5 SÄTT ATT HITTA TID FÖR TRÄNING

Vi vet alla att träning är viktigt - faktiskt viktigt. Ändå är en av de vanligaste ursäkterna för att inte träna tillräckligt att jag inte kan hitta tid för träning.

Och det är sant. Det är svårt att hitta tid för träning. Precis som det är svårt att hitta tid att meditera, laga hälsosamma måltider och frivilligt göra ditt samhälle till en bättre plats.

De American College of Sports Medicine (ACSM) och American Heart Association (AHA) tillhandahåller följande minimum riktlinjer för träning för friska vuxna (18-65):

Måttlig intensiv aerob fysisk aktivitet i minst 30 minuter, fem dagar i veckan (t.ex. en snabb promenad) eller;
Kraftig aerob fysisk aktivitet i 20 minuter, tre dagar per vecka (t.ex. jogging) eller;
Någon kombination av måttlig intensitet och kraftig intensitet
OBS: Träning kan utföras i minst 10 minuter.

Det är inte dåligt. Det är faktiskt ganska uppnåeligt. Så vi går vidare till den utmanande (men roliga) delen: Att hitta tid för träning.Reklam

1. Stäng av TV: n

Detta är vanligtvis ett bra ställe att börja på. 2010, den genomsnittliga amerikanen tittade på 34 timmar TV per vecka . Om du gör matte kan du fortfarande titta på 30 timmar TV och få all din träning (inklusive en dusch efteråt, vilket vanligtvis uppskattas av dina kollegor / familjemedlemmar).

Och om du redan har minskat din TV-tittande till bara en eller två favoritprogram per vecka, överväga att träna medan du tittar.

Om du vill ta bort TV helt från ditt liv och bli galen av träning, kolla in den här steg-för-steg-artikeln om ämnet.

2. Begränsa din tid online

Om vi inte tittar på TV surfar vi på internet, kontrollerar e-post, uppdaterar Facebook, twittrar eller klämmer fast. Enligt comScore , tillbringade den genomsnittliga amerikanen 32 timmar per månad online 2010 (låter lågt för mig!).Reklam

Det är mer än 60 minuter per dag, varav några kan ägnas åt att flytta din kropp snarare än att låta den slösa bort framför en skärm.

Att bli effektivare med dina onlinetransaktioner är ett utmärkt sätt att minska den tid som spenderas online. Lifehack Managing Editor Mike Vardy skrev nyligen en bra artikel om det verkliga problemet med e-post . Det handlar inte om tekniken. Det handlar om felaktig användning av tekniken. Du kommer att bli förvånad över hur mycket tid du sparar om du bara kontrollerar din e-post en eller två gånger per dag.

3. Be om hjälp

Jag vill inte anta att du är en soffpotatis eller en internetmissbrukare. Kanske har du helt enkelt händerna fulla med arbete, tvätt, barn, samhällsengagemang och alla andra saker som utgör vår tallrik med livet.

Om du menar allvar med att hitta tid för träning, be om hjälp. Du kanske bara behöver någon som tittar på barnen i en timme medan du går på gymmet. Fråga din make, din mamma, din vän, tonåringen bredvid - någon som kan hjälpa dig att hitta den tiden. Om du har pengar, anställ också någon att städa ditt hus. Det frigör betydande tid (åtminstone om du är en ren freak som jag).Reklam

4. Hitta fickor med tid för träning

Om dina ögon inte glänsade helt när du läste ACSM / AHA-rekommendationerna ovan kanske du har märkt att du kan träna i minst 10 minuter.

Det betyder att du kan gå en snabb 10-minuters promenad efter frukost, lunch och middag. Inte bara kommer du att känna dig uppdaterad, men det hjälper också till med matsmältningen!

Jag har ofta 10 minuter kvar, så jag har en mental lista över saker som kan slutföras på den tiden. Om du har din egen 10-minuters aktivitetslista, lägg bara till träning i den.

5. Kombinera träning och transport

I många delar av världen är detta uppenbart. Ibland är det dock lätt att glömma att det är en underbar möjlighet att träna från punkt A till punkt B. Här är några alternativ:Reklam