniljvassleprotein gör detta dekadent smoothie , det kan lika gärna vara efterrätt!

Brekkie i ett glas

För trött för att äta frukost? Drick upp den i denna smoothie som kombinerar havre, aloe vera juice, spenat och grönkål, gurka, banan och så mycket mer ... Kan inte säga nej till allt-i-ett grön smoothie .

Peachy Kick Start

Vill du gå ner i vikt med en måltid som är grön och i ett glas? Tja den här persika smoothie med schweizisk chard, kokosnötvatten, cayennepeppar och mer är perfekt för det.

Vi hoppas att du tycker om dessa recept - och har kul att dricka dem för att vara bäst!

Referens