Vi vill alla vara lyckliga, onekligen.

För vissa människor kommer lycka lättare än andra, men vad vi börjar förstå är att lycka, den där känslan av anknytning och lättheten att uppskatta de goda stunderna och vara mer graciösa och motståndskraftiga under de svåra, är en färdighet och styrka som vi kan alla bygga.

Här är fem enkla sätt att öka lyckan i vardagen

(Obs: Lägg alla bedömningar åt sidan när du läser detta, öva på dem själv och låt din erfarenhet vara din lärare).

1. Öva lycka för andra människors lycka – När du ser någon göra bra saker för sig själv som att träna, skratta med en grupp vänner eller fira en prestation, öva på att stödja dem i ditt sinne. Säg saker som ' bra för dig att ta hand om dig själv ' eller ' kul att du har en stund av glädje , 'le i ditt sinne mot dem eller säg bara' Ja !'

2. Öva på ickevåldskommunikation mot dig själv – Vi har länge vetat att vi är våra egna värsta kritiker och hur vi pratar med oss ​​själva har stor inverkan på hur vi mår. Att vara lite självkritisk är okej, men de flesta av oss upplever det alltför regelbundet. Det måste kvävas i knoppen som en praxis. Se om du kan märka något av den självbedömningen och i det ögonblicket vända den till att aktivt tänka på saker du gillar med dig själv.

3. Öva ickevåldskommunikation mot andra – När man känner sig frustrerad är det naturligt för människor att använda sarkasm, förakt eller att manipulera andra människor för att få det vi vill ha. Men den här typen av kommunikation mot andra är som gift för vårt välbefinnande. När du märker att något av detta gift dyker upp i dig, ta några djupa andetag och utöva återhållsamhet, du kommer att tacka dig själv senare.

4. Slappna av i ditt nervsystem – Vi råkar leva i en värld som är väldigt snabb, det är inte konstigt att stress och ångest ökar. Det är viktigt att medvetet slappna av i våra kroppar några gånger om dagen. Ta ett djupt andetag, skanna din kropp för att hitta var du kan mjuka upp eller sträcka musklerna som är spända. Gör detta till en övning, du kommer att bli förvånad över hur mycket detta kan hjälpa.

5. Var medveten om det goda – Det finns många 'dåliga' nyheter där ute som ringer upp våra nervsystem och får oss att vilja fortsätta att komma tillbaka för att höra mer, vilket bara matar ett 'nervsystem'. Skapa istället lite balans, din hjärna är mindre benägen att se allt det goda, så du måste medvetet uppmärksamma det. När du märker ett bra ögonblick, lägg märke till det, ' det här är ett bra ögonblick, i livet finns det bra stunder, kan jag tillåta mig själv att dröja i detta några sekunder? Låt neuronerna elda tillsammans och koppla ihop.

Naturligtvis finns det alla möjliga andra saker som kan stödja vår lycka, inklusive sömn, träning, tid i naturen och lek. Även om dessa alla är viktiga faktorer som kan bidra till vårt välbefinnande, är de ovanstående fem sätten jag har delat alla enkla vanor som inte tar någon extra tid ur ditt liv.

Det blir inte så mycket om tidsplanering , men uppmärksamhetshantering.

Här är de enkla instruktionerna:

Träna på detta i en vecka. Du kanske skulle vilja gå ner i listan och bara fokusera på en per dag, och sedan se vad du lägger märke till i slutet av veckan. Som en bonus är känslomässig smitta en verklig vetenskap och så när du övar på detta kan du föreställa dig vilken ringverkan din lycka har på dem runt omkring dig.