Dör du för att bli frisk och frisk men kämpar för att hitta tid i ditt hektiska schema? Många av oss har fallit i detta fruktade ramverk, men tack och lov kan fitness enkelt anpassas för att passa nästan vem som helst. Detta är särskilt när det gäller kroppsviktövningar eftersom de inte kräver någon utrustning och utförs var som helst, när som helst!

En vana med hälsosam träning behöver inte kräva mycket tid eller ansträngning som många först föreställer sig. Det enklaste sättet att komma igång är att träna det första på morgonen. Det är inte bara bekvämt, det kommer att väcka din kropp och jämn utlösa extra fettförbränning före frukost.

Använd endast dessa sex kroppsviktrörelser så kommer du snabbt att stärka och sträcka hela kroppen med 6 minuter platt! De får ditt blod att pumpa, förbättra ditt humör och till och med göra dig mer produktiv för dagen framåt.Reklam

Redo att komma in i morgon-krigare klubben? Slutför varje övning efter varandra i ett kretsformat. Låt oss se hur långt du kan komma på sex minuter!

1. Knäböj

Utan skugga av tvivel är knäböj kungen av helkroppsövningarna. Medan de fokuserar främst på underkroppens muskler, höfter, glutes, hamstrings och quads, hjälper de också till att stärka hela din kärna. När du tonar dina ben och hugger ut skinkorna kommer du också att förbättra din balans och förbättra bentätheten !Reklam

1. Börja med fötterna på en axelbredd
2. Dra åt magmusklerna när du sänker kroppen och skjuter tillbaka höfterna
3. Sluta när låren blir parallella med golvet
4. Tryck igenom dina klackar för att återgå till stående läge
5. Upprepa för 10-15 repetitioner

2. Push Ups

Push ups är ett annat kroppsviktsövningskraftverk, den här gången fokuserar främst på överkroppen. De aktiverar kraftigt dina bröst-, arm- och axelmuskler samtidigt som de arbetar med din kärna. Underskatta inte effektiviteten i denna övning!

1. Börja från ett fyrvägs push-up-läge, armarna raka och händerna bara bredare än axelbredden
2. Lås din kropp i en rak linje från huvudet ner till anklarna
3. Sänk ner dig själv tills ditt bröst nästan kommer i kontakt med marken
4. Skjut tillbaka upp med fokus på att dra ihop bröstet och engagera din kärna
5. Upprepa för 5-15 repetitioner

3. Plankor

Reklam

Planken är guldstandarden för buk- och kärnmuskelförstärkningsövningar. Som en statisk övning kan det inte se ut så mycket, men låt inte det här lura dig! Denna enkla isometriska övning fungerar kärnan hårdare än många andra vanliga ab-övningar. Genom att engagera dina kärnmuskler i en naturlig funktion av stabilitet, dina magmuskler med pop och dina nedre ryggmuskler.

1. Placera dina händer i linje med dina axlar
2. Dra ihop glutorna, koppla in kärnan och stödja din kropp i rak linje från huvud till fot
3. Behåll med position utan att bryta form i 20-60 sekunder

Det är aldrig lätt att hålla sig frisk med ett hektiskt schema. Det är därför du behöver ett program för att hålla dig motiverad för att uppnå detta mål. Vårt målsystem erbjuder ett program som levererar GRATIS och skräddarsydda material för att hålla dig uppdaterad med enkla och hälsosamma levnadsidéer så att du inte behöver spara mycket tid och ansträngning för att hålla dig frisk. Klicka in för att lära dig mer!

4. Gå utanför

Vissa kallas tummask, den här övningen fungerar både överkroppen och kärnmusklerna när du stöder din kroppsvikt. Det kan göras ännu hårdare genom att lägga till push-ups under denna rörelse.Reklam

1. Börja från stående läge med fötterna längre än axelns bredd
2. Sänk dig ner i en knäböjsposition
3. Lägg händerna på golvet framför dig och gå ut dem gradvis tills du är i uppskjutningsläge
4. Gå händerna stadigt tillbaka mot fötterna och återgå sedan till stående läge
5. Upprepa för 2-8 repetitioner

5. Rocking Horse med låg lunga

Lunges fokuserar på att stärka underkroppen och sträcker ut täta hamstrings och kalvar. Gunghästvariationen hjälper till att öka sträckan på dina höftböjare och förbättra den totala hållningen.

1. Lung framåt med vänster ben och böj dig till cirka 90 grader
2. Räta ut ditt vänstra knä och tryck överkroppen framåt tills fingrarna nästan kan röra marken
3. Försök att ramma in ditt vänstra ben mellan händerna
4. Återgå till stående läge och upprepa för det andra benet
5. Utför mellan 5-15 repetitioner (båda benen)

6. Cykelkrasch

Reklam

Den genomsnittliga krisen kan bara inte matcha cykelkrisen och det är ett perfekt komplement till plankan. Denna övning hjälper till att tona din midja genom att bearbeta dina kärn-, mag- och sneda muskler.

1. Börja med att ligga platt på marken och nedre ryggen skjuts platt
2. Placera händerna bakom huvudet, men lås inte fingrarna
3. Lyft knäna upp mot bröstet och låt axeln höjas något från golvet
4. Räta ut ditt högra ben i 45 graders vinkel mot golvet medan du vrider kroppen åt vänster och tar höger armbåge till vänster knä
5. Fokusera på att flytta din revben när du rör dina armbågar. Byt sida och upprepa samma rörelse.
6. Håll alternerande sidor i 5-15 repetitioner (varje sida)

Hitta innehållet användbart för dig? Klicka i målrutan nedan för mer tidsbesparande och enkla tips om träning och dieter. Genom att vidta denna enkla handling är det inte längre ett uppdrag för dig att leva ett hälsosamt liv!