Forskningen är tydlig: a hälsosamt bra leder till bättre hälsa övergripande - själ, kropp och själ. Tarmhälsa är direkt relaterad till tarmbakteriens sammansättning och påverkar din risknivå för fetma, typ 2-diabetes och andra hälsoproblem. Faktum är att hjärnan och tarmen är så tätt kopplade ihop att forskare hänvisar till det som kroppens andra hjärna. Det är så viktigt!

Tarmbakterier, eller mikroflora , behöver en stabil miljö för att växa och blomstra. Det ideala pH i tjocktarmen är mellan 6,7 och 6,9. Kolonet måste vara något surt för att hämma tillväxten av oönskade bakterier. Att odla och hålla de goda tarmbakterierna blomstrande är avgörande för att leva ett fullt och levande liv. Maten vi äter påverkar denna känsliga bakteriebalans drastiskt. Därför är det viktigt att se till att våra dieter regelbundet innehåller mat som genererar goda tarmbakterier.Reklam

Det enklaste sättet att säkerställa en hälsosam tarm är att äta frukt med högt fiberinnehåll och som främjar rätt tarmbalans.

Frukt som hjälper till att förbättra tarmbakterierna och matsmältningshälsan

1. Bananer

Fiber är viktigt för att stimulera produktionsprocessen för goda tarmbakterier och är lika viktigt för din allmänna matsmältningshälsa och funktion. Inte bara är bananer rik på löslig fiber, innehåller de också en prebiotisk förening (icke-smältbar fiber) som passerar genom den övre delen av mag-tarmkanalen och förblir osmält eftersom de inte kan brytas ner helt. När de passerar genom tunntarmen når de kolon där de fermenteras av tarmfloran. Kort sagt, bananer arbetar för att upprätthålla harmoni bland mikrober i bakteriesamhället.Reklam

2. Blåbär

Blåbär hjälpa till att diversifiera våra tarmbakterier. De förstör skadliga tarmbakterier och råkar ge en av de bästa fiber-per-kaloriförhållandena på planeten. Eftersom de flesta bär är packade med små frön är deras fiberinnehåll högre än de flesta andra frukter.

3. Kiwi

Kiwi är en fettfri, näringstät energikälla. En kopp skivad kiwi innehåller 110 kalorier, inget fett, två gram protein, mer fiber än en skål med kli flingor och hälften så mycket socker som en kopp rå ananas. Fibrerna i kiwi är också bra för att binda och ta bort toxiner från tjocktarmen som hjälper till att förebygga tjocktarmscancer.Reklam

4. Äpplen

Förutom att vara en fiberrik mat, har forskare nyligen visat att viktiga hälsofördelar med äpplen kan bero på deras inverkan på bakterier i mag-tarmkanalen. I studier på laboratoriedjur är det nu känt att intag av äpplen signifikant förändrar mängden av två bakterier ( Clostridiales och Bakterie ) i tjocktarmen. Som ett resultat av dessa bakteriella förändringar förändras också metabolismen i tjocktarmen, vilket ger en mångfald hälsofördelar.

5. Hallon

Liknar blåbär, raspberrie s är fyllda av lösliga fibrer. Fiber- och vattenhalten i hallon hjälper till att förhindra förstoppning och upprätthålla en hälsosam matsmältningskanal. Tillräcklig fiber främjar regelbundenhet, vilket är avgörande för den dagliga eliminering av toxiner genom galla och avföring.Reklam

6. Päron

Av näringsskäl rekommenderas vi ofta av hälsoexperter att konsumera frukten. Nya studier har visat att huden på päron innehåller minst tre till fyra gånger så många fenoliska fytonäringsämnen som köttet. Dessa fytonäringsämnen inkluderar antioxidant, antiinflammatorisk flavonoider och anti-cancer phytonutrients gillar kanelsyror . Det är också viktigt att notera att när det gäller vår tarmhälsa är päron fiberrika frukter och päronskinnet har visat sig innehålla ungefär hälften av päronets totala kostfiber. Även med sitt höga fiberinnehåll anses det vara en av de enklaste livsmedlen att smälta.

Hälsan i ditt mag-tarmsystem är extremt viktigt för ditt allmänna välbefinnande. Det är främst ansvarigt för de kritiska funktionerna i kroppens matsmältnings- och immunsystem. Nyttiga bakterier i matsmältningssystemet har förmågan att påverka kroppens vitamin- och mineralabsorptionsförmåga, hormonreglering, matsmältning, vitaminproduktion, immunsvar och förmåga att eliminera toxiner, för att inte tala om att förbättra din allmänna psykiska hälsa.Reklam